スポーツと栄養 その２

以前、スポーツ選手の食事と栄養についてお話しましたが、

 

今日は試合前後の食事について少しお話したいと思います

 

今月は学生の方は新人戦など控えている方も多いと思いますが、

 

日頃トレーニングの成果を存分に発揮する為、当日はもちろんですが、２〜３日前

 

から試合を見据えた食事に切り替える事が必要になります

 

そして試合後には消耗した栄養素を補う食事を用意しましょう

 

まず※試合前にはエネルギーとなる炭水化物をたっぷりと

 

ということで、

 

試合前夜や当日の朝のメニューは消化の良いものや、さっぱりとした果物なども多めにすると良いでしょう

 

試合が近づくと、調整のためにトレーニング量が減る率が高いためカロリーオーバーにならないようにするのも大切です

 

※試合後はすぐに軽い栄養補給を

 

発汗で失われた水分を補う為にも果汁ジュースなどを飲むようにすると良いでしょう

 

柑橘系は疲労回復に期待できますのでオススメです

 

そして試合のあった日の夕食はタンパク質中心のバランスの良いメニューにしましょう

 

脂質が多すぎたり、ビタミンやミネラルが不足するとスポーツ選手にとってコンディションを崩しやすくなってしまいますのでご注意を

 

ちょっとした工夫でしっかりとした身体が作ることが出来ます

 

ぜひ実践してライバル達に差をつけましょう

 

 

『イーグル整骨院　仙台東口店』

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