太らない体作り

こんにちは

 

寒い日が続きますね〜

 

皆さん、お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか？

 

私は食べて寝てを繰り返した完全な寝正月でした

そのおかげで、少し太ってしまいました

 

今日はそんな私のような方のために、ダイエットではなく太らないための栄養学についてお話していきます

 

 

 

普通ダイエットをするときは、食事制限をして体重を減らそうとする方が多いと思います。

しかし、そうではなく、痩せたい時ほど食べる！！実はこれが、ダイエットの鉄則となります

 

そもそもダイエットの目的とは、体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすということで、体脂肪を減らすためには基礎代謝を高めなければなりません。

 

基礎代謝とは、呼吸や体温調整など、生命活動を維持するために必要なエネルギーのことです！

基礎代謝が高まると体内で消費するエネルギー料が増え、結果として「脂肪が燃えやすい体」＝「太らない体」が出来上がります

 

 

どうやって基礎代謝を高めればいいかというと、その第一歩は食生活です

 

 

まずは、三大栄養素の「たんぱく質(乳製品や豆類)」「脂質(肉類などの脂)」「炭水化物(穀物やイモ類)」のバランスを考えた食事を実践することが大事です！

 

理想的な割合は、タンパク質15：脂質25：炭水化物60です

 

毎回の食事において、このバランスを心がけることで、一日に必要な栄養がみたされ、「脂肪が燃えやすい体」になっていきます

 

基礎代謝が上がれば体温も上がって脂肪燃焼が活発になります！

 

さらに適度な運動を組み合わせて筋肉量を効果的に増やせば脂肪燃焼力が高まり、体脂肪は確実に減らすことが出来ます

 

 

基礎代謝は２０歳前後をピークに年齢と共にどんどん低下していきますので、基礎代謝を上げていくためにも食事から変えてみてはいかがでしょうか

 

 

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