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みなさん、こんにちは
  今日は、心の健康について書きます
 誰もが日常生活で抱く感情「不安」。
時に巨大化し、自分でコントロールできないほど強い不安感に長期間悩まされたり、不眠や動悸(どうき)などの身体症状を引き起こしたりする、いわゆる「不安病」へと姿を変えて私たちの日常生活を脅かすことがあります   不安を無理に「押さえつけよう」としたり、不安を引き起こす原因から「目を背けよう」とすると、不安が巨大化してしまいます
 不安なことを「考えてもしょうがないから」と、特に考えずにいると、、大きな不安に巻き込まれることがありません
  不安がどんどん巨大化してしまうメカニズム、
それは私たちの脳にヒミツがあります  その鍵を握っているのが「背内側前頭前野（はいないそく ぜんとうぜんや）」と呼ばれる部分です。
そもそもいつも私たちの頭の中には様々な不安の種が転がっていますが、普段この種を特に気にせずに過ごしています
 そして、何かきっかけがあると背内側前頭前野はその種に注目し、私たちは不安と認識するのです。
不安を巨大化させないためのトレーニング
それはつまり、背内側前頭前野を鍛えることです
 １日１５分でできる脳のエクササイズです
 1. ＜軽く目を閉じて、心を落ち着ける＞
いすに座った状態でも、寝た状態でも構いません。 楽な体勢で行ってください。 2. ＜心の中で小川を思い浮かべる＞
どんな川でも構いません。 小川のほとりでゆるやかな川の流れをご自身が眺めている感じで思い浮かべてください 。 3. ＜その小川に葉っぱが流れている様子を思い浮かべる＞
何枚でも構いません。途中で岩にひっかかったりして流れなくても構いません。 無理に流そうとせず、心の赴くままに思い浮かべてください。 4. ＜自分の中に湧き起こる思考や感情を葉っぱに乗せて川に流す＞
感情、物体など、どんな思考でも構いませんが、無理に行おうとはしないでください。 o 嫌なことや悲しい感情を水に流す訓練ではなく、自分の心を客観視する力をつける訓練です。
この時、悪い感情だけでなく、もし良い感情が浮かび上がってもすっと乗せて流してください。 o 不安などの感情が大きすぎて葉っぱに包めない場合は、細かく刻んで、小さくした思考を葉っぱに乗せて流すようにしてください。
5. <１日に１０分〜１５分程度行う>
いつでも構いません。お好きな時間に簡単トレを行ってください。 最後に「不安から抜け出す魔法のおまじない」をお届けします。
6. 不安から抜け出せない時、感情に「･･･と、思った。」とくっつけます。
「自分はだめな人間だなぁ」 →「自分はだめな人間だなぁ、と思った」 「将来が不安で不安でしょうがない」 →「将来が不安で不安でしょうがない、と思った」 心の中でそう唱えてみてください。自分の心を客観視するきっかけになります。 これはどんな場合でも使える簡単な方法ですので、
ぜひ試してみてください
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2012年02月27日
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