睡眠 part2

こんにちは

 

今日は雨降りですね

 

今日は先々週の睡眠についてに引き続き、睡眠の話をしていきたいと思います

 

今回は睡眠の質についてです

 

快適な睡眠のためには、睡眠時間の他に眠りの「質」も不可欠です

 

実は眠るのにも力が必要で、年齢を重ねるごとに深い睡眠ができなくなり、眠れなくなっていきます。

 

人は基本的に夜になると眠くなりますが、眠りに入るとき、体温は一度くらい急激に下がっています

 

これは脳からの司令が出ているためで、体温が高いところから低いところに急激に落ちると眠くなるようになっています

 

体温の落差が大きいと眠くなることを応用して

①寝る前に体温を上げる

②寝ている間に体温を下げる

 

この二つにより睡眠の質は格段に高まります

 

このためになにをしたらいいか・・・。

①寝る三時間前に温かい食事

オススメは夕食に鍋ものなどの温かいもの、キムチや唐辛子などの辛いものを摂ることです。

鍋ものを食べると効果的に体温が上がり、キムチや唐辛子に含まれるカプサイシンには一時的に上がった体温を一気に下げる働きがあります。

 

②寝る二時間前に軽い運動

ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽い運動を就寝前に行うと一時的に体温が上昇し二時間後には放熱が行われ、心地よい眠気をもたらします。

 

オススメはストレッチです。

ストレッチすることで、血液が流れやすく体温が下がりやすい環境を作っておくことが大事です。

 

③寝る一時間前に入浴

入浴は一時的に体温を上げ、効果的な睡眠のために有効です。

 

 

 

この３つを実行すると快適な睡眠生活が得られるかも！！？

 

ぜひお試しください

 

 

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