短い時間で肩こり解消！？

 

「肩こりと無縁の生活を送ってる人はほぼいない」と言っていいほどの現代人の悩みの種

 

パソコン作業、運転、集中しての細かい作業など、毎日の積み重ねで肩周りの筋肉は硬くなりやすくなっています。

そんな辛い肩こり対して、忙しい時間の合間にでもできるストレッチを２つ紹介したいと思います

 

※注意※
このストレッチをするだけで痛みがでるほど辛い状態でしたら、無理に行わないで下さい。

 

A．肩甲骨を広げる動作

右の写真のような姿勢で体を丸めるようにします。

このあと、両肘を近づけるように力を入れていき、

 

肩甲骨を左右に広げるイメージを持ってやって下さい。

肩甲骨を広げるように力を入れたままゆっくり10秒数えます。

 

 

 

 

B．肩を上げる動作

これは簡単です。

ただ両肩を上に上げるだけです。

この姿勢のまま10秒ゆっくり数えます。

 

 

Aのストレッチは普段は縮んでる筋肉を伸ばすことで、筋肉の弾力性が増し開放感を得られるというものです。

 

Bは拮抗筋の作用を利用したストレッチです。

 

拮抗筋というのは、１つの作用をもつ筋肉と対に逆の作用を持つ筋肉のことです。

 

筋肉が働いているとき、その筋肉に対し逆の作用を持つ筋は弛緩するという仕組みがあります。

これを利用して、普段腕の重さなど重力を受けながら支えてる肩周りの筋肉を、逆の動作（この場合上に上げる

動作）をすることで緩めています。

 

この２つのストレッチを交互に３回ほどやってみて下さい

 

１回１０秒程度ですので、ゆっくり行なっても２分ほどで終わるお手軽ストレッチです

（私もよくやってます）

 

普段のパソコン作業や運転の合間の３０秒の間に１回ずつ行うだけでも大分違うと思います。

もちろん肩こりは、他の作用をもつ筋肉や、首まわりの筋肉の状態なども影響しています。

もっと他の方法や自分に合った方法を知りたいという方は、仙台駅東口店のスタッフにお気軽に声をかけてみてください。

 

 

イーグル整骨院　仙台東口店

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