摂取カロリー

少し前から話題になっているタニタ食堂

 

満腹感を味わえる美味しい食事でありながら摂取カロリー量は500ｋｃａｌという、

 

非常に低いカロリーで作られているのが大変話題になっていますね

 

そこで、今日は成人の摂取カロリーの目安について書いていきたいと思います。

 

 

 

まず、一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいだい1800〜2200ｋｃａｌ前後

 

しかしこれは目安であって男女によって、または年代によっても違ってきます。

 

これに加えてカラダを動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、

 

その人の摂取カロリーの目安となるのです

 

 

■男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安

軽い　　　：　デスクワーク、家にいる主婦など

 

中程度　 ：　立ち仕事や営業

 

やや重い：　１日１時間程度運動する人、農業、漁業などをしている人

 

重い　　  ：　１日１〜２時間激しい運動をする人。建設業、宅配業など

 

 

　　　女性の場合

 

 

　　　男性の場合

 

 

 

成人の１日の必要摂取カロリーを計算する方法

 

■標準体重から計算する方法

必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

 

計算式は『身長(m)×身長(m)×２２』です。

 

例えば、身長が１６５cmなら・・・

 

１．６５×１．６５×２２＝５９．８９５で、約６０kgになります。

 

そこで、１日に必要なカロリーは体重に２５〜３０をかけた数字で出すそうです

 

６０kg×２５＝１５００ｋｃａｌ

６０kg×３０＝１８００ｋｃａｌ

 

ということで、必要摂取カロリーは１日当たり１５００〜１８００ということになります

 

厳密には、性別、年齢、１日の運動量などでその人に合った必要摂取カロリーが

 

算出されるものなので、簡単の目安としてとらえてくださいね

 

このようにしてみてみると、満腹感も得られてとってもヘルシーなタニタ食堂の

 

ご飯がとっても魅力的に感じてきますよね

 

揚げ物、油物を摂取しすぎるとあっという間にカロリーオーバーになってしまうので

 

たまには気にしてみるのも健康への近道かもしれませんね

 

 

 

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