ストレッチポール その２

こんにちは

 

今日は先日ご紹介しましたストレッチポールの続きをお話したいと思います

 

誰だも簡単に行えるというのがこのストレッチポールの魅力

 

ストレッチポールの上でゴロゴロするだけでも筋肉をリラックスさせる効果があります

 

今日は使い方について簡単に説明させて頂きます。

 

まずは基本姿勢から

ストレッチポールの端の部分に腰をかけて膝を立てて、頭からお尻まで縦に乗ってみます。

深呼吸を５回程行い、呼吸を整えます。

 

 

 

鳥の羽ばたき運動

肘を床から離さないように両手で鳥のように羽ばたいてみましょう。

ゆっくりと優しくツッパリ感を感じない程度に腕を広げます。

 

 

肩の上下運動

軽〜く天井に向かって『前ならえ』しましょう。

腕が天井に引っ張られていくようなイメージで、腕を伸ばし肘はそのままでスーッと肩だけ落としてみましょう。

数回繰り返します。

 

 

コアを鍛える

脚上げトレーニング

これは身体の奥にある深層筋を鍛えるエクササイズです。

脚をゆっくりと交互に上げ下ろしします。

慣れてきましたら、両足を揃え両足同時に上げてみたりしてみてください。

これを数回繰り返します。

片足上げや両足どちらも足が床から離れてもストレッチポールの上で安定出来るように保ちましょう！！

 

降りる際は、両手の手の平を床に付けて右か左かに転がるように降ります。

お尻を床に落としてから頭をゆっくり降ろすと良いですよ

 

 

 

ストレッチポールは基本的に、５分から長くて２０分程度がオススメで、それ以上乗ってしまうと痛みやダルさが出る可能性がありますので体調に合わせて乗ってくださいね

 

また、乗って動かした時に痛みや違和感がある時は基本姿勢に戻って呼吸をしながら力を抜いてリラックス出来ているか確認しましょう

 

皆さんも毎日の健康のためストレッチポールを始めてみてはいかがですか

 

分からないことなどありましたらいつでもスタッフにお尋ねくださいね

 

 

 

 

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