水分の重要性

 

 

生まれたばかりの赤ちゃんの体重の約90％がなんと水分。

そして加齢とともに、大人で約60％（肥満の方は脂肪比が高く、そのため水分比は逆に約50％と低い）、高齢者で約50％に減少していきます。

 

この水分のパーセンテージはとても重要です。

 

 

水分欠乏率による症状

 

[欠乏率]　　　[症状]

１％　・・・　喉の乾き

２％　・・・　強い喉の乾き、食欲減退、ぼんやり感

４％　・・・　感情が不安定、疲労感、吐き気を感じる

６％　・・・　体温、脈拍、呼吸が上昇、頭痛、手足の震え

10％　・・・　失神、筋けいれん、血液濃度上昇、肝機能不全

１５％　・・・　舌のしびれ、皮膚の感覚鈍化、目がくぼむ、目の前が暗くなる

２０％以上　・・・　生命の維持が困難になり、死亡に至るケースもある

 

このように水分が足りなくなると、人の健康の根幹に関わっています。

 

成人の場合は一日あたりで約2000〜2500mlの水分が必要とされます。

 

体と水分の排出量と摂取量を見比べてみると

 

[一日の水分排出量]

○尿・・・1000〜1500ml

○便・・・100ml

○呼吸・汗など・・・900ml

合計　2000〜2500ml

 

 

[一日の水分摂取量]

○食べ物・・・700ml

○代謝水・・・300ml

○飲料水・・・1000〜1500ml

合計　2000〜2500ml

 

 

つまり、必要とする水分の不足分は

「　意識して　＝　飲料　」

で補わなければならないということになります。

 

これから暑い夏も近づいています。

ますます重要になり、心も身体も求める水。

 

意識して水分不足にならないようにお気を付けください

 

 

 

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