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シンスプリントとは脛(すね)の内側、中1/3から下1/3に炎症による痛みが出るものです。
原因としては足首や足の指を動かす筋肉のオーバーユース、筋力低下、筋力不足、足底アーチ(土踏まず)の減少でショックを吸収できない状態のなか走ったりジャンプ動作などをして起こります
原因
・急激な練習量の増加
・ふくらはぎのストレッチや、筋力トレーニングの不足
・靴の衝撃吸収能力が少ない
・悪路、コンクリートでのランニング
・偏平足
などがあげられます
好発年齢は10代から20代で特にまだ成長過程の運動部に入っている中学生・高校生が多いとされています
予防としては練習前・練習後の十分なストレッチと練習後のアイシングです
ストレッチをすることにより筋肉の柔軟性を上げ、筋肉にかかる負荷を減らし、練習後の熱を持った筋肉をアイシングでクールダウンさせていきます
対策
１：階段など一段高い所に踵(かかと)だけが乗るように立つ
２：両つま先を上・下・上・下．．．と上げられるだけ上げ、下げられるだけ下げる (30秒)
この時、限界までめいっぱい上に下に伸ばし30秒間で多く回数をこなす
３：数十秒休み、膝を軽く曲げ(約45°)同じ動作を行う(30秒)
ここまでで1セット
1分ほど休みをおき、２〜３を繰り返す
毎日この動作を3セット行います(30秒×６)
特に、10代の学生の方はスポーツに熱心になるために自分の限界を越え怪我をするケースも少なくないです、怪我をして「長期間練習に参加できない」、「大会に参加できない」となっては元も子もありませんよね。
日頃からケアを十分行い、怪我をしない身体作りもスポーツ選手の役目なのではないでしょうか
 イーグル整骨院 仙台東口店
〜 仙台市 鍼灸 接骨院 シンsプリント スポーツ障害 脛骨 〜
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