イーグル整骨院仙台東口店のブログ

エコノミークラス症候群 予防 その２

こんにちは

今日も天気がとても良いですね

でも花粉症がヒドイ私にとっては少し厳しいですが・・・

 

今日は前回もご紹介したエコノミークラス症候群について書きたいと思います

 

昨日もお話しましたが、エコノミークラス症候群とは同じ姿勢をとり続けてしまった結果、血の流れが悪くなり血栓が肺の血管まで移動して詰まらせてしまうものです

 

症状としては足など赤く腫れて痛みがでたり、呼吸困難や胸の痛み、動機が現れたら要注意ですよ

 

今回は上半身のストレッチをご紹介したいと思います

 

 

背中のストレッチ

・両手をつかみ背中を丸めていきます

 

 

背中のストレッチ

・反対の手首を持って

腕を伸ばしたまま

　　体を斜め前に倒します

 

 

胸のストレッチ

・手を体の後ろで組み胸を張りながら

手を斜め下の方向へ引っぱっていきます

 

※ストレッチ中は呼吸を止めずに行ってください

 

このストレッチは肩こりの予防にも繋がるので一石二鳥ですね

 

以上のようなことに気をつけながら過ごしていきましょう

 

 

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エコノミークラス症候群 予防 その１

 

こんにちは 今日も温かくて気持ちが良いですね 

 

地震から３週間程が経ち、生活も徐々に

安定してきた方も多いと思いのではないでしょうか・・・

 

しかし避難所生活や車のガソリン待ちなどで、

長時間座ったままでいるため疲れが溜まっている

方も増えてきているのが現状です

 

こういう場合一番恐いのはエコノミークラス症候群という

症状にならないように気をつけていかなければなりません

 

エコノミークラス症候群とは

長時間同じ姿勢により下肢が圧迫されてしまい、

さらに水分不足によって血流も滞ります

これで血の塊ができ、 静脈内を流れて肺の血管を閉鎖してしまう恐い病気です

 

ですが日頃きちんと意識して気をつければすれば防げるので、

皆さんもケアしていきましょう

 

まず座りっぱなしを改善するために、

手足を動かしたり、歩き回ったりすることが大切です

更にストレッチや体操をすればより血のめぐりが良くなっていいでしょう

 

例えば足の裏（ハムストリング）のストレッチや・・・

 

太もも(大腿四頭筋）のストレッチ・・・

 

 

このようにゆっくりと呼吸しながら伸ばしましょう

 

今回は足でしたが次回は上半身のストレッチをご紹介したいと思います

 

 

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こんなにコワい骨盤のゆがみ（１）

 

骨盤とは腸や子宮などの臓器の保護や人体の骨格を支えるための土台となり直立歩行には欠かせない骨です

 

しかし骨盤は日常的な動作によって気づかないうちにゆがみが生じてしまいます

とくに女性は出産に備えて柔軟に出来ているのでゆがみやすくなっているのです

 

骨盤がゆがむ原因には大きく５つあります

１．何気ないクセ→脚組み、片脚重心立ちなどでバランスが悪くなる

２．ムリな姿勢→パソコンなどで長時間同じ姿勢にある人

３．運動不足→骨盤周辺の筋肉が衰えると傾いたり開いてしまう

４．間違った就寝法→布団が柔らかすぎたりすると体勢が崩れる

５．出産→産後は骨盤を支えてる靭帯も緩んでしまい開く

 

これに当てはまる人は要注意ですよ

 

骨盤がゆがむと、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみや脂肪の蓄積、イライラによる過食、便秘、生理不順などさまざまな症状が生じてしまいます

 

 

 

身体の中心にある骨盤がゆがむと重心がアンバランスになり、体全体のラインも崩れてしまいます

 

骨盤のバランスを整えるため、筋肉や関節をほぐしたり、矯正などで正常な位置に戻してあげることが重要です

 

骨盤を支える筋肉や関節をほぐすため次回は寝たままで行えるエクササイズをご紹介したいと思います

 

当店では、ゆがみーるという姿勢測定なども行っていますので気になる方はぜひ足を運んでみて下さい

 

 

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マリリンモンロー！？

 

　みなさん、マリリンモンローという女優をご存知でしょうか？

　

　彼女の歩き方はとても特徴的でモンローウォークと呼ばれていました

 

　少し腰を振りつつ片側の骨盤がカクン落ちながら歩き、すごく魅力的でセ　クシーでしたね

　男性の人たちにはたまらなかったのではないでしょうか

 

　

　実はそのモンローウォークという歩き方、中殿筋の機能低下を起こしたと　きに見られるトレンデレンブルグ徴候に似ているんです

 

 

　中殿筋　トレンデレンブルグ徴候　何なんだそれはーー

 

 

　多くの方がご存じないと思われます

 

 

 

　中殿筋とは人の体のお尻のところにある筋肉で歩行中や片脚立ちのと　　きによく働き、脚を上げている側の骨盤がカクンと下がらないようしてくれ　ています

 

 

　トレンデレンブルグ徴候とは、その中殿筋の機能が低下したときに見ら　　れる現象で、中殿筋がしっかりと働かないため歩行中や片脚立ちのとき　骨盤がカクンカクン下がってしまうんですねぇ

 

　

　筋肉って大切ですね

 

 

　みなさんはどうですか？トレンデレンブルグ徴候出てはいませんか？？

 

 

 

　というわけでマリリンモンローのモンローウォークは中殿筋が機能低下し　たためにあらわれていたトレンデレンブルグ徴候……なんですかね

 

 

 

 

 

　信じるかどうかは、あなた次第です

 

 

 

 

 

　イーグル整骨院　仙台東口店

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健康的な身体作りにはこれ！その２

腰が痛い！！

 

そんなあなたは身体のバランスが崩れているのかもしれません

 

腰痛はさまざまな原因から起こりますが、多くは使える筋肉を上手に使うことが出来ず血流が悪くなりその結果、筋肉が硬くなってしまいます

 

 

 

・・・前回デクライン９０ニー・アンクル　レッグエクステンションというスタビライゼーションをご紹介しましたが、今回は腰痛予防として…または腰痛がこれ以上ひどくなりたくないという方にオススメのトレーニングをご紹介したいと思います

 

今日はハンド・トゥ９０アンクル　ダイアゴナルという体操です

 

　　　　①うつ伏せで四つんばいになります

　　　　②３秒かけ右手・左足を上げていきます（対角線上の手足を上げる）

　　　　③その状態で３秒キープ

　　　　④３秒かけて元に戻ります

　　　　⑤左右交互で１回とし、１０回程が目安です

 

　　　　　　　　　　　　　　四つんばいの状態から…

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

 

 

こような姿勢をとります

 

注意点

　　　　　　　　　※腹筋を使いバランスを取る

　　　　　　　※身体が乱れないように上げている手足は一直線にする

 

この動作は予防として行うので決して痛みがひどい場合は

無理にやらないよう気をつけてくださいね

 

体幹を鍛えられることで身体のバランスが安定し

上手く筋肉を使えるようになるので皆さんも

自分自身で腰痛を改善し、ケアしていきましょぉぉぉ

 

 

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