イーグル整骨院仙台東口店のブログ

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ストレッチ・トレーニング

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ぶるぶる３世

 
　いやぁ〜最近の仙台は気温がどんどんと高くなり、先週は１０度を越える　日も多く暖かくなってきいて
 
　春ももうすぐという気がしますねぇ
 
　
　そして、今日の仙台は‥‥ん？あれ？寒いぞどうしてだ？？
 
　そうです雪が降っているんです　右を向いても左を向いても雪です
 
 
　そんなわけで今日は先週と比べ気温もグッと下がり寒い一日になってい　ます
 
 
 
　寒いといえば、みなさんは寒いときにブルブルッと震えた経験がありませ　んか
 
 
　きっと多くの人が経験したことがありますよね
　
　普段そんなことを気にしている人なんていないと思いますが、無意識に　　起こるそのような身体の反応にももちろん意味があるんですよ
 
 
　寒いときに起こる身体の震えには、筋肉を細かい周期で収縮させ熱を
　生み出すというすご〜い意味が隠されていたんです
 
　寒い中でも身体は震えることで熱を作り、体温を下げずに上げよう上げ　　ようと頑張っているんです
 
　いやぁ人の身体って本当にすごいですねぇ
 
　まさかあの震えが体温調節に関わっているとは
 
 
　筋肉には身体を動かすだけではなく、筋の収縮に伴って熱を生み出すと　いう役割があります
 
 
　人の身体って不思議ですね不思議ですけど‥‥素晴らしい
 
 
　自分の身体がそのように働いてくれているんです
 
　負けてはいられないこれからも一生懸命やっていきましょう
 
 
 
　それでは、さよなら　さよなら　さよなら
 
 
 
　イーグル整骨院　仙台東口店
　〜宮城県　仙台市　接骨院　鍼灸　雪　筋肉　ふるえ　熱　体温調節〜
 

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健康的な身体作りにはこれ！

今日は天気も良く日差しが暖かったですね
 
これから、どんどん春も近づき、４月からは環境が変わる方も多いのでのではないでしょうか
そのような状況に気持ちよく迎えられるよう、今のうちから健康的な身体作りを行っていきましょう
 
今日は家でも簡単に行えるスタビライゼーションというトレーニングをご紹介します
 
スタビライゼーションとは、主働筋メインだけではなく、主働筋の以外の協働筋や拮抗筋と言って補助筋群（スタビライザー）を刺激して、バランス・姿勢反射などの安定性を高めるトレーニング方法です
 
具体的にどのような効果があると言いますと、
①腰痛・肩こり予防・解消
②スポーツ障害や成長障害の予防
③シェイプアップダイエット
④マタニティートレーニング
⑤高齢者の転倒予防・筋力維持
 
など様々な分野において応用出来ます
トレーニングというとアスリート向けに思われますが、スタビライゼーションは、子供から高齢者・リハビリを行う方まで取り組むことが出来るのです
 
まず今日は、
　　　　　　　　　デクライン９０ニー・アンクル　レッグエクステンション
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紹介したいと思います
 
　　　
イメージ 1
 
↓　
 
イメージ 2
 
　　　①仰向けになり膝と足首を９０度に曲げ、腰を持ち上げ、
　　　　　肩から膝まで一直線にする。
　　　②３秒かけて片方の足を膝の位置を変えずに伸ばしながら上げ、
　　　　　上げた状態で３秒キープ
　　　　　※軽い場合は、足を９０度まで上げて３秒キープします。
　　　③３秒かけて元に戻る。
　　　④左右交互１回
　　　⑤１セット（左右１０回）週２〜３回が目安
 
　　　注意点
　　　・呼吸を止めないで行います
　　　・痛みのある場合は無理して行わないで下さい
　　　・一直線を意識し正しいフォームを心掛けて下さい
 
このような動作を行うことによって、身体がバランスを整えようとして
体幹が鍛えられ安定性が強化されます
 
家でも簡単に行えるトレーニングなので身体を動かしリフレッシュしていきましょう
もっと様々な種類があるので今後いろいろなスタビライゼーションを
ご紹介したいと思います
 
次回もお楽しみに
 
〜　仙台　トレーニング　イーグル　シンクロ　スタビライゼーション　〜
 
　　　　　　
 
 
 
 
 

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ダイエットと基礎代謝！！　その��

最近は全国的に気温が上がり少しだけ春が近づいてきているような気がしますね
 
そんな暖かい日が続く最近ですが、
 
みなさん、「ダイエットと基礎代謝！！　その①」はもうご覧になられましたか？？
 
まだ見ていない人は今すぐチェックですよ
 
 
さて今日はそのダイエットと基礎代謝の続きをお話していきます
 
前回は、「ダイエットを成功させる、リバウンドしにくい身体を手に入れるためには食事制限とともに、脂肪を燃焼させるための筋肉を減らさないよう運動していくことが必要」
 
と言って終わりましたが、実際、春が近づいているとはいえまだまだ寒く感じる方や運動は苦手なんだよなぁ〜という人は少なくないはずです
 
 
 
そこでです！！　当院にはそんな方たちにもってこいのモノがあるんです
 
 
 
それは……「ダイエットエンド」です
 
 
イメージ 1
 
 
ダイエットエンドとはマシンの名称で、ゆらゆら揺れる不安定な足場の上に１０分間立っているだけで有酸素運動と無酸素運動の効果が得られるんです
 
さらに、その効果は最大「約２時間、１４，４００歩の歩行運動または６０分のウエイトトレーニングに相当するんです」
 
短時間で強力な運動効果が得られ、体勢や筋肉に力を入れることで部位を限定してトレーニングすることも可能です
 
 
マシンの上に立っているだけでこの効果
あなたは今、とてつもないマシンの情報を知ってしまったのです
 
 
ダイエットエンドは次のような方たちにオススメです
 
　・忙しくて運動できない人
　・気になる部位を集中的にダイエットしたい人
　・短時間で全身運動をしたい人
　・確実にトレーニングしたい人
　・いろいろ試したけど思い通りに行かない人
　・健康的に毎日を過ごしたい人
　・手軽に、簡単に楽しくやりたい人
 
 
 
思っているだけでは何も変わりませんその思いを行動に移しましょう
 
ダイエットエンドについて詳しく知りたい人、試してみたい人はぜひ一度当院にお越し下さい
 
 
 
 

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節分と食べすぎ・・・バランスディスク！

今日は節分ですね
 
皆さん、豆まきや恵方巻きを食べましたか
 
当院も一人１本づつ買いみんなで黙々と頂きました
 
南南東の方角を向いて・・・静かに・・・１本丸ごと・・・・・結構きついです
 
今日のお昼はちょっと食べ過ぎた・・・・そんな方へ
 
 
今日はトレーニンググッズのご紹介
 
今日の商品はこちら
 
 
イメージ 1
 
バランスディスクです
 
個人的に購入した物だったんですが、これがなかなか面白い
 
 
イメージ 7
 
こうしてただ乗っているだけなのに出来ない方もいる・・・・
 
ただ乗るだけではなく
 
イメージ 8
そこからスクワットをしたり
 
イメージ 2
 
片足で立ってみたり
 
イメージ 3
 
難易度が高いですが、片足でスクワットなんてことまでしちゃいます
 
 
インナーマッスルを鍛えてボディコントロールを磨いたり
 
バランス感覚を鍛えて瞬間的な動きに対応できる体作りが出来ます
 
 
ちなみに・・・
 
イメージ 5
 
腕立て伏せをより向上させたり
 
イメージ 6
 
 
今の時期だと、スノーボードやスキーなどのバランス感覚を磨けます
 
このように構え、前後左右に体重移動させながら動くと結構きついです
 
 
イメージ 4
普段の使い方としてはクッションの代わりにいれて、骨盤のゆがみを
 
整えたり、腹筋やインナーマッスルを鍛えられます
 
 
いろんなスポーツに対応できるので、バランスボールと併用して
 
体を鍛えるのもいいですね
 
 
イーグル整骨院ではパールシンクロという宮城県のシンクロチームの
 
トレーナー活動をしています
 
彼女たちは筋力はもちろん他の競技に比べ、柔軟性も高めていかな
 
ければなりません
 
バランスディスクやバランスボールは柔軟性を高めながら
 
筋力トレーニングが出来るので効果的だと思います
 
 
シンクロの子達の体作りも兼ねて、しばらく整骨院にありますので
 
興味を持った方はぜひご来院ください
 
 
イーグル整骨院　仙台東口店
 
〜　筋トレ　バランスディスク　シンクロ　宮城　節分　整骨院　〜
 
 

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ダイエットと基礎代謝！！　その��

まだまだ冬の寒さは厳しく外は風が冷たいですね
 
寒いからといって家の中に閉じこもってばかりではいけませんよ
 
 
体重が気になる方々、実はこの寒い冬は身体が熱を作り出そうとしていて基礎代謝が上がっているんですよ基礎代謝が上がっているということは普段より消費カロリーが増えていて体重を減らすには効果的ということですね
 
基礎代謝あまり詳しく知らない方は多いと思います
 
 
基礎代謝とは、

『人間が生存するために最低限必要なエネルギー量』

と定義されています。

つまり基礎代謝とは、運動もなにもせず、ただじっとしているだけでも消費されるエネルギー、生きていくためのエネルギーの量です。


だから、家事をしたり、仕事したり、運動したり

こうして消費されるエネルギーは「生活代謝」や「活動代謝」と呼ばれ

「基礎代謝」とは区別されます。
 
どうですか？いくらか基礎代謝についてわかりましたか？？
 
 
 
この基礎代謝は一日に消費するカロリーの大半を占めていて、
 
そして、基礎代謝の多くが筋肉によるものです
 
 
 
つまり‥‥筋肉をつけることで基礎代謝量が増え、一日の消費カロリーも増えるわけです
 
 
ちなみに、ダイエットに挑戦し見事に成功
けど、リバウンドしてしまった〜
 
こんな経験したこたがある人は少なくないのでは
 
 
食事を制限して体重を減らそう
 
確かに食事を制限することで体重を減らすことはできますが、体重とともに筋肉も分解されて減ってしまうんです
 
 
先ほども述べたように基礎代謝量の多くは筋肉によるもの、その筋肉を減らせば当然基礎代謝量も減ります
体重が減りダイエット成功！その状態のまま食事制限を終わりにし元の食事に戻すと‥‥
 
おわかりですよね？？
 
基礎代謝量が減っているので食事を元に戻せば体重が増えてしまう、リバウンドするのは当たり前
 
ダイエットを成功させる、リバウンドしにくい身体を手に入れるためには食事制限とともに、脂肪を燃焼させるための筋肉を減らさないよう運動していくことが必要ということですね
 
 
 

 
 

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