風が冷たい
今日も仙台は寒い一日になってしまいそうですね
寒いからといって運動不足になっていませんか？そこのあなた
ということで今日は寒い冬でも簡単にいつでもできるトレーニングを紹介していきたいと思います
今日紹介するのは ドローイン というトレーニングです。
普段から運動している人やトレーニング好きな人は聞いたことがあるのではないでしょうか？最近いろいろな雑誌で取り上げられたり本も出てきていてプロスポーツ選手も行っている注目のトレーニングです
この「ドローイン」というトレーニングは人のおなかまわりをコルセットや腹巻のように覆っている 腹横筋 という筋肉を鍛えるトレーニングです
おなかまわりが気になる人・腰痛で悩んでいる人 このトレーニングは必見です ここからが肝心
それではやり方を説明していきます。トレーニング方法はとても簡単
まず最初に仰向けに寝て膝を９０度ぐらい曲げます
この体勢で呼吸をしていくだけです
しかし、ただ普段のように呼吸をするだけでは腹横筋を鍛えることはできません
呼吸方法はまず、息を吸いながらおなかを大きく膨らませ息を吐きながらおなかをへこませます。
最初にこれを数回行いおなかを使うことに体を慣らさせます。
ここからが本番
腹横筋はおなかをへこませるときによく働く筋肉なので次からはおなかをへこませることを意識しておこなっていきます。
呼吸方法は息を吸いながらおなかを精一杯へこませ、息を吐きながら元の状態に戻します。
へこませるときは胸を大きくひろげながら行いましょう。
これも数回行い慣れてきたら…
今度は息を吸いながらおなかをへこませ、息を吐きながらさらにおなかをへこませます。
そして、これも数回行い慣れてきたら…ついに……
おなかをへこませた状態を維持したまま息を吸ったり吐いたり呼吸をしていきます。
※へこませるのに夢中になって呼吸を止めないように注意して下さい
雑誌や本などではこのやり方が書かれてあることが多いですね
今回は初心者の人にでもやりやすいように仰向けでのやり方を
紹介しましたが、だいぶ慣れてきたと思ったり普段外にいるときなどは
立った状態でおなかをへこませた状態を維持したまま呼吸をするやり方をやってみてください
また、初心者の人やあまりおなかを意識できないという人はおなかの上に両手やなにか重過ぎない物をのせることでおなかの動きを把握しやすくなるのでオススメです
多くの人が一度はやったことのある上体を起こす腹筋運動のときとは違うおなかの奥がジワ〜とくる感覚があればちゃんと腹横筋が使えてる証拠です
おなかを精一杯へこませた状態で呼吸しにくくなく自然に会話をできるようになれば、あなたも立派な腹横筋マスターです
この腹横筋は最初にも言ったとおりお腹まわりをコルセットのように覆っている筋肉なので鍛えることで、おなかまわりが気になる人はおなかをキュッと引き締めたりおなかがぽっこり出てくるのを防ぐことが出来ます
腰痛の人は腹横筋がコルセットのような役割をしてくれるので腰の安定感を出すことができますし腰痛予防にもつながります。
力が入っていないフニャフニャな状態と腹横筋がしっかり使えてて力が入り安定しているのとではどちらが良い状態なのかはみなさんすぐにわかりますよね
これから忘年会シーズンやお正月がきますので体が気になる方はぜひやってみてください 絶対に損はしないはずです
イーグル整骨院 仙台東口店
〜接骨院 宮城野区 腹筋トレーニング 呼吸法 腰痛予防〜
|
コメント（0）
お別れの時間がきてしまいました
です
そのまま体を前に体重をのせていきます。
