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みなさん、こんにちは
 今日は便秘について書きます
 便秘の悩みは女性につきものですよね
 また、女性だけでは無く男性の方でも便秘で悩んている方は多いと思います
 便秘にはいくつかの種類があります
  ストレスや緊張が原因であるけいれん性便秘の方大腸の筋肉がゆるんで便を押し出す力が弱い地緩性便秘の方便意を感じる感覚が鈍くなっている直腸型便秘の方主な原因は、
●食事がきちんと取れていないこと
●腹筋の力不足
●トイレを我慢することがよくある
●イライラしてばかり
●不安があり、緊張しやすい
上述に述べた５つのことに気を付けていただくのはもちろん
 身体を動かして、便秘を撃退しましょう
まず、なりきりネコポーズ
 腸の活性化に効果的な猫ポーズ
 ３〜５回ほど繰り返ししてみて下さい
 次に、ゴロゴロ腰ストレッチ
 お腹から腰、背中までを伸ばすストレッチ
寝る前などのリラックスした状態で行なって下さい
 夜の間にお腹を刺激しておくことで、朝の排便がスムーズになります
 左右３回ずつ行なってください
また、ＲＩＲＡＫＵでは腸マッサージをしております
ガスを抜いたり、腸を活性化させるマッサージですので、
お腹が張って苦しい方はぜひ一度お試しください
 イーグル整骨院 仙台東口店
〜宮城県 仙台市 鍼灸 便秘 腸マッサージ ヨガ ストレッチ〜
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便秘について
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今日は関東で春一番が吹いた一日でした
 気温もぐんぐん上昇し温かい日でしたが、夜は一変し肌寒〜い気温に
 今夜から明日朝にかけて気温は氷点下まで下がる予報
みなさん温かくしてお休みしてくださいね
今日は特定保健用食品、生きて腸まで届く乳酸菌が含まれる飲料の紹介です
 こちら
元気クルクル！ピルクルです みなさん飲まれたことありますか
 味はヤクルトのような・・・感じです
 これなら伝わりますかね？ピルクルは長時間丹念に発酵(約１００時間)させた乳製品乳酸菌飲料です
生きたまま腸に届く乳酸菌L．カゼイNY１３０１株がお腹の中で大活躍
 このカゼイ菌の働きにより、腸内環境を改善しお腹の調子を整えてくれます
一日当たりの目安摂取量は６５ｍｌが効果的みたいですが、
私はピルクルが好きでたくさん飲んでしまいます
お腹の調子が悪いなぁー、ちょっと不調だなぁー、と思った時はまずはこれ
って感じです
 これでなんとなくよくなった気が・・・(・・；)
ヨーグルトなどが苦手な方はぜひピルクルをお試し下さい
イーグル整骨院 仙台東口店
〜宮城県 仙台市 接骨院 鍼灸 便秘 胃もたれ 乳酸菌 カゼイ菌〜
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今日は『便秘と腰痛』の昨日の記事に引き続き
腸内環境を整えるお腹のマッサージについて書いていきます
まず内臓の構造は簡単にこんな感じ
まず初めに、この図にあるように小腸からマッサージを開始します
このようにおへそを基準に６点を順にもんでいきます
押す時の手はこのようにします
利き手にもう片方の手を添え、４本の指の腹でゆっくりと息を吐きながら、
凝りや痛みを感じるポイントに指を深く押し込んでいきます
そしておへそのまわりをこうしてぐるぐるをさするようにマッサージします
ご自分で簡単にできるセルフケア
実際に行うときは食べた後すぐは避け、あおむけに寝てリラックスして行いましょう
人によっては痛みを強く感じる人もいますので、そういう方はまっすぐ伸ばした足を
曲げて膝を立てて行うと痛みが軽くなります
 このお腹のマッサージは、便秘の方はもちろん腰痛の方、冷え性がつらい方などに
オススメです
また、マッサージで腸をゆっくりもみほぐすので、
体内にたまった毒素や老廃物、リンパの流れなどもよくなります
さらに
腸の働きが活性化されることで血行もよくなり基礎代謝もUP 手軽に実施できる上にいいことだらけ
これはもう今日から始めるしかないですね
今日ご紹介したやり方以外にもいろいろとマッサージのやり方がありますので、
気になった方はぜひ当院に足を運んでみて下さい
イーグル整骨院 仙台東口店
〜宮城県 仙台市 宮城野区 接骨院 マッサージ バウエルセラピー 鍼灸〜 |
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便秘は万病の元、とよくいわれます。
 腸内の環境がよくないと、体のあちこちに様々な不調が起きることになるそうです。
便秘が原因となるものに、肌荒れや肩こり、腹痛、腹部膨満、口臭などがあります。 腰痛も、便秘が原因となって引き起こされる症状のひとつです。
 ひどい便秘の方は腰痛になっていることが多く、便秘により腹部の圧迫により
血流が悪くなるのが腰痛の原因だと言われています。
慢性的な便秘の人は、腹筋の弱い方が多いようです。
筋力の低下も腰痛の原因になります。
腹筋を鍛えることが腰痛の防止や便秘の改善につながります。
運動の他に食物繊維を摂取することも大切です。
食物繊維の他にも摂取すると良い物があります。
ヨーグルト
腸内環境を整えることが、便秘の解消にも効果的と考えられます。
腸には、善玉菌、悪玉菌に分類される細菌が存在します。
善玉菌の代表としては、ヨーグルトでおなじみの、ビフィズス菌や乳酸桿菌などです。 免疫力を高め、有害な菌を抑える働きをしてくれます。 ヨーグルトは、乳酸菌だけでなく、たんぱく質、カルシウム、ビタミンなどの栄養素も豊富に含まれています。
オリゴ糖
オリゴ糖は胃や小腸で消化吸収されることなく、大腸まで進みます。
腸内のビフィズス菌の餌となることで、善玉菌であるビフィズス菌を増やし、悪玉菌の大腸菌、ウェルシュ菌などを抑制する働きがあります。 腸内環境を整えることが、便秘の改善につながります。 腸内の善玉菌を活性化させ、自然な状態で排便が促されるようにしたいものです。
オリゴ糖は、そんな状態に腸を整えるために効果的と言えます。 にがり
にがりには塩化マグネシウムが含まれていて、腸内の不足した水分を呼び戻す働きや、脂肪を燃焼させ、体内の老廃物を排泄する働きがあるのです。
にがりには他にも塩化カリウム、塩化カルシウムなど百種類以上のミネラルが含まれていて、健康にも非常によいと言われているのです。
これらの食べ物と運動をして生活環境を整えてみて下さい。
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