首の疲れとコリに効くオフィスストレッチ

お盆も明けて約1週間経とうとしています。皆さん元の生活に戻り首や肩が凝ってきたりしてる頃でしょう。そこで今日は普段からPC操作や携帯メールなどで眼を酷使しがち。目に疲労が溜まると血行が悪くなり、次第に首コリ、肩コリへと発展します。そこで、首周りを効果的にリフレッシュするストレッチをご紹介します。

【スタートポジション】
１、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。一度息を吐きながら、ストンと肩の力を抜きます。

2、ゆっくりと顎を胸に引き寄せ、首の後ろを頭の重みで伸ばします。

3、鼻で呼吸を続けながら、ゆっくり頭を回していきます。（この時、顎で鎖骨をなでるつもりで大きく回します）。

注）余計な力を抜いて、ゆっくりと大きな動作で行いましょう。

5、再び顎で鎖骨をなでるように。１回転したら次に反対側も同様に行いましょう。

ポイント

１、詰まった感じや伸びにくい部分については無理をせずに、ゆっくりまたは負担をかけず軽く回すようにして、首を痛めないように注意してください。

 

2、肩の上で4キロ程ある大きなボールを転がすようにイメージすると、スムーズに気持ちよくほぐれていくはずです。

 

次に、疲れのたまっている腕から首筋のラインをほぐすストレッチ です。

【スタートポジション】
1、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。右手を左の耳の上あたりに置きましょう。

注）ゆっくりと息を吐きながら右手を引いて、頭を右に倒していきます。少しづつ、右の耳と肩が近づいて行くようにイメージすると動作しやすくなります。

2、そのままの状態から、左手を伸ばしていきます。

3、腕を伸ばした状態から、親指を前に、手のひらを天井に向けて腕の付け根からゆっくりねじりましょう。そのままゆっくりと10呼吸程度キープ。

 

4、反対側も同様に。

今月も残りわずか

頑張っていきましょう

 

イーグル整骨院西多賀店

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