１月１０日１１日の練習

１０日はローラー

40分のトレーニングビデオ見ながらトレーニング

インターバルで負荷をかけるのだが３本ローラーでは負荷がかかりにくい

最後のステージでトップギアでもがき入れたところメータが時速105ｋｍを越えたあたりで吹っ飛んでしまった。

周りにあるロードや機材を壊したらえらいことなるので次回から固定ローラーにすることにした。

しかし105ｋｍで終わったがまだ出せそう感じがした。

メータの105ｋｍは誤差も大きい、ギア比でも変わるしバイクでも変わる。

実際のパワーが何キロワット出てるかはやくパワーメータを入れたいものだ。

40分のトレーニングが物足りなかったのでタバタプロトコルを1セット

片足ぺダリング左右２回づつと高回転150から180

最後は先は吹っ飛んだので遠慮ながらMax199オーバー、キャット○イは199回転しか表示しない実際はどれぐらい出ているか知りたいものだ。

１１日はロード

重たい体をどうにか動かして昼すぎにスタート

１人なので負荷をかけられるアップダウンの周回コースをチョイス

今年のツアーオブジャパンの京都ステージを走る２周回、トータル50ｋｍほど

http://yahoo.jp/Um9zJJ

２周回も十分だこれを7周回114ｋｍ

１周10ｋｍていどと勘違いして結局は３時間半ほど練習になった。

高船からコースを離れくろんど池に行く激坂をシッティング（実は最近リア28Tをつけている）

すべてインナーで回しケイデンスを100を目安に走る。今回の最大心拍数は172

１周回目でこんなコース、自分にはレースにならないと思ったが２周回目の方がやや走りやすく感じた。

まあコースになれたというより登りで無理せず手を抜いたので走りやすかったのだろう。

しんどいが練習にはなるので週１で走りたいものだ。