20090713ロード通勤

7月13日

行き　コースToGaTa　Dist;17.7km　Time;38min　Av;28.7km/h　Max;54km/h
帰り　コースTaGaTo　Dist;17.95km　Time;35min　Av;３０．７km！　Max;52.3km/h

帰りは、平均時速３０km/hを超えることを目標に、ペース配分しました。

筋肉の張りを感じたら、力でガシガシ漕ぐのはやめて、
ギアを１段下げ回転数で勝負。
惰性でスピードを３２-３３km/hに維持しながら、
走りながら疲労を回復することを意識してみました。

呼吸はひとこぎ・ひと呼吸。
これが正しいのかは解りませんが、
酸素供給には十分な感じです。
横隔膜が痛い時もあり、正しい呼吸法を探し中。

最後の大通りでは、過去自分記録最高の走りを意識して、
anaerobicな走りでガシガシ漕ぎます！

とは言え筋肉に乳酸溜まりまくりのヘロヘロなので、
いくら頑張っても３６km/hぐらいしか出ません。。。
しかし、これが明日の筋肉の成長につながる様な気がします。

そんなこんなで
素人ですが、目標の３０km/hを超えることができました。

長距離（中距離？）始めて２週間弱で、第一目標達成！

自転車通勤楽しくなってきました！

なんだかエコブログじゃなくて、チャリブログの様な感じになってきましたが、
月末には削減（排出？）CO2量をまとめるつもりです。