バックパックと共に

2010年前半が終わる

良く走った、チャリやけど、年間目標５０００ｋｍやったけどもう４７００ｋｍ越えたし。

だから、後半の目標を４０００ｋｍにした。ランは年間３０００ｋｍのままやけど危ういなあ。

２月のラストランを終えてから、体重は減ることなく、６３ｋｇ前後を推移している。

だから、７月からダイエットに挑戦することにした。目標は９月末で６０ｋｇ切り。

1ヶ月１ｋｇ減だね、今回は運動量増加による減量はあまり期待できないので、食事制限しかない。

７月に入れば、スイムも始まるので、少し運動量が増えるけど、どうかなあ〜

ヒルクライムは、軽ければ軽いほうが得、自転車を軽くするには数十万円かかるけど、

体重を軽くするのは自分次第、目標を持てば挑戦できる、自分との戦い。


６５ｋｇ、フル３時間３０分の人が５ｋｇ体重を減らせば、フルマラソンのタイムは１７分縮まる。

これは私が５年前に実践済みなので、サブ４やサブ３．５を目指す方には絶対効果があります。

・同じエンジンなら、軽自動車の方が速い（体重を減らす）

・同じクラウンでもダーボチャージャーを積んだ方が速い（練習量を増やす）

・軽自動車にクラウンのエンジンを積む（体重を減らし、練習量を増やす）

・まさかクラウンのボディに軽のエンジン積む人はおらんやろ（運動しないとこうなる）

 

禁煙マラソンならぬ、減量マラソンに貴方も挑戦しませんか？

体脂肪を考える。

私がダイエットを初めて試みたのは、２年前のこの時期。
ランニングは始めていたので、体重は減っていたが、フルのタイムを縮める為に始めた。
貧血に悩まされながらも、目標の体重に近づき、フルのタイムは、３時間３０分から一気に
３時間３分まで短縮した。サブスリーまであと３分、これが限界。

さて、今リバウンドではないが、体重は少し多め。２回目のダイエットを少しづつ進行中です。
きっかけは、肉離れをした２月。泉州国際市民マラソンも棒に振り、おまけに４月捻挫を起こして
ますます足が弱って行った。

２月当時、体重は６４ｋｇ、体脂肪率１５％あたりだった。肉離れをしてからしばらく運動量が
減っていたので、食事量を減らしてバランスを保った。

４月ぐらいから始まった長距離ラン、トレイルランのおかげで少しづつ減って行き、現在体重は
６２ｋｇ、体脂肪率１２％あたり。

目標とするのは、体重６０ｋｇ、体脂肪率１０％程度

夏向きはどちらかというと減りやすい。冬は脂肪を蓄えようとするので、あまり減らない。

さて、最近考えているのは、週末の集中ランで距離だけ出なく、エネルギーを枯渇させること。
補給も当然するが出来るだけエネルギーを消耗させる。これにより、効率良く脂肪を燃やすことが
出来ると考えている。

もうひとつは、月曜日も走ること。これで３日連続の集中ランになり、相当な脂肪が燃えてくれる
ことを期待している。

体重が減るよりも、体脂肪率が減る方がうれしい。脱内臓脂肪バンザーイ！

このまま続けると予定では、１０月ぐらいに目標達成して秋の一発目フルで１０分切りが出来れば
来年の木津川、泉州国際でむふふ・・。

しかし足の痛みがすべて解消することが条件。

走った後と食べた後の５ｋｇ差って？

今日は、娘の体育大会で大阪に行ってきました。
朝７時半に家を出て、夕方５時半に帰ってきました。
曇っていて、風がきつく、肌寒かったです。
大会の間ずっと椅子に座ってて、お尻が痛かった。

結局今日は全く運動せず、体重が増えてしまいました。
最近思ったのですが、走った後に計る体重とたらふく食べた後の体重が
５ｋｇも違う現実があります。
走った後は水分量が減っているので、体重は減るでしょう。
しかしその後、晩ご飯をいっぱい食べた後に計ると５ｋｇも増えていることが
あります。がっくりきます。みなさんこれってありえますか。

具体的に言いますと、最近の傾向として走り終わった後すぐに計ると、５７〜５８ｋｇ。
ご飯を食べた後（水やビールも飲んでますが）計ると６０〜６２ｋｇぐらいになります。
食べ過ぎでしょうか。ちょっと前まで食事制限していましたが、貧血になりかけて、あまり
制限するのを控えました。するとこんなことになったのです。
自分的には、食べても６０ｋｇを越えないのが目標。走った後は５７ｋｇを切りたい。

１６２ｃｍ：ＢＭＩ２２：体脂肪率９％：かなり筋肉質です。
体重を増やさないで、上手く食事をとる方法は無いものでしょうか。

ランナーの食事

最近相当量の汗を出しているランナーですが、普段気をつけていることを記事にします。

まず、気になるのが、鉄分です。貧血気味で立ちあがると目の前真っ暗になって、頭がガンガンきます。
プルーンを食べ始めました。ひじきも出来るだけ取っています。あとは鉄分のサプリメント。
これで少しはマシになるかと思っているのですが、汗でどれぐらいの鉄分が失われるのでしょうか。

次に疲労回復のビタミンＢ群。枝豆が疲労回復に良いということで、積極的に食べています。低カロリーでもあります。

ダイエット中ということで、腹いっぱい食べるということを避けているのですが、次の食事まで持たないことがあり、家にいるときはついつい間食をしてしまいます。
食事は、肉系を避け魚系を好んで食べています。あとは野菜類。ドレッシングはさらさら和風のもので。

酒のあてには、枝豆やするめ系を食べています。あてのカロリーがすごく気になります。スナック系のあてはビックリするほどカロリーがあります。袋にカロリーが記載されていますよね。

他に皆さんで、これは絶品と言われる食べ物はありますでしょうか。

最近のダイエット状況

ダイエットを始めて、３ヶ月を過ぎ、停滞してきました。
３ヶ月で５ｋｇ減量。
２ヶ月までは順調に減ってきたが、ここ１ヶ月はほぼ変わらず。
食事を制限して、ランニング距離を伸ばしてきたが、ここでまた
バランスが取れてきたのかもしれない。
現状ＢＭＩ指数は２２．０で標準体重になり、体脂肪率は９％程度で
今がちょうど良いといえば良いのですが、ランナーとしては、もう少し
絞りたいところです。
目標を下方修正して、３ヶ月で４ｋｇ減量で、１０月末シーズン始まりの
フルマラソンで減量結果を出したいと考えています。
月間走行距離が４００ｋｍに達しているので、これ以上増やすことは故障の原因になる。
食事を制限するしか無いが、やはり食い気を抑えるのは至難の技です。
出来るだけ油物を避け、カロリーの少ない物を選んでいるつもりですが、
酒やつまみは抑えられない。
ランニングを楽しんで、食事も楽しめて減量出来る効果的な方法は無いものかと
考えている次第です。薬物はだめですよ。お金は掛けたくありません。