１月のマスターズトレーニング

◆新しいスタートの時期です


　日ハムに決まった早稲田の斉藤祐樹君が入寮したそうです。
　
　仲間は持っているらしい斉藤君が果たしてプロで通用するのか。

　なんだか心配になってきます。ということは既に斉藤君の仲間？になったってことか。


◆２０１１年１月のマスターズトレーニング

１月と２月ははやい（＝短い）

３月は気ぜわしい

 

体調管理が難しく落ち着いて練習できない時期です

こんな時期は慌てずに

正しい姿勢を意識して泳ぐ

強くなるための基礎固めをしましょう

 

【マスターズ・アスリート共用】

・自分にあったペースで

・体が冷えているのでＵＰは強めの構成です

 

１）ＵＰ

（５０ｍ×３＋１００ｍ×１）×３セット　＋３０秒、セット間＋１分　　

５０ｍ・・・・Ｆｌｙ⇒Ｂａ

５０ｍ・・・・Ｂａ⇒Ｂｒ

５０ｍ・・・・Ｂｒ⇒Ｆｒ

１００ｍ・・・・Ｆｒ

 

２）Ｋ

（２５ｍ＋２５ｍ＋５０ｍ）×４セット　　　セット間　＋２０秒

２５ｍ⇒２５ｍはボードなしキック、５０ｍはボードありキック

２５ｍ→（＋１０秒）→２５ｍ→（２０秒）→５０ｍ

 

３）ｒｅｓｅｔ　　５０ｍ　　　　

 

４）Ｐ

１００ｍ×４本　　２分１５秒

　　前半はプルブイあり、後半はプルブイなし

 

５）Ｃｏｍ

（２５ｍ＋５０ｍ＋７５ｍ）×４セット　　＋２０秒　セット間１分

２５ｍはＨ、５０ｍはＥ→Ｈ、７５ｍはＥ→Ｅ→Ｈ

最初のＨのスピードを最後まで維持する

 

６）Ｄｏｗｎ　　１００ｍ

（６０分　２３００ｍ）

[これって何の耐久レース？？]

だってねぇ、延々ぶっ続けなんだよ？4時間も。
そりゃ俺も限界来るだろ。ねえ？来るだろ？！
ホ〒ﾉﾚ出た時にはもう足月要ガクガクだったわ……
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