劇団ここ「残酷な共演者たち」とマストレ

◆急に寒くなりました。

　風邪をこじらせてしまい、かかってから２週間になるのに今だにノドの奥に痰がつまります。

　負荷をかけ過ぎると咳がでます。

　苦し～い

◆コータ君がお芝居に出ます。

　町田の「劇団ここ」の「残酷な共演者たち」

　半年間稽古してチョイ役ですがタビタビ登場するようです。
　チョイ役がたびたび出てくる・・・・舞台に出たり入ったりするタイミングがむつかしい。

　うまくいきますか？

　「残酷な共演者たち」
　・町田市民フォーラム　（JR町田駅原町田口より徒歩２分）
　・１１月１２日（土）　　　１４：３０～
　　　　　　　　　　　　　　１８：３０～
　・１１月１３日（日）　　　１４：００～
　・入場料　　　　　　　　　一般１０００円、学生５００円

　コータ君の知り合いですといってもらえると招待券をプレゼントします。（江隈までね）

◆２０１１年１１月のマスターズトレーニング

　・じっくり泳ぎます
　・呼吸動作の基本に戻ってストローク改善しましょう

１）UP
　　５０ｍ×８　　　１：２０
　　１本目からマイナス１秒で泳ぎます（デセンデント）。
　　８本ですから最後はマイナス８秒のスピードで泳ぎます。

２）P　　＋２０
　　１００ｍ×２　　プルブイをつけて左右呼吸で

３）K
　　５０ｍ×４　　　１：３０
　　２５ｍ×２　　　H＋５秒休み＋H

４）Reset　　　５０ｍ

５）Drill
　　５０ｍ×２×３セット　　１：１５
　　１セット　　３ストロークプル（プルブイ）　＋　３ストロークスイム
　　２セット　　２ストロークプル（プルブイ）　＋　２ストロークスイム
　　３セット　　１ストロークプル（プルブイ）　＋　１ストロークスイム
　　※３＆２ストロークは心の中でカウントしてテンポよく泳ぐ
　　※１ストロークは１ストロークごとの左右呼吸・・・非常に負担の大きな泳ぎです。
　　呼吸動作に必要な筋肉を意識しましょう。

６）Com　　＋２０秒
　　ピラミッド、間に５０ｍプルを挟みます
　　　５０ｍ
　　　５０ｍ（プルブイ）
　　１００ｍ
　　　５０ｍ（プルブイ）
　　１５０ｍ
　　　５０ｍ（プルブイ）
　　２００ｍ
　　　５０ｍ（プルブイ）
　　１５０ｍ
　　　５０ｍ（プルブイ）
　　１００ｍ
　　　５０ｍ（プルブイ）
　　　５０ｍ
　　左右呼吸を守る。姿勢を意識する。
　　このメニューで１１００ｍあります。距離的にきつい人は１５０ｍまでにしましょう（それでも６５０ｍ）。
　　約３０分かけて一定スピードで泳ぎ切ることで姿勢と呼吸のバランスを整えましょう。

７）Down　　
　　　１００ｍ

　　（練習時間６０分、２４００ｍ）