冬のマスターズトレーニング

◆新年あけましておもでとうございます。

　今年の冬は寒い。
　もっももっと寒くなるようですが、
　体が寒さに慣れてきて、
　なんとか乗り切れそうです。

　今日は１月９日・・・・成人の日・・・・とはやはり思えませんね。

　成人に日は１月１５日じゃないと何となく落ち着きが悪い。

　「Ｘｓｗｉｍ」があります。
　記録も大事ですが水環境を楽しむ新しいタイプのスイミングミートです。

　３月４日（日）・・・熱海大会（短水路）　　

　３月２５日（日）・・・名古屋大会（長水路）

　　詳しくは⇒<a href="http://openwater.jp/" target="_blank">こちらへ</a>

◆２０１２年１月のマスターズトレーニング
・１００ｍが基本です
・ゆっくりしっかりじっくり泳ぎこみましょう

１）UP
 　　５０ｍ＋１００ｍ　×４セット　＋３０秒

　　５０ｍはスイム、１００ｍはプルブイ
　　（Ａは１５０ｍで）

２）Ｋ　
　　２５ｍ＋２５ｍ×２
　　２５ｍはバック、ビート板をヒザの上に浮かしヒザがビート板に触れないようにキックする
　　　（アップキックのマスター）
　　２５ｍは通常のキック、水しぶぎが上がらないように
　　　（ダウンキックのマスター）

３）ＫＲＬＳ
　　１００ｍ×３
　　　キック→右手プル→左手プル→スイム　　片手プルのキックはドルフィンでもよい

４）Ｒｅｓｅｔ
　　　５０ｍ

５）Ｄｒｉｌｌ
　　２５ｍ＋７５ｍ　×４本　×２セット　　３０秒

　　１本目　板なしキック→スイム
　　２本目　右手キック→スイム
　　３本目　左手キック→スイム
　　４本目　プッシュ&フィニッシュ→スイム
　　（プッシュ&フィニッシュは、腕を肩より前に出さないで泳ぐ犬かき）

６）５０ｍ×３　　１：３０
　　１本目　Ｅ→Ｈ
　　２本目　Ｈ→Ｅ
　　３本目　Ｈ→Ｈ

　
７）Down　　
 　　　１００ｍ
 
　　（練習時間６０分、２１００ｍ、Ａは２３００ｍ）

 

 

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