れい子の日記

カーブス計測

カーブスに行きました。

カーブスでは月初めに計測があります。

今月は筋肉チェックです。

血圧を測り脚力、柔軟性、腹筋などを測ります。

私はこれが苦手で腰が痛いとか何かと理由をつけて避けていました。

でも今日は頑張って受けました。

結果実年齢より若い結果が出ました。うれしい！

今日は友達が近くの体操に来るのでお昼ご飯を準備して待ちました。

鶏唐揚げ、グリーンサラダ、クリームシチューなどでした。

老人会の集まり

午後からは老人会の集まりでした。

私は５月に参加して以来久しぶりでした。

今日は地域包括センターの方に来ていただいて血圧を測り

認知症のお話や歌体操をしました。

認知症の話はいろんなところで聞いてますが、

外に出られない人たちにはと思いお願いしてました。

認知症にならないためには軽度認知障害（MCI)のうちに気付いて

対処すれば発症を防いだり遅らせたりすることができる。

軽度認知障害のサインとは

・　約束をよく忘れるようになった

・　趣味への興味が亡くなった

・　服装に関心がなくなった

・　家族や周囲の人との会話が少なくなった

認知症になりやすい人には共通点がある

・　外出が少ない

・　一人暮らし

・　歩幅が狭い

・　アルブミン値が低い

・　赤血球数が少ない

栄養不足で痩せていると認知症にリスクが大

認知症予防の３つの原則

①　よく食べよう

　・　1日10品目をきちんと食べよう　

　　　認知症を進行させるのは脳の栄養不足です。

　・　特に動物性たんぱく質をしっかりと！

　・　肉と魚は１体で！

　・　脳にいい香辛料や調味料を積極的に！

　・　脳のためにも歯のケアを！

②　よく歩こう

　　歩幅を広げて姿勢よく歩こう！

　　ここでシニアカレッジで大学のスポーツ専門の先生に聞いた方法は

　　ずっと大幅出歩くのはつかれるようだったら１，２、3歩目を大幅に

　　すると右左交互に大幅になるからこの方法が良いという事を披露

　　しました。

③　よく外に出よう

　　ここでもシニアカレッジで学んだ「きょうようときょういく」の話をしました。

　　でもここに来てる人は週1回こうして集まって体操したり、歌ったり

　　お喋りをしたり、笑ったりしているので良いことだと思います。

あとは「自分で出来る認知症の気づきチェックリスト」を各自チェック

して包括センターの方々は帰られました。

２〜３か月に１回来てもらってます。

帰られてからは手芸です。

前回私は欠席でしたが牛乳パックを使って筆立てを作っていました。

今日はそれの仕上げでした。

手先を使ってする作業ですからこれも認知症予防です。

みんな好みの千代紙を貼って一生懸命です。

教えている人が私の分も作ってくれてましたので私も遅れずに

みんなと足並みをそろえて仕上げることが出来ました。

　

街角デイハウスに行って来ました。

昨日は老人会のみんなで街かどデイハウスに遊びに行きました。

全員８人ですので車２台でお迎えに来ていただきました。

昨日は雨で、手押し車の人もいるので車の乗り降りも

ちょっと大変でした。でも近くなので車で１０分足らずです。

この街角デイハウスは１階でデイサービスをしてます。

私たち利用者は２階でカラオケをしたりして遊びます。

施設には以前はカラオケ、麻雀などがあったのですが

今回は乗馬や体をぶるぶるするものや、ヘルストロン、腹筋の器具

など機器が増えていました。

私たちはカラオケで遊びます。

お昼ご飯は手作り弁当で炊きこみご飯、ほうれん草の胡麻和え、

茄子、卵焼き、みそ汁でした。

午後からも歌ってしゃべって３時にはまた送っていただきました。

自治会の集会所のカラオケはマイク一本の安物ですので

歌いたい唄がないとか不満があるのでやはり本格的なカラオケで

たくさん歌って楽しそうでした。

今日は４か所ウロウロ

今日は午前中は病院巡りでした（笑）

整骨院に９時５０分に予約していたので、９時頃家を出ました。

整骨院が終わってから病院でリハビリ、それが終わってから

カーブスに休会出来るかを聞きに行った。

「医師から禁止されたのなら１年未満で休会もありますが、

禁止されてないのなら辞めてしまうより無理のない程度に

続ける方が良いのではないか？」という事でした。

医師からは「筋肉運動は無理のない程度に続けた方が良い」と

言われています。

無理のない程度にたらたらしてても効果があるのかな？とか

思うけど１か月だけ休会は出来ないそうだし、今日やってみたら

痛みなく出来たので続けることにしようと思う。

お昼ご飯を食べてから仲良しのTさんとスーパーで待ち合わせて

いつもの耳原公園まで歩きました。

公園の木陰でゆっくりしてると消防車の音がけたたましい。

煙や火の手が見えてるらしく数人が音の方向を見ている。

「今日は風が強いので火事になると大変やなぁ」

と下火になったようなので帰ってきました。

眼科検診

昨日は半年ごとの眼科検査の日でした。

これは糖尿病があるので検査してもらってます。

だから先生は「今HbA1cは？」と聞いてその数値が良かったら

検査の間隔をあけて半年ごとになりました。

でも今回は前より数値が上がってました。

「どうしてそうなったの？」

「食べ過ぎです。。。それと寒かったので歩けなかった」

「わかってるから改善できるよね（笑）これからは歩くのも出来るね」

「はい」

「ハイって言ったよ。次これより上がってたらまた３か月ごとにするよ（笑）」

「ハイ頑張ります」

先日眼鏡をお尻で壊してしまいましたので「今回眼鏡を作ろうかな？」と

思っていたのでその旨伝えると「うちでも作れるけど、どうします？」

看護師さんが上の階のメガネフレームの所へ連れて行ってくれました。

決めかねるのでということで処方箋を頂いて帰ることにしました。

この処方箋は３０日以内だそうです。

近いうちにメガネ屋ものぞいてみようと思ってます。