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今日も12時過ぎには目が覚めてしまった。最近また不安定な… よく、天井の照明をつけっぱなしのことがある。入浴がリラックス出来るのは分かるが、家族が浴槽に湯を張るのは夜。自分は2時には起きるからその頃には寝ている。どうしても午後の早い時間にシャワー。それは冬でも。そしてその後は飲んでしまう。寝る前にパソコンに向かうことは殆どないし、酔っても寝るときはパジャマに着替えている… 睡眠導入剤は駄目だ
夜の副交感神経にやさしいこと、ベストランキング10
夜は、副交感神経のスイッチをオン。そのために押さえておくべきことは？ 神経を癒やすあの名曲と共にチェケラ。
午前中の“やる気”は交感神経へのスイッチで決まる！ 毎朝の習慣にすべきことベスト10
人間のカラダは今よりずっと昔から、実にシステマティックにできていた。交感神経の項でも記したが、目が覚めて太陽の光を浴びると、日中に活動を支える交感神経が優位となる。
このときに分泌されるのがセロトニンだ。そして、セロトニンを分泌した約14時間後、日が落ちて暗くなると、今度は休息のための副交感神経が優位になるのだ。このとき分泌されるのがメラトニンである。
2つの物質の分泌時間が体内時計によってほぼ決められていたから、一日を思い通りに過ごせていたのである。と、過去形で話したのにはワケがある。現代社会では、このサイクルが狂ってしまいやすいのだ。そのひとつの理由がストレスにある。
人はストレスを感じると、それに抵抗しようとして、交感神経が活発に働きだす。問題がすぐに消え去ってくれれば大丈夫なのだが、ストレス社会とも言われるこの時代では、いくつもの問題を抱えてしまうこともある。
そして、こんな状態が続けば、副交感神経はなかなか優位になれず、休息もしっかりとれなくなり、下手をすると体調を崩してしまうのだ。さらに環境も変わった。夜明るいのは便利だが、カラダには悪い。
ではどうすれば副交感神経を優位にできるのか。ここでは洋楽のオールドポップスに合わせて紹介していく。やれそうなことがあったら、実践してみてほしい。きっと、これまでより快適な眠りにつけるはずだ。
10位 タバコを吸うのなら就寝の1時間前まで
愛煙家に言わせるとタバコを吸うと「気持ちが落ち着く」のだそうだ。落ち着くって言葉は、とかく副交感神経を想像しがちだが、実態はまったく違う。では、タバコはどのようにカラダに作用するのであろう。
まず、タバコを吸うとニコチンが肺を通じて体内へと入る。体内にはニコチンの受容体があり、ニコチンはこれに結合するのだ。すると、この刺激によって、血管は収縮し、アドレナリンが分泌される。
アドレナリンはカラダを興奮させて、血圧や体温を上昇させるホルモン。つまり、これが分泌されると交感神経が働き始めるのである。では、なぜ落ち着くのか。それは、恐らくニコチンへの依存性によるものであろう。
体内のニコチンが減っている状態のところへ、再投入されることで安心感が生まれるといったところか。とにかく、タバコは、交感神経を刺激してしまうのだ。だから、就寝前のタバコはまったくオススメできない。
寝る1時間前には吸い終わっているようにしたい。吸わないのが一番だが…。煙は目だけにではなく、ココロにもしみてしまうのだ。
9位 ペットを抱いて、癒やされてみよう
あいかわらず、ネコカフェが人気である。ここへ来る人たちに話を聞いてみると、「かわいいから」とか「癒やされるから」と言う人は多い。実はペットというのは人間にとっての安心材料になるのである。
たとえカメだって、人間が守るべき存在になれるし、エサをやれば首を伸ばして必死に食べようとする。その動作に癒やされるのだ。
とくにイヌやネコは、触感も柔らかだし、体温の温もりも感じることができる。これを触ったり、抱いているだけでココロは安定に向かい、なんとも心地よくなってくるわけだ。
このココロの状態は、母親の胎内にいるときの状態に似ているといわれる。人間が一番安心できる場所、子宮の中にいるような感覚が得られるようなのだ。
子宮の中の胎児や、幼児は副交感神経が優位な時期である。栄養を摂り、たっぷりと眠ることで、成長しなくてはならないからだ。
つまり、イヌ、ネコと触れ合うことでも、副交感神経を優位にすることができ、安らかな眠りにつけるということなのだ。母のお腹の中のメモリー、もう一度思い出そう。
8位 会社の人間関係は家まで持ち込まない
夜は仕事関係のことは考えない。たとえば、会社の人間関係が上手くいかなくなっていたって、それを家にまで持ち込んではダメだ。帰宅したら副交感神経が優位になるように、ゆったりと過ごしてほしいのだ。といっても、気になることはいつまでたっても気になるというのが人間の性。だから、忘れられるようにちょっと技を使う。
それは、いろんなことを忘れるほど、楽しめることを見つけること。といっても、没入するような刺激的なことはいけない。それによって、反対に交感神経が刺激されてしまうからである。
音楽の好きな人なら、のんびりと音に身をゆだねてしまうのもいいし、クロスワードパズルなんてのも楽しいし、それほど後を引かない遊びであろう。
とにかく、そういうものを探して、実践すればいい。そして、ひとつ提案。一回読んだ本を、読み返してはどうか。これならストーリーがわかっているから、先に進みたいという強い欲求も起きない。
読んで眠くなったら、そのまま寝てしまえばよい。くよくよするな！ 今日一日は終わったのだから。
7位 暑い夏には冷房をかしこく使うのだ
さて、これから先、いよいよ夏本番である。寝苦しくて、辛い夜がやってくるのだ。この時期に活躍するのが、そう冷房である。巷でよく言われているのは、冷房は28度に設定するといい、ということ。
果たして本当だろうか。日本では気温が25度以上になると夏日。28度は、それよりも3度も上なのだ。決して快適に眠れるような温度ではないことがわかるはず。
ではどうすればいいか。決まった温度に設定するのではなく、その日の気温、自分の体調などを考慮して、気持ちがいいと感じられる温度にすればよい。そして、その温度設定で眠るのだ。タイマーで夜中に冷房を止める人も多いと思うが、暑くなって眠りが浅くなるからやらないほうがいいだろう。
冷房をつけて眠るのがイヤという人はドライと扇風機を活用する。ドライをつけて、扇風機で部屋の空気を循環させる。これなら快適だ。
ただ、ひとつ注意。扇風機の風が直接、カラダに当たらないようにすること。寝冷えの原因になってしまうのだ。気持ちいい冷房は、まさにそよ風の誘惑、だね。
6位 ホットミルクが、眠りに誘ってくれる理由
眠りにつく前の1杯のホットミルク。これが安眠に繫がるというのは、昔から言われてきた。実際にホットミルクにはいくつかの効能がある。まずひとつが、温かいミルクが胃の中に入ると、体温が上がる。ヒトは眠りに入るときは、体温が低下していく。ミルクの熱によって一時的に体温を上げれば、その後、体温が下がりやすくなり、カラダは眠れる状態になっていくのだ。
もうひとつが牛乳に入っているアミノ酸・トリプトファンだ。トリプトファンは腸で吸収されると一部が脳へと送られる。そして、これがセロトニンになり、このセロトニンからメラトニンが作られるのだ。つまり、交感神経、副交感神経の働きに重要な役割を果たすアミノ酸なのである。
さらには、カルシウムやビタミンB群。これらは神経伝達系に欠かせない成分で、こちらも大きく睡眠に関わっている。
ただし、もちろんホットミルクを飲んだからって即効性があるわけではないので、毎日小ぶりのカップ1杯というのを、習慣にしてもらいたい。ミルクたっぷりの乳房は、ホットミルクのモトなのだ。
5位 パジャマに着替える。これが入眠儀式なのだ
寝る前に常に同じ行動をとっていると、カラダが自然に寝る準備を始めるようになる。それが、入眠儀式となって、条件反射のように眠くなるのだ。だから、儀式を持つことは、ひとつ大切なことだ。そこでパジャマである。外と内、オンとオフを切り替える象徴を、外出着とパジャマにするのだ。
家へ帰ったら、まず風呂に入る（入り方は2位で紹介する）、それから、パジャマに着替える。ここで、外とはいっさいお別れというように、だ。
で、このパジャマ。選び方もある。まずひとつは、サイズはゆったりめにすること。パンツのゴムの線が腹にクッキリなんていうのはいただけない。締め付けは、安眠の敵なのである。
素材は、できるだけサラサラ、滑らかなモノをチョイス。肌が素材で擦られると、肌ストレスが生まれ、これが交感神経を刺激して、浅い眠りになってしまうことがある。
スウェットやジャージは、生地が厚くて熱がこもるので、寝るときには使用しないようにしたほうがいい。やっぱり、シルクのパジャマなら、着心地は最高なのだ。
4位 アロマの香りを嗅いでココロを解放させる
アロマオイルの話は交感神経の項で記したので、ここではサラリと説明しておく。人間の五感のなかで最も古い嗅覚。それだけに匂いに対するカラダの反応はとても早い。
だから、アロマオイルでリラックスできる香りを嗅げば、すぐにココロが解放されるってワケだ。では、どんな香りがいいのか。
まず、その代表格となるのがラベンダーだろう。緊張した心身をリラックスさせてくれる。カモミールもよい。効能はストレスからくる怒り、不安、緊張、痛みを和らげる。
マジョーラムは怒りを鎮めたり、筋肉痛や頭痛を緩和してくれる。スポーツを楽しんでいる人は試してほしい。ほかにも、ペパーミント、ベルガモット、イランイランなどがリラックス効果を期待できる。
といっても、香りというのは、個人によって捉え方がかなり違う。同じ香りでも、ある人にはいい匂いなのに、ある人には耐えられない匂いだったりする。
ショップへ行って、自分の好みの匂いを見つけて使ってみるのが一番いいだろう。アロマの香りは、私のお気に入り、を選ぶのがよいのである。
3位 間接照明を使って、眠りやすい環境作り
間接照明はいいですよ。といってもムーディーな部屋作りのため、というのではない。強い照明は光の刺激によって、交感神経を活性化してしまうのである。
天井のライトを弱めにするという手も、もちろんあるが、壁や天井に反射して届く間接照明の光は、柔らかく、リラックスでき、副交感神経に穏やかに効いてくれるのである。
もともと日本の部屋というのは、白いクリアな明かりで昼と同じような状態に保たれていることが多い。それに比べ欧米では多くの人が、間接照明を上手く使い、ゆったりとした夜を過ごしている。
そこで、これに倣ってフロアライトやスタンドなどを使って明るさの模様替えをしてやろう。白い光ではなく、オレンジの光が落ち着ける空間を作り出すポイント。
また、光の強さやライトのカタチはさまざまな種類があるので、照明器具を多く揃えている店に行って、相談をしてみてほしい。
落ち着いた照明の中でくつろいでいると、自然に副交感神経が優位になり、そのまま「おやすみなさい」。トワイライトの光は、眠りを誘ってくれる。
2位 夜は絶対に入浴が○。湯の効能を享受したい
最近、夜もシャワーだけで済ませてしまう人が多い、と聞く。もったいないので、それだけはやめてください。たっぷり張った湯に浸かることで、シャワーでは得難い効能が得られるのです。
まず、そのひとつが浮力。筋肉が重力から解放される。こういう時間は筋肉に休息を与える。次に水圧。陸上にいるときには、重力によって血液や水分が下肢に溜まる傾向にある。ところが、湯の中では下肢に大きな圧がかかるため、これによって下肢から上へと押し戻されるのである。
最後が温度。適切な温度は、カラダとココロをリラックスさせ、副交感神経を活性化する。
さて、実際の入り方だが、温度は38度から、高くても40度までにする。湯が熱くても、冷たくても交感神経を刺激するので、気を付けてもらいたい。そして、まず掛け湯を行い、全身を洗ったら、湯船へ。疲れない程度、15分ぐらい入ったら上がればよい。
上がった後は、体温が低下していくので、すんなりと眠りに入っていくことができるだろう。映画『ミスター・アーサー』のようにバスタブでリラックス。
1位 就寝2時間前にはパソコンとオサラバ
夜にテレビを楽しむのはいいとしよう。でも、パソコンやスマホは絶対にダメ。何が違うかって？ 大違いなのだ。まず、テレビは受動的である。情報は一方的に入ってくるだけで、自分から仕掛けていくことはない。
ところがパソコンやスマホは、能動的なのだ。自分からどんどん仕掛けていかないと、物事は進まない。つまり、積極的に考えることが、交感神経を刺激するのだ。
また、画面がいわゆるブルーライトである。この明るく強い光によって、体内では交感神経を活性化させるホルモンがさまざま分泌されてしまうのだ。さらにパソコンでは、長時間、同じ姿勢になっていることが多い。
誰もが経験していると思うが、ずっとパソコンを使っていると、肩や腰に痛みが発生する。筋肉が硬く強張ってしまうのだ。その結果、痛みが生まれて、なかなか寝つけなくなってしまうこともある。
最低でも就寝2時間前には、パソコンとスマホとは、オサラバすること。そうすれば、自律神経の働きが低下することを予防できるのだ。夜中にココロをノックするヤツは、パソコンなのだ。
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バイト中は冷える。確か昨年はポケットに入れていた。今年は近年にない寒波の襲来と言われているけれど、使ったことがない。結婚前に編んでくれた古いベストを着ている。
ホッカイロはどこに貼ると効果的に体を温められるのか
2018年02月13日
ホッカイロはどこに貼ると効果的に体を温められるのか今年は観測史上最大級の寒波の影響もあり、厳しい寒さが続いている。そんなとき頼りになるのが使い捨てカイロだ。今年は例年以上に、お世話になっている人が多いと思う。そんな貼るタイプのホッカイロを使う際、気になるのが、どこに貼ると効率よく体を温められるのかということだ。そこで今回は「ホッカイロ」の販売元である興和株式会社に、ホッカイロによる効果的な体の温め方と、非効率な貼り方などについて聞いてみた。
■太い血管がある部位を温める
まず、体のどこを温めたら効率がよいのか、おすすめの部位を聞いてみた。
「太い血管がある手首、足首、えりあし部など首周りを温めることが効果的です。しかし、冷えを感じているのが末端か全身かによって変わります。末端の場合、例えば腕時計の文字盤がくるあたりの太い血管がある手首や、前側の足首が効果的です。全身の場合は、えりあし、腰、ふくらはぎなどが効果的と考えられます」(興和株式会社)
冷えを感じる場所により、貼ると効果的な部位も変わるという。
■広い肌面に貼るのは避ける
次は注意点を教えてもらった。
「お尻やお腹は脂肪が多く冷えやすいため、冷えた状態からですと温かさを感じます。しかしこのような広い肌面は、長時間ホッカイロを貼っていると、熱を感じにくくなります。その結果、低温やけどになる可能性が高く、注意が必要です」(興和株式会社)
さらに製品裏面の注意事項で『低温やけど防止のための注意』として『肌に直接貼らないでください』と記載しているとのこと。肌に直接貼らないように注意しよう。
■貼らないタイプはジャケットのポケットに忍ばせるのが効果的
最後に貼らないタイプのホッカイロの効果的な使用法について聞いてみた。
「カイロの熱は空気中にどんどん逃げてしまいます。熱を逃がさないためには、ポケットに入れておくのがよいでしょう。その際、肌に近いズボンの後ろポケット、シャツの胸ポケットよりも、ジャケットなど上着のポケットがさらに熱を逃がさず、おすすめです」(興和株式会社)
加えてホッカイロの向きも大切になるという。
「カイロの発熱は、空気との反応で発生します。製品本体表面に『この面を外側にしてください』と記載のある側が通気面となっていますので、こちらの面をふさがないようにするとよいですね」(興和)
皆さんはこれまでカイロの通気面を意識されていただろうか。筆者はまったく意識していなかった。発熱のメカニズムを理解し、効果をしっかりと発揮させたいものである。
ちなみに「四六時中ホッカイロを手離せない！」という人は、以前「教えて！gooウォッチ」で紹介した「寝るときに使っていい？金属探知機で反応する？気になるカイロのあれこれ」という記事も参考にしてほしい。
●専門家プロフィール：興和株式会社
1894年に綿布問屋として創業した、百二十余年の歴史をもつ企業。興和グループの中核企業として、繊維・機械・建材などの輸出入や三国間貿易を行う商社機能と、医薬品・医療用機器・環境・省エネ関連製品などのメーカー機能をあわせもち、その事業フィールドは多岐にわたる。
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エアコンそうじを自分でやってはいけない理由
プロに任せると1万円ほどかかるエアコンそうじ。できることなら、自分でそうじして節約したいと思ってしまいます。ですが、こればっかりは絶対プロに頼むのが正解でした。
お気に入り
エアコンスプレーは意味ナシ！
プロにお任せが正解です。
夏も冬も、年がら年中フル稼働のエアコンは、思った以上にホコリやカビなどの汚れがたまっています。これを放ったまま使っていると「なんかヘンな匂い」がしてきてとても不快。でも、プロにそうじを頼もうとすると約1万円ほどかかってしまい、けっこう痛い出費になってしまいます。
そこで思いつくのがエアコンの洗浄スプレーです。カビやホコリ、雑菌まで取り除く効果があり、自分で気軽にエアコンそうじができるというもの。ですが、実際に浄水スプレーを使ってそうじしてみたところ、ザンネンなことに、意味なしという結果に……。エアコン掃除はプロに任せるのが正解でした。
【理由①】カバーを外すのは
素人には手ごわい作業です
エアコンそうじをするためには、まずエアコンのカバーを完全に外して、ホコリをていねいに除去する必要があります。ですが、このカバー外しがけっこうムズかしい！ 外すというより、分解するという感じで素人がやるにはかなり厄介です。
カバーを外した状態がこちら。フィルターを外すのとはワケが違い、いきなり最初のステップで挫折しそうになります。
【理由②】スプレーは圧が弱すぎて
ホコリやカビが取りきれません
なんとかカバーを外せたら、さっそくエアコン内部のそうじとなるワケですが、この小さなスプレーでは、圧が弱くて汚れが取れず……。送風ファンのカビはプロにしか落とせません。
この水圧じゃ、ホコリを濡らして固めているだけです。
【理由③】洗浄しきれなかった
汚れは、さらなるカビの原因に！
洗浄しきれない汚れは、さらなるカビの原因になってしまいます。その点プロの場合は、しっかり養生した上で、高圧洗浄機で一気にホコリやカビを取り除くので、その心配がありません。
大量の水で一気に洗い流していきます。
墨汁みたいな汚水がドバドバ出てきました。これがエアコンの中にあったとは！ 確かにスプレーだけではここまでの汚れを取り除くのはムリですね……。
さすがプロの仕事！ ホコリとカビがしっかり洗い流され、本当にキレイになりました。
エアコンスプレーを使っても、ホコリを濡らして固めているだけ。汚れに届かず洗いきれない場所がある上、さらなるカビの原因になることも。もはや、やるだけ無駄です。自分でやるのは、分解せずにできるフィルターのゴミ取りだけにして、あとはすべてプロに任せましょう。
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JAFに聞いた 自動車は水深何センチで動かなくなるのか
2017年8月7日バックナンバー
台風やゲリラ豪雨になると、ＪＡＦには多数の救援要請が寄せられる。中でも最も多いのが、「冠水車両の牽引」だ。
テレビニュースなどを見ていても、「行けるかな？」というドライバーが冠水路に無理に突っ込み、見ている方は「ダメダメダメ！」とハラハラ見守りながら、やっぱり途中でエンストしてしまっている車両が多い。
では、車は水深がどれくらいまでなら走れるのか？ ＪＡＦに聞いてみた。
「車はある程度の冠水や浸水に耐えられるよう設計されていますが、一般的に走行可能とされる水深は、乗用車であればドアの下端、つまり床面がつからない程度までになります。途中で車体が水に浮いて動けなくなったり、エンジンの吸気口が水を吸ったり、排気管がふさがれてエンジンが停止することもあります。また、絶対にやってほしくないことは、水が引いた後に車を取りに戻り、エンジンをかけること。破損や感電の恐れがあります」（広報担当者）
ＪＡＦでは、車の水没時の実験映像をユーチューブなどで公開しているが、実際に冠水路（３０メートル）を使った走行テストも行っている。
まずドアの下端である水深３０センチの場合、セダンタイプとＳＵＶ（スポーツ用多目的車）の２車種とも無事に走行できた。しかし、水深が６０センチ（男性の膝上の高さ）になると、雲行きが怪しい。セダンは完全にアウト。ＳＵＶでも時速１０キロのノロノロ運転なら走行できたが、３０キロで突入したところ、わずか１０メートルでエンストしてしまった。
「高速で巻き上げられた水がエンジン下部から入り込んだためです。また浸水時の衝撃も大きく、車体が一瞬、浮き上がってハンドルが取られました」（前出の担当者）
アニメ映画「崖の上のポニョ」でも台風時に運転していたが、絶対にやめた方がいい。
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んん、ペットボトルを毎日2本凍らせるのが億劫だけど
エアコンが苦手な人は必見！「ペットボトル」で“除湿＆冷却”ができるって本当？
2017年8月5日
毎日、本当に暑いですね。
暑いだけならまだしも、日本では湿度が高いことも不快にさせる大きな要因です。
一昔前は寝入る時にエアコンで部屋を冷やして、寝ているときは消していた人が多かったものです。
しかし、今は熱中症対策もあって、一晩中つけている方も多いのではないでしょうか。
ただ、一晩中エアコンをつけていると、体もだるくなってしまう方も多いはず。
そこで今回は、自然に近い冷却効果と除湿効果が望めて、超経済的な方法をご紹介しようと思います。
使うアイテムは「ペットボトル」だけ。
この方法だと涼むだけでなく、多少の除湿もできるので、体のだるさを防止できるだけでなく、省エネかつ経済的な方法になります。
■2リットルの「ペットボトル」で冷えた空気に簡単に変えられる冷却方法
エアコンがが苦手な方は、「扇風機」を使うことも多いですよね。
でも熱帯夜に使っても、ただむ〜んとした空気が当たるだけ。
でも、扇風機のそばに冷たい氷が置いてあったら、心地よい冷たい空気が当たるって知っていましたか？。
2リットルのペットボトルを凍らせて扇風機の近くに置けば、風が氷に触れて少し冷たくなった風が当たるようになります。
扇風機をスイングにしておけば、部屋中に適度な涼しい風が当たるのでオススメです。
■まるで、理科の実験みたい！中学で習った「凝縮」を利用した除湿効果とは？
筆者宅
ペットボトルを凍らせて扇風機の近くに置く方法は、単に冷えるだけでなく、除湿された空気が当たるんです。
皆さんは、中学の理科の授業で習った「凝縮」を覚えてますでしょうか？
これは、気体が液体になるときの物質の変化を表す言葉。
今回のは、この「凝縮」を起こすことによって、多少の除湿効果ももたらす方法なんです。
仕組みは単純で、部屋の水分を含んだ空気を凍らせたペットボトルで急激に冷やし、液体に戻すことで除湿効果を得るというものです。
この季節、冷たい飲み物を飲んでいるとすぐに飲み物の容器に付く水滴。
当たり前のことですが、飲み物が容器から滲み出て水滴となっているのではなく、空気中の水分が容器で急速に冷やされて付くんです。
これがまさに気体を液体に変えている作用なんですね。
■26度の熱帯夜でも気持ちよく寝られる！実際に除湿効果を体感してみた!!
今回は、2リットルのペットボトル２本を使っての除湿効果を体感してみることにしました。
やり方は単純です。
夜寝るときに、寝室に扇風機とよく凍らした２リットルのペットボトル、トレイになるもの（水滴受け）を用意し、
扇風機と自分のベッドとの間に凍らせたペットボトルを設置します。
扇風機はスイング状態にしてベッドに横になったところ、いつものむ〜んとした風が涼しげな風になってくれて快適になりました。
朝までに水滴受けに溜まっていた水を計量してみると、その量は200ml！
部屋の中には乾燥が進むと水分を放出するモノがあるため、単純に200ml分の除湿ができたとまでは言い切れませんが、
それでも体感的には除湿効果もあったように思います。
いかがでしたか。
真夏の熱帯夜には、この方法だけで快適にするのは難しいかもしれません。
でも、自然に近い冷却及び除湿効果で涼感を得られる方法として、試してみても良いかと思います。
空調機器による冷房だと体がだるくなりやすい人、そして少しでも電気代を抑えたい方には、少し過ごしやすくなってきた時にオススメですよ！
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