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今日は筋トレをするつもりだった。 最近、また筋トレに関しては怠け癖がついている。 所が、ウエアに着替えると、下っ腹のポッコリが今まで以上に目立つ気がする。 最近、日本酒の量が増えてるもんな。 腹の周りは気にならないが、センターだけが妙に ポコリンとしているのだ。 やはり走って、こいつを無くさねば。。。 先週は１時間走ったつもりが５１分という微妙に中途半端さで終わった。 時間がいくらでもあった木曜日は前回の記事でも書いたように心が折れてしまった。 よし、今日こそ１時間走ってやろうじゃないの。 しかも、「ガッテン走り」は基本的に封印して。あれは、反則。いくらでも走れる。 と言う事で、ジムの８０ｍトラックを走る。 初めの１０周だけは「ガッテン、亀走り」 まあ、ＵＰですから。 次の２０周目から１周３０秒ペースのスローランニング。時速９．６ｋｍ/ｈ １周８０ｍの最大の欠点は狭い中をぐるぐる回る事によって、インコース側の膝に負担がかかる事。 ２０〜３０分経過した頃が余計な感情も出て、実際膝が痛む。 あ〜、やめたい。 助かったのは同じトラックを歩く人がいた事。 狭いトラックの良い点は歩く人がいるので、疎外感が無い事。 歩くと走るの違いこそあれ、 歩く人がラビットの役割を果たしてくれる。 また、６０秒計の時計があるおかげでペースは守りやすい。 ４０分このペースを守った後の９０週目からこの８０ｍトラックを５秒早い１周２５秒ペースに上げる。 １０周走った所で、更に１周２０秒ペース時速１４．４ｋｍ/ｈにギアチェンジでラストスパートの１０周。 トータル５０分程走ってる状況からのこのペースは自分的にはダッシュしているに相当する。 丁度、若い男の子が同じペースで走っていたので、これもラビット代わりとなって走りやすかった。 う〜〜〜、助かる。ありがとうよ。 時計を見ると（この８０ｍトラックを流して走れば）丁度あと１０周で１時間のペースになると思い、 ゆっくり、ゆっくり亀走りでダウン走を１０周する。 見事、きっちり１時間を１２０周きっかりで終えた。 時間と周回数がピタっと嵌まると妙に嬉しい。 走っている時は気付かなかったが、８０ｍトラックって、１２０周だと９．６ｋｍ。 何だよ、あとたったの４００ｍ（５周）でｊｕｓｔ１０ｋｍかよ。 とたんに幸せな気持ちが萎えていく。 と言う事で９．６ｋｍ１時間走でした。 ｋｏｓｓさんや、サクラノさん、パパンダさん達、走りの先輩たちは１０ｋｍをどのくらいの時間で走るのかな？ あたしゃ、走り終えた後、滝のような汗が流れたよ。最後はスピードアップしたけど、 多分、あと５ｋｍくらいが今のオイラの限界かな？ フルマラソンに換算すると４時間２４分。ひえ〜〜〜〜〜〜〜〜〜。 疲れや、足の故障を考えると実際は５時間はかかるのかな。 フルを走るつもりもないけど、ダンスや、筋トレも頑張るおっさんには、ｒｕｎはほどほどでいいや。  |
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ハイ、１０�腺毅喫�ほどです。のん兵衛さんもアップとダウンを普通に走ったら、５０分切るんじゃないですか？
私は、２０キロが最長でしたが、やはり膝がかなりダメージ受けました。でも、１度はフルマラソンって気持ちです。
2009/7/19(日) 午後 0:48
パパンダさん>> いらっしゃいませ。
それでも、５０分は切らないでしょう。(レースなら別ですが。）
そっかー、やはりスローペースなんですね。
ロングランは次回いつになるか分りませんが、１周５００ｍくらいの広いトラックで２０ｋｍに挑戦してみます。
ダンスやＢＯＸＩＮＧのおかげか、今現在も筋肉痛はほとんどないです。
2009/7/20(月) 午前 0:12