パーソナルトレーナー安田由紀奈のボディメイクブログ。

choice 抹茶味プロテインを飲んでみました♪

Thu, 08 Sep 2016 20:15:42 +0900

プロテインって不味いイメージですか？！

今のプロテインって美味しいものだらけです(^o^)/

choiceさんのプロテインはお腹が弱い方にもオススメです♪

プロテインでお腹壊しやすい人はぜひ♪

こちらから再生お願いします！
チャンネル登録もお願いします！！

https://youtu.be/CxBpV0KTsec

【実験動画】ボディ打ちで腹筋は変わるのか？！妻が旦那にボディブロー。

Thu, 28 Jul 2016 17:21:42 +0900

最近たるんできたお腹を引き締めるために旦那にボディ打ちをしてみました。

ボディ打ちで腹筋は変わるのか実験します♪( ´▽｀)

初日の全編はこちら。
youtu.be/AtVxu9LJHWg

#腹筋チャレンジ #腹筋 #同意の上 #仲良し #シックスパックへの道 #夫婦 #共同作業 #筋トレ #ボクシング #ワークアウト #workout

【筋トレ動画】スクワットにチャレンジ！！

Thu, 28 Jul 2016 17:17:56 +0900

YouTube更新しましたd(^_^o)

過剰に運動しすぎて生理不順でしたが体調も戻ってきたので
ほどよく筋トレを再開しました^_^

よかったらみてください♪♪
https://youtu.be/tZCA0CRDn5Y

#スクワットチャレンジ
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汗だく＝脂肪燃焼ではありません！！

Sun, 03 Jul 2016 12:35:15 +0900

汗をいっぱいかく＝脂肪燃焼ではありません！！

汗をかいたらその分脂肪燃焼すると思われがちですが、、、
水分が抜けてるだけですので直接脂肪燃焼にはなりません>_<

脂肪燃焼は8割が呼吸によって二酸化炭素として排出されると言われてますね。

サウナが痩せないっていうのはもう常識になってきてますよね！

トレーニング中、サウナスーツを着るとすぐに汗をかきますが水分が失われる分、疲労感もはやいです。

汗だくになって疲れて本来の運動量が減っては効率悪いですね。

脂肪燃焼には薄着で運動するほうをおすすめします(*^^*)

運動の質を落とさないのが優先です。

ちなみにボクサーはその水分さえも計量に左右したりするのでサウナスーツで追い込む人もいますね。

本来の仕組みが分かれば自然と自分の方法がみつかりますd(^_^o)

ダイエットの見切り発車は危険運転。

Thu, 23 Jun 2016 18:59:49 +0900

～見切り発車ダイエットは免停～

なぜかダイエットする時って運動をはじめませんか？？

本当に運動不足が原因ですか？？
食事に問題ないですか？？
生活習慣に問題ないですか？？

勝手にコレや！！と決めつけて
見切り発車で運動はじめても効果でません。

栄養不足（栄養過多）
睡眠不足
ストレス

食事改善するにしても
運動するにしても知識がいります。

知識だけでもいけません。

自分が今何が足りていないのかを見極める事が大切です。

不調の証拠をみつけましょう。

ダイエットトレーニングや食事アドバイスについてのレッスンに興味がある方は
コメントやメッセージください(*^^*)
メールはこちらから

～痩せたら人生が変わった！に隠される本当の理由～

Sun, 19 Jun 2016 14:13:55 +0900

よくダイエット番組で痩せた方が

「痩せたら人生変わりました！」

「恋人ができました！」

など、え？マジ？っていう話よく聞きますよね。

これって本当に痩せたから得られたものでしょうか？

痩せる。と魅力。がイコールになるまでの間にもっと道のりがあるはずです。

正しいダイエットの場合、

必要な栄養をしっかり摂りながら無理なく自分に適したカラダ造りをします。

ですので

栄養不足で疲れやすかったり

ストレスを溜まりやすくしていたり、

ダイエットの我慢だったり

肌荒れや貧血など

心身ともにマイナスな事がありません。

ということは？？

栄養十分で 心身ともに安定しつつ理想のカラダを手に入れることができている。

ということ。

そりゃ前向きな気持ちになって自信もついていきますよね。

結果、まわりからは「素敵な人」に映るんです。

不健康なダイエットをして一時的に痩せても

心が伴ってないとどこかでタカが外れて嘘の魅力はバレてしまいます。

詐欺師みたいなもんです。

お前ーー！！ほんとはそんな姿だったのかーー！！です。

痩せる＝魅力的。

という解釈はダサいので無茶なダイエットはやめましょう。

～顔がむくみやすい原因はコレだ～パンパンマンなあなたへ。

Fri, 17 Jun 2016 21:59:33 +0900

朝起きたらむくんでる、、、

ってか私の輪郭ってこんなんやっけ？

体はそんなに太ってないのに顔だけパンパン、、、

顎どこいった？？

と悩む人もいるでしょう。

私もパンは好きですが、むくむのが分かっているので食べる時は対処に気をつけています。

糖質1グラムに対して水分3グラムを蓄えると言われています。

なので糖質だらけの食事は水分をすごく体に溜め込みます。

よってパンパンマンになります。

糖質を控えその分

タンパク質や脂質、ビタミンミネラルをしっかりと摂ると

２キロほどスルッと落ちます。

これは脂肪ではなく水分代謝もよくなり

むくみがとれたという訳です。

むくみやすい人は一度試してみてくださいd(^_^o)

カロリーは制限しないように！！！

リバウドしますよ！！

～糖質の渋滞が太る理由のひとつ～糖質って甘い物だけじゃないですよ。

Thu, 16 Jun 2016 18:57:31 +0900

糖質ときくと甘いものを思い浮かべるかもしれませんが、

炭水化物＝糖質＋食物繊維
の事です。

なので米や麺類、パン、根菜類、果物も糖質になります。

一定量なら太る心配はありません^_^
ビタミンミネラルを摂れるものだってありますよね。

しかし余れば脂肪になります。
脂質＝脂肪になる。ではなく、
糖質＝脂肪になる。というイメージをしてください。

糖質はエネルギーになる優先順位が早いので 糖質を摂り続けていると脂質がなかなか使われません。

という事は無駄に糖質を身体の中にとどめておくといつまでたっても脂肪が落ちません。

脂質は待ちくたびれています。。。。

脂質は糖質同様、エネルギーにもなりますしホルモン調整に役立ちますので糖質よりも実は優秀。

センターがセンターで入れるのはバックにいるメンバーがいるからこそ！！

糖質代謝から脂質代謝にすることがダイエットの近道ですね。

もう少し詳しくセミナーではお話します。
定員追加ですがもう締め切り間近です！！

https://docs.google.com/forms/d/1LFT8CK6oANpOigULY6o4gGqB8hJpf_PThJwUAOpJcW0/viewform?c=0&w=1

あっこれやったら納得できるなぁと思えば試してほしいし
考えが違えば試さなくていいです。

自分で調べて考えて決断を出せる力を身につける人はダイエット成功してます。

人が成功した失敗したの情報ばかりに気持ちを左右されているうちはダイエットは失敗におわる事が多いでしょう。

～ランニングをすればするほど太りやすいカラダになる訳～

Wed, 15 Jun 2016 19:05:29 +0900

漢字が多いですが、、笑

ダイエットするにあたって知って損はしません！

筋トレをすると速筋繊維が増えます。

※速筋繊維は運動時にも安静時にもカロリーを消費する優れものです。

次に、
ランニングなどの有酸素運動は遅筋繊維が増えます。

※遅筋繊維は運動時だけカロリーを消費して安静時にはカロリーを消費しない

遅筋繊維は省エネモードでダイエットには不向きな筋肉です。

という事はランニングなどの有酸素運動だけをひたすらやっていると
省エネモードな筋肉が増えて基礎代謝が落ちて太りやすくなります。

ランニングを始めて痩せた方やランナーで痩せている方もいますが、
走るのをやめて普通の生活に戻ればリバウンドします。

好きで走るのは応援します！
痩せるために走るだけは応援できません！

それを防ぐには有酸素運動の前に筋トレを入れることです。

筋トレ＋有酸素運動はオススメします。

長くなりそうなので、

もっと詳しいことはぜひダイエットセミナーへ（笑）

増員決定！！７月１日です。

https://docs.google.com/forms/d/1LFT8CK6oANpOigULY6o4gGqB8hJpf_PThJwUAOpJcW0/viewform?c=0&w=1

～睡眠不足は太りやすい～

Tue, 14 Jun 2016 00:34:28 +0900

みなさん睡眠はしっかりとれてますか？

睡眠不足は食欲が増します！

そして太ると満腹になるサインが薄れます！

睡眠不足になるとグレリンという

「食欲が増すホルモン」の分泌が多くなります。

同時に「食欲が増したり覚醒したりするホルモン」オレキシンも分泌されます。

食べなくていいものも無駄に欲しくなるのです。

そしてレプチンという

「食欲を抑えるホルモン」の分泌が少なくなります。

もうカラダはいらないはずなのに欲しくなっちゃうんです。

「食欲を抑えるホルモン」レプチンは

脂肪細胞から分泌されます。

じゃあ「太ってる人の方がレプチン多いんちゃうん？」となりそうですが

太っていると

「食欲を抑えるホルモン」のレプチンを上手に受け止めることができないのです。

身体がグレて言うこと聞いてくれなくなってます。

いかに「食欲を抑えるホルモン」レプチンと

「食欲を増進するホルモン」グレリンの分泌を通常にできているかが健康に暮らせる、

ダイエットのポイントです。

身体を素直な性格に戻す必要があります。

睡眠をしっかりとり

体脂肪を増やしすぎないようにしましょう^_^

セミナー予約残席わずかです！！

https://docs.google.com/forms/d/1LFT8CK6oANpOigULY6o4gGqB8hJpf_PThJwUAOpJcW0/viewform?c=0&w=1

パーソナルトレーナー 安田由紀奈のボディメイクブログ。