散歩など健康に関すること・今朝の川は濁流

最近の健康に関すること・・・

 

◆最近やっと散歩が定着してきた。

振り返れば１年前はドイツの地で毎日歩きまわった。それしか交通手段がなかったからだ。

２ヶ月半のその生活は膝に負担がかかったようで、帰国後はずっと膝の調子が悪かった。

去年の後半は、膝が痛むので散歩どころではなくなった。

今年になってもしばらくは膝痛に苦しみ、やっと楽になったのは４月頃だった。

 

冬中は動きも鈍く体もなまった。なまれば体重も増加する。増加すれば膝痛が出る。悪循環だ。

２〜３月は花粉症にも苦しみ、薬の飲み過ぎで胃まで壊した。

 

春の到来とともにやっと散歩にも出かけることができるようになった。

膝も痛くなくなり、５月の連休には上京してあちこちを歩き回ったが、無事だった。

春になると冬の間に溜まったぜい肉も気になる。運動もしなくてはと考え出すのは毎年のことだ。

 

最近はほぼ毎日散歩に出かけている。朝の６時半から７時までの３０分間だ。

 

どんなに早く起きても６時半までは読書の時間だ。昼間はなかなか読めない。

夜はこれまた疲労と眠気で集中できない。朝は貴重な読書時間だ。早起きすればかなり読める。

また、７時を過ぎると暑くなるので散歩には不向きだ。朝食作りも気になる。

 

それに朝のこの時間を逃がすと、日中は案外出かけられない。

ただし膝は常に気になるので、軽い運動程度にして、がむしゃらには歩かない。

 

長らくずっと同じコースを歩いていたが、最近は逆コースを回ることにした。

 

行きがなだらかな坂で、帰りに急な坂があるので、下りは膝に応える。

逆にする方が膝にも良いし、負荷のかかりようが違うことに気付いたのだ。

 

それに長らく回っていたのは右回りで、これは動物、特に競走馬の回り方だ。

人間は左回りが普通なので、今の方が良い気もする。

 

回り方を逆にしただけで、周囲の風景まで変わってくるのは不思議なものだ。

 

今朝の川の様子。昨日来の雨のために、川は濁流となってゴーゴーと音をたてて流れている。

 

 

 

◆ここ数カ月は菜園作業もよくした。お医者さんから膝には農作業は良くないと止められているが

作業というほどの本格的なものでもなく庭いじり程度なので、ほど良い運動にはなる。

 

◆以前は病院のジムや筋トレ教室にも行っていたのに、いつの間にか行かなくなった。

 

今やっていることといえば「ロングブレス」の真似ごとくらいだ。

朝晩、布団の中で腹式呼吸をやる。これだけでも効果がある気がする。

 

体重は少しずつ下がっているが、体脂肪がなかなか下がらない。

頑固な体脂肪はかなり強い運動をしないと取れないのだろう。

 

食事制限も少しは行っているが、食事を減らすとどうしても食間で空腹になり間食をしてしまう。

この間食が大敵だ。食を細くして、ほど良い運動をする事に尽きるのだが・・・。

運動だけで痩せようとするのは無理な気がする。

 

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