ファンだから、、応援する俺です。。

こしあん

○○

あきのみやじま
はるもみやじま

リラックみ

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ウォーキングを始めたわけ・・

■減量後の体重を維持するには
体重を落とすこと（減量）は難しいが、落とした体重を維持するのはさらに難しく、優れた計画と健康的な習慣が必要である。

米国心臓協会（AHA）は、苦労して落とした体重をそのまま維持するために以下のことを勧めている：

・自分にとって何が最も効果的かを知っておく。どのような見返りがあれば最もやる気になるか、誘惑となるものは何か、その誘惑に打ち勝つには何が有効かなど。
・何キロへらす必要があるのかを現実的に理解する。
・摂取するカロリーと消費するカロリーのバランスを維持する。
・十分に運動をする。普段からきびきびと歩くだけでも体重維持に有効である。
・食べたものや、日々の行動をメモに残しておく。
・食事の計画を立て、買い物の際には健康的な食材を選ぶ。
・体重を測るのは週に1回までにする。
・休日や特別なイベントなど、贅沢をして余分なカロリーを摂取してしまいそうなときは、前もって対策を立てておく。

サボり癖は・・

さぼりくせ！！

タラさんからもらった、、会員番号Ｎｏ．２０！！ナンバーが泣きます！！

一人のカラオケ！！

久し振りに多く歩きました！！

こんなにしなければ 歩かないなんて・・・！！

なさけない！！

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さむいです！！

たらさんのところで、、

会員番号２０番をいただいたウォーキング友の会！！


もう、、


『第６週』を迎えると記事の更新が難しくなってます。。



そんで・・・


寒いせいにしてますけど、、


ホントは！！




やはり、、




本来の 自分の性格のせいです。



あい すいません！！