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今シーズンの最初のフルマラソン（大田原）まで、あと１０日となりました。
今週末は、ぐっと距離を減らし、スピード練習を中心に行いました。
１１／１３ （土） １５Kmレースペース走
１時間２分３０秒 （４分１０秒／Km）
１１／１４ （日） インターバル １０００ｍ×５本 ＋ ジョグ６Km
１本目 ３分４６秒
２本目 ３分４８秒
３本目 ３分５０秒
４本目 ３分５３秒
５本目 ３分５４秒
★ これまでの練習結果 → Web練習日記
昨年のつくばの前の状況と比べると、
今年は、９月まで暑い日が続いた影響もあり、走りこみ開始が遅れたため、
距離が今一つ少ないです。
８月〜１０月の３ヶ月間の走行距離
昨年 今年
８月 ３２１Km ２４１Km
９月 ３３５Km ３０５Km
１０月 ３５８Km ４０８Km
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合計 １０１４Km ９５４Km
昨年は、コンスタントにじわじわと走りこんでいましたが、
今年は、１０月になって慌てて距離を稼いだ感じです。
また、レースペース走も、十分にできていません。
練習はうそをつきませんので、本番ではあまり高望みせずに、
３時間ぎりぎりの４分１５秒／Km前後のペースでいきたいと思います。
後半、どこまでこのペースを維持できるかが鍵ですね・・・
本番までの練習予定は以下の通りです。
１１／１５ （月） ジョグ
１６ （火） １０Km レースペース走
１７ （水） 休養
１８ （木） ジョグ
１９ （金） ５Km 最終刺激
２０ （土） 休養
２１ （日） ジョグ
２２ （月） ジョグ
２３ （火） レース本番
【今日の私】
体重 ： 58.0Kg
BMI ： 20.1
体脂肪率 ： 8.1％
筋肉量 ： 50.5Kg
推定骨量 ： 2.8Kg
内臓脂肪レベル ： 1.0
基礎代謝量 ： 1442Kcal/日
体内年齢 ： 30才
体水分率 ： 64.7％
身長 ： 170cm
目標としていた、体重５８Kg、体脂肪率８％をなんとか維持できています。
でも、今週は練習量が減るのと、カーボローディングもあるので、
気をつけないと・・・ ｆ＾＾；
ではまた〜♪
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体脂肪率8％、体内年齢30才の表示値は、トレーニングの素晴らしい成果ですね。大田原での健闘をお祈りします。
2010/11/14(日) 午後 8:29
1000mインターバル、素晴らしいペースですねぇ。
やっぱり２回/週の休養は必要ですよね。
2010/11/14(日) 午後 9:37
自分が恥ずかしくなるくらいの練習内容です。でも、みどるぱぱさんにしては言われるように少し少なめ？
まぁ、大田原は今シーズンの初めの一歩。焦らず頑張って下さい。
2010/11/14(日) 午後 10:15
はい、練習は嘘をつきませんね（苦笑）
マラソンにまぐれは無いですよね…
私は、謙虚にサブ3.5で頑張ります
2010/11/18(木) 午前 0:02
ＬＳＤさん＞大田原はシーズン最初のレースなので、背伸びせず、抑え気味でいこうと思います。
2010/11/20(土) 午後 0:21
papaさん＞実はインターバルって今まであまりやったこと無かったのですが、結構しんどかったです・・・ｆ＾＾；
2010/11/20(土) 午後 0:22
ヒデさん＞はい、焦らずにいきたいと思います。つくば、がんばってきてください！
2010/11/20(土) 午後 0:23
たかぼーさん＞まだシーズン始まったばかりです。じっくりいきましょう♪ 大田原でお会いできればいいですね！
2010/11/20(土) 午後 0:24