フルに向けた最終調整

今シーズンの最初のフルマラソン（大田原）まで、あと１０日となりました。

 

今週末は、ぐっと距離を減らし、スピード練習を中心に行いました。

 

 

　１１／１３　（土）　１５Kmレースペース走

　　　　　　　　　　　　１時間２分３０秒　（４分１０秒／Km）　　

 

　１１／１４　（日）　インターバル　１０００ｍ×５本　＋　ジョグ６Km

　　　　　　　　　　　　１本目　３分４６秒

　　　　　　　　　　　　２本目　３分４８秒

　　　　　　　　　　　　３本目　３分５０秒

　　　　　　　　　　　　４本目　３分５３秒

　　　　　　　　　　　　５本目　３分５４秒

 

　★　これまでの練習結果　→　Web練習日記

 

 

昨年のつくばの前の状況と比べると、

今年は、９月まで暑い日が続いた影響もあり、走りこみ開始が遅れたため、

距離が今一つ少ないです。

 

 

　　　　　８月〜１０月の３ヶ月間の走行距離

 

　　　　　　　　　　　　　　昨年　　　　今年　　　　　　　

　　　　　　　　８月　　３２１Km　　　２４１Km

　　　　　　　　９月　　３３５Km　　　３０５Km

　　　　　　　１０月　　３５８Km　　　４０８Km

　　　　　-----------------------------

       　　　合計　　１０１４Km　　　９５４Km　　

 

 

昨年は、コンスタントにじわじわと走りこんでいましたが、

今年は、１０月になって慌てて距離を稼いだ感じです。

また、レースペース走も、十分にできていません。

 

練習はうそをつきませんので、本番ではあまり高望みせずに、

３時間ぎりぎりの４分１５秒／Km前後のペースでいきたいと思います。

後半、どこまでこのペースを維持できるかが鍵ですね・・・

 

本番までの練習予定は以下の通りです。

 

 

　 １１／１５　（月）　　ジョグ

　　　　　１６　（火）　　１０Km　レースペース走

　　　　　１７　（水）　　休養

　　　　　１８　（木）　　ジョグ

　　　　　１９　（金）　　５Km　最終刺激

　　　　　２０　（土）　　休養

　　　　　２１　（日）　　ジョグ

　　　　　２２　（月）　　ジョグ

　　　　　２３　（火）　　レース本番　　

 

 

　【今日の私】

　　体重　：　58.0Kg

　　BMI　：　20.1

　　体脂肪率　：　8.1％

　　筋肉量　：　50.5Kg

　　推定骨量　：　2.8Kg

　　内臓脂肪レベル　：　1.0

　　基礎代謝量　：　1442Kcal/日

　　体内年齢　：　30才

　　体水分率　：　64.7％

　　身長　：　170cm

 

 

目標としていた、体重５８Kg、体脂肪率８％をなんとか維持できています。

 

でも、今週は練習量が減るのと、カーボローディングもあるので、

気をつけないと・・・　ｆ＾＾；

 

ではまた〜♪