middle papa's blog アスリートでいこう！

第19回 かすみがうらマラソン

今シーズン最後の大会、かすみがうらマラソンに、昨日参加してきました。

公式発表の気温は１７度、湿度５７％、西の風２ｍでしたが、
ランニング中は、２０度以上あったのではないでしょうか。

今回の大会は、過去最多の２万４４８０人がエントリーしたとのこと。
案の定、朝のJR常磐線の電車の中からすでに満員状態で、会場は人であふれかえっていました。
まさに空前のランニングブームを象徴した大会でした。

今回は、キロ４分２０秒くらいのペースを３０キロくらいまでキープし、
その後、余裕があれば、ペースアップして３時間にできる限り近いタイムを出すことを目指しました。

結果は以下のとおりです。

　　　　　スプリットタイム（平均ペース）　／　通過タイム

１０ｋｍ　４２分１６秒（４分１４秒／ｋｍ）
２０ｋｍ　４３分００秒（４分１８秒／ｋｍ）　／　１時間２５分１６秒
３０ｋｍ　４３分３１秒（４分２１秒／ｋｍ）　／　２時間０８分４７秒
４０ｋｍ　４５分５０秒（４分３５秒／ｋｍ）　／　２時間５４分３７秒
４２．１９５ｋｍ　１０分３６秒（４分５０秒／ｋｍ）　／　３時間０５分１３秒
ハーフ　１時間３０分０８秒（４分１６秒／ｋｍ）

オフィシャル（グロス）タイム　３時間０５分１３秒（４分２３秒／ｋｍ）
プライベート（ネット）タイム　３時間０５分０１秒

今シーズン、昨年１１月の河口湖で出した自己ベストを２分更新したものの、目標としていた３時間にはまだまだ遠いタイムに終わりました。

改めて、タイムを見てみると、最初の３０ｋｍまでが、若干ペースが速かったかもしれません。
平均では、ハーフまでは、キロ４分１６秒ペース、３０ｋｍまでは、キロ４分１７秒ペースでした。

３０ｋｍを過ぎた時点では、特に疲れもなく、そのままペースをキープしましたが、
３５ｋｍ以降からペースが徐々に、４分３０秒くらいに落ちてきて、
最後の２ｋｍは４分５０秒ペースとなりました。

ただ、前半ペースをもう少し抑えて、４分２５秒くらいでいったとしても、
ハーフは１時間３３分になりますので、その後、多少ペースアップしても、
結果的には同じようなタイムになったかもしれません。

いずれにしても、これが今の私の実力ということだと思います。

やはり、課題は、３５ｋｍからのラスト７ｋｍをペースダウンさせずに走りきる”スタミナアップ”ということでしょうか・・・

今回の大会では、ブログで知り合った、エスタさん、マークさん、オアシスさん、そして、トライアスリートのJYUさんに現地でお会いすることができました。また、エスタさんつながりで横浜旭走友会の方たちともご一緒することができました。皆様、いろいろとお世話になり、本当にありがとうございました！

これで、私の今シーズンのランのレースは終わりです。

残念ながら、目標としていたサブスリーにはまだ５分の厚〜い壁を残して終わってしまいました。

しばらくは体を休めて、来シーズンに向けた取り組みをゆっくり考えたいと思います。

ではまた！

　

目標・・・

今シーズン、最後のフルのかすみがうらまで、１ヶ月となりました。

これまで、やれるだけの練習はやってきましたが、
前回のフルの荒川では、４分４０〜４５秒ペースをイーブンで走れたものの、
目標とする３時間切りを達成するためには、４分１０〜１５秒ペースで走る必要がありますが、
はっきり言って、このペースを４２キロ持続する自信がない、というのが正直なところです。

一般的に、フルマラソンの目標タイムは、以下の計算式より算出します。


・１０ｋｍベストタイム　×　４．８〜５．３　＝　フルマラソンの目標タイム
・ハーフベストタイム　　×　２．２〜２．５　＝　フルマラソンの目標タイム


掛ける数値は、持久係数と言われ、
持久力がある人は、持久係数が小さく、
持久力がない人は、持久係数は大きくなります。

私の場合、１０ｋｍベストは３８分、ハーフベストは１時間２３分ですので、
それぞれ、以下のようになります。

・３８分　×　４．８〜５．３　＝　３時間２分２４秒〜３時間２１分２４秒
・８３分　×　２．２〜２．５　＝　３時間２分３６秒〜３時間２７分３０秒


この数値を見ても、私の今の実力では、コンディションによっては、
３時間近くも可能かもしれませんが、まだまだ、余裕がある状態ではないと言えます。

e-AtheletesのSコーチは、今の私の状態から、

「４分２０〜２５秒ペースで、３０ｋｍまで走り、そのあと余裕があれば、ペースアップする」

という目標とするようアドバイスがありました。
このペースだと、目標タイムは、３時間２分５１秒〜３時間６分２２秒となります。

また、レース本番においては、

「どんなことがあっても、30キロまでは余裕を持つこと。
レースの結果を決めるのは、そこまでの余裕度と、それ以降、いかにペースを落とさないか」

とのご指摘をいただきました。

私の今の状態の体感、上記の数値、Sコーチのアドバイスから、
かすみがうらでは、今のフルベストの３時間７分を、５分短縮することを、
目標としたいと思います。


私の目標とは何か・・・


改めて、色々考え直しました。

タイムとして、３時間を切ること自体が目標ではない、ということは確かです。
であれば、まずは、これに近づければそれはそれでよいではないかと、思い直しました。

では、その目標を達成したあと、その次はどこに目標をおこうとしているのか・・・
私の、究極の目標とは、一体何なのか・・・・

色々と考えましたが、結局、はっきりした答えは見つかりませんでした。

サブスリーというのは、ひとつの目標としていたのは確かですが、
でも、一瞬だけ、３時間を切れればそれでよい、ということではないということは確かです。

ダイエットをきっかけに減量し、
そして、息子が走る姿を見て、血が騒ぎ出し、走り始めた自分・・・

限界はあるということは認識しながら、でも、年をとりながら、
挑戦していく人達を見て、私も・・・と思い、やり続けている自分・・・

少しでも前へ・・・

最終目標がないのは、なにか、不甲斐ないのですが、
今はこれしか思い浮かばない、やれるだけやるしかない、
というのが正直なところです。

かすみがうらは、これまでやってきたことが出せればそれでよい、
あと一ヶ月、自分がやれることをやって、臨みたい・・・

と思います。

第12回 東京・荒川市民マラソン

荒川マラソンに参加してきました。

今日は久しぶりに良いお天気でしたね〜
風はそれほど強くなく、少し冷たかったですが、このお天気で気持ちよく走れました。

今年も参加者は１万８千人を超え、フルマラソンは１万６千人がエントリ。

年代別では４０歳代が一番多く５１９１人、次いで３０歳代が４６９６人、
５０歳代２７１７人、２９歳以下は２０５１人、６０歳代が１１７２人、
７０歳以上は１９１人でした。

今日は、来月のかすみがうらマラソンの一か月前の調整レースということで、
逸る気持ちをぐっと抑えて、いつもの週末ロング走のペース通り、
キロ４分４０〜５０秒で最後までイーブンで走り、
どれだけ余裕を残してゴールできるか、を試してみました。

さて、結果ですが、タイムは、３時間１８分４８秒。

ハーフが１時間３８分５０秒でしたので、
前半も後半も、大体キロ４分４０〜４５秒程度のペースを保てたと思います。

余裕があったといえばあったのですが、とはいえ、４２キロの距離ですので、
やはり３５キロ過ぎた辺りから足が徐々に重くなってきました。

また、フォームも最後まで崩れないよう、気をつけていましたが、
ラスト２キロ辺りから、腹筋が疲れてきて、結構、腹にきました。

ロング走の走り込みがもっと必要ですね〜

さて、荒川マラソンの名物の一つに、ラスト３キロくらいの地点での
シャーベットがあります。

前回は全くもらう余裕がありませんでしたが、
今回はちゃっかり頂きました。（ごめんなさい、残念ながら写真はありません f^^;）
冷たさと甘みが疲れた体にあうのか、とてもおいしかったです〜

この大会、去年初めて参加し、今回、２回目となりますが、
キロ表示は１キロ毎にあり、エイドステーションも充実してるし、
沿道からの応援もすごくて、ほんと、良い大会だと思います。
（河川敷だけに強風にさらされることもあるようですが・・・）

来週は、東京マラソンですね。
お天気が少し心配ですが、参加される方、頑張ってくださいね〜

私は３連休の後、かすみがうらに向けて調整モードに入ります。

ではまたです!　＾＾／~~

第28回 立川・昭島マラソン

昨日は、立川・昭島マラソンに参加してきました。

天気が心配でしたが、雨も降らず、風もなく、暑くもなく、走りやすいコンディションでした。

私はここのところ、ハーフが続いていましたが、今回は１０ｋｍにエントリ、
長男のたいせいは、小学３・４年生３ｋｍに出場しました。

たいせいは、昨年は１２分１４秒で、男子１２位。
４年生と一緒だったとはいえ、悔しい思いをし、今年はそのリベンジ戦です。

今年の３・４年生クラスは、男子３７６名、女子２０４名、合計５８０名がエントリ。
昨年よりも参加者が増えてます。子供たちの間でもマラソンがブームなのでしょうかね。

昨年、３・４年生のスタートで将棋倒しになり、怪我人が出て、心配でしたが、
今回は、ゼッケン順に整列し、間を十分に空け、スタッフの方からも絶対に押さないようにと
子供たちに説明してくださったため、トラブルなく無事にスタートできました。

先頭集団がゴールに近づく中、「ゼッケン１２０番が一番です」というアナウンス。

なんと、一番で帰ってきました。
その直後には２、３位の選手が迫ってましたが、３人ともゴールまで猛ダッシュ。
順位はそのまま変わらずゴールインしました。

タイムは以下のとおりです。

■３Ｋｍ男子小学３・４年生

１位　１１分１７秒
２位　１１分１９秒
３位　１１分２１秒
４位　１１分３１秒
５位　１１分３７秒
６位　１１分３９秒

今回は表彰式に間に合いました。

今シーズンの中では一番大きな大会で１位になれたことは、
今後の自信につながることでしょう。
これに満足することなく、地道に練習を続けてほしいと思います。

さて、私の１０ｋｍのほうですが、タイムは手元時計で３８分２２秒。
前半５ｋｍは１８分５０秒で、良いペースでしたが、後半は伸びず、
ベストを３０秒程下回りました。前日の３５ｋｍ走の疲れがでたかもしれません・・・

来週は、最初はターゲットとしていた荒川のフルですが、
ターゲットを霞ヶ浦に切り替えたため、調整レースとなります。

またご報告させていただきます！

ふかやシティハーフマラソン大会

今日は、埼玉県深谷市のハーフマラソン大会に参加してきました。

３月に入り、大会が３連チャンと続きますが、本日はその第一弾です。

さて、関東以外の方は、ご存じないかもしれませんが、深谷といえば深谷ねぎ。

私の地元関西では、ネギは細くて青い部分が多いのですが、
関東では、白い部分が多く、太くいのが特徴です。
その中でも、深谷はねぎの生産量日本一で有名となり、全国ブランドになってます。

さて、レースのほうですが、
今日は、関東特有のからっ風もなく、ベストコンディションでした。

結果は以下のとおりです。

父　　　ハーフ　　　１時間２３分０秒　（８２位）
長男　　２．４Ｋｍ　９分３秒　　　　　（小学４年　１位）

フラットということもあり、ベストタイムを２分更新、キロ３分５６秒ペースでいけました。
これまでの記録から４分以上は難しいと思ってましたが、今回はコンディションもよく、
結果的には記録が残せました。

長男たいせいは、６年生、５年生、４年生とスタート位置が順に決められていたため、
スタートで混雑し、タイムは伸びませんでしたが、マラソン大会で初めて１番をとりました。

せっかくの表彰台でしたが、父はランニング中で、表彰式には間に合わず。
ひとりで表彰式に出たようです。

来週は、昭和記念公園で立川・昭島マラソン。父は１０Ｋｍ、長男は３Ｋｍです。
私は、フルの調整練習、長男は昨年１２位のリベンジでどこまでいけるかチャレンジです。

またレポートします！