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久しぶりの投稿ですｆ＾＾；
先週から、San Francisco Marathonのトレーニングプログラムに参加しています。
San Francisco Marathonは、7月31日に行われます。
残念ながら、家族の引越しがちょうどこの時期と重なってしまい、
レースには出られないのですが、トレーニングとラン友達を作るために
このプログラムに参加してみました。
週に３回トレーニングがあり、今週は、
火曜は大学のトラックコースでジョグとペース走、
木曜はアップダウンが激しいトレイルコースを１５キロ、
日曜日は比較的フラットなLos Gatos Creek Trailで２０キロのロングをやりました。
ペースによって、いくつかのグループに分かれて走るのですが、
今日は、１マイル７分３０秒（キロ４分４０秒）ペースのグループに入ることに。
グループといっても、この日は私一人で、ペースランナー＆コーチのMichaelと二人で走りました。
走りながら雑談していると、
「どれくらいで走るの？」とか、「今、どれくらい距離走った？」
ってよくそういう話題になるのですが、こちらは距離単位がマイルなので、
いちいち換算して答えるのが面倒なので、私のGarminの設定単位もマイルに変えました。
米国でも、マラソン以外に、３日間続けて走る大会や、マラソンよりも長い距離を走る大会があるそうです。
日本と同じですね。
ウルトラマラソンっていう、１００キロ走るレースが日本にあるよって話をしたのですが、
ウルトラマラソンは通じませんでした。和製英語なんでしょうかね。
この日は、１２マイル（１９．３キロ）を１時間２６分、マイル７分８秒（キロ４分２６秒）でした。
写真は、ロングを終えた後、ドリンクとパンをみんな雑談しながら食べているところ。
今日の参加者は２０名くらいだったでしょうか。
先週は４０名くらいいたのですが、今週は３連休の中日ということもあり、先週よりもかなり少ない感じでした。
こちらに来てから、週末はこのLos Gatos Creek Trailを走っているのですが、
今までで感じたことは、ランナーの年齢層が日本よりも若いということです。
日本では、３０〜５０、６０才くらいで、概ね４０歳台が多いかなって感じがするのですが、
こちらでは、日本よりも比較的若くて、しかも女性ランナーが多いです。
アメリカではよく見かける立派な体格の女性も結構走ってます。
ベビーカーを押しながら、ランニングする若い夫婦も良く見かけます。
そこまでして走るか、って感じなのですが、合理的なアメリカ人らしいですね。
ではまたご報告します！
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トレーニング
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コメント（6）
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早いもので、3月末に渡米してから一ヶ月が経ちました。
車（ホンダ シビック）は購入したものの、未だ家が見つからず、
ホテル暮らしの毎日です。
ホテルも、自分の身の回り以外のことは何もしなくても良いので、
その点楽なのですが、日本からの引越し荷物が受け取れないので、
何かと行動が制限されてしまいます。
それと、やはり、家が決まらないことには、子供の学校の入学手続きが進まないので、
なんとか来月には片付けたいと思います。
この一ヶ月で感じたこと。
１２年前、１９９９年になりますが、このとき１年ここに滞在していたときと比べると、
圧倒的に白人以外の外国人、特にアジア人が多いということに驚かされます。
１２年前もそれなりにインド人、韓国人、中国人、そして、日本人もいましたが、
今は、かなり増えていると思います。
日本のお店も当時と比べると、すごく多いです。
１００円ショップのダイソー、スーパー、日本食レストラン、ラーメン屋、居酒屋など。
食生活は大事ですが、ほとんど困ることはありません。
移民の国だな〜ってつくづくそう感じます。
週末は、洗濯以外はとくにやることもなく、
近くのトレイルコースを走り始めました。
２月の別大マラソン以外、全く走っていなかったので、
先ずはジョグ、LSD中心にトレーニングを始めました。
日本では、入間川沿いがメインのトレーニングコースでしたが、
こちらでは、アップダウン、山道のコースがすぐ近くにあるので、
トレーニング環境としてはとても良いところです。
今週末も、土曜日は20キロジョグ、日曜日は30キロ180分LSDをしてきました。
コースはこんな感じです。
Campbell Parkからスタート。小さな子供たちが遊ぶ普通の公園ですね。
フリーウェイ沿いに、山道のほうに向かって、Los Gatos Creek Trailを走ります。
したの写真は、Los Gatos Creek County Park辺りです。
Vasona County Parkを通り抜けます。
ここはとてもきれいな公園です。家族連れで、BBQをしてました。
この公園を通りぬけると、徐々に上りになり、山道に入っていきます。
今週のトレーニング結果はこちら。
土曜日 ： ２０キロジョグ
日曜日 ： １８０分LSD
来週末は、Moutain Viewで開催される震災チャリティーラン（Run For Japan USA）に参加予定です。
ではまた〜！ ＾＾／~~
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いよいよ、別大マラソンまで、あと２週間となりました。
１１月の大田原以降の２ヶ月間、あまり走り込みができず、
調子はイマイチですが、と言い訳しても何も変わらず、
今の自分の状態を受け止めて、ベストを尽くすしかありません。
今日は、いつもの入間川沿いのCRを、１５Kmのレースペース走（キロ４分１２秒）をしました。
余裕を持って・・・という感じではありません。
このあたりのペースをどこまで保てるか、なんとか後半の大失速だけは避けたいと思います。
本日より、ランは調整モードに入ります。
お酒のほうも、調整モードに入らないと・・・
 ではまた！
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埼玉県川越地区で活動する小学生の陸上クラブ
「ファイトマラソンクラブ」では、団員を募集しています。
詳しくは以下のホームページをご覧ください。
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今シーズンの最初のフルマラソン（大田原）まで、あと１０日となりました。
今週末は、ぐっと距離を減らし、スピード練習を中心に行いました。
１１／１３ （土） １５Kmレースペース走
１時間２分３０秒 （４分１０秒／Km）
１１／１４ （日） インターバル １０００ｍ×５本 ＋ ジョグ６Km
１本目 ３分４６秒
２本目 ３分４８秒
３本目 ３分５０秒
４本目 ３分５３秒
５本目 ３分５４秒
★ これまでの練習結果 → Web練習日記
昨年のつくばの前の状況と比べると、
今年は、９月まで暑い日が続いた影響もあり、走りこみ開始が遅れたため、
距離が今一つ少ないです。
８月〜１０月の３ヶ月間の走行距離
昨年 今年
８月 ３２１Km ２４１Km
９月 ３３５Km ３０５Km
１０月 ３５８Km ４０８Km
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合計 １０１４Km ９５４Km
昨年は、コンスタントにじわじわと走りこんでいましたが、
今年は、１０月になって慌てて距離を稼いだ感じです。
また、レースペース走も、十分にできていません。
練習はうそをつきませんので、本番ではあまり高望みせずに、
３時間ぎりぎりの４分１５秒／Km前後のペースでいきたいと思います。
後半、どこまでこのペースを維持できるかが鍵ですね・・・
本番までの練習予定は以下の通りです。
１１／１５ （月） ジョグ
１６ （火） １０Km レースペース走
１７ （水） 休養
１８ （木） ジョグ
１９ （金） ５Km 最終刺激
２０ （土） 休養
２１ （日） ジョグ
２２ （月） ジョグ
２３ （火） レース本番
【今日の私】
体重 ： 58.0Kg
BMI ： 20.1
体脂肪率 ： 8.1％
筋肉量 ： 50.5Kg
推定骨量 ： 2.8Kg
内臓脂肪レベル ： 1.0
基礎代謝量 ： 1442Kcal/日
体内年齢 ： 30才
体水分率 ： 64.7％
身長 ： 170cm
目標としていた、体重５８Kg、体脂肪率８％をなんとか維持できています。
でも、今週は練習量が減るのと、カーボローディングもあるので、
気をつけないと・・・ ｆ＾＾；
ではまた〜♪
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久しぶりの投稿です ｆ＾＾；
この３連休は、初日を除いたら、比較的良い天気でしたね〜
１１月末のフルマラソンに向けて、この３連休をトレーニング期間に充てたかたも多いかと思います。
また、ハセツネなど、大会に参加された方もおられるでしょうね。
参加された方、どうもお疲れ様でした！
私は、特に外出する用事もなかったので、練習に時間を充てました。
１０月９日（土） １５Km レースペース走 １：０２’０８’’ Avg ４’０８’’／Km
１０月１０日（日） ４０Km ロング走 ３：１２’３４’’ Avg ４’４９’’／Km
１０月１１日（月） １００分 LSD（１５Km） １：４０’００’’ Avg ６’４０’’／Km
今年は、暑かったこともあり、８〜９月が練習不足でした。
未だ十分ではありませんが、ようやく去年の９月ごろの状態に近づいてきました。
感覚的には２週間から１ヶ月程度の遅れがあるでしょうか。
大田原まであと６週間、実質、走りこみが出来るのはあと４週です。
サボらないようにしなければ・・・ ｆ＾＾；
さて、話は変わりますが、
長年使っていた体重・体脂肪率計が壊れてしまったので、
新しいものを購入しました。
最近のものはすごいですね〜
事前に登録しておけば、乗るだけで個人を自動判別します。
メモリーカードでPCで管理できるので、これまでのようにトレーニング日誌に転記し忘れることもありません。
ブロガーの皆さんも使っていらっしゃいますが、実際に自分で使ってみるととても便利なことがわかります。
今日の私はこんな感じでした。
体重 ： 57.15Kg
BMI ： 19.8
体脂肪率 ： 7.3％
筋肉量 ： 50.25Kg
推定骨量 ： 2.8Kg
内臓脂肪レベル ： 1.0
基礎代謝量 ： 1432Kcal/日
体内年齢 ： 30才
体水分率 ： 64.1％
身長 ： 170cm
LSDした後に測りましたので、少し低い数値になっています。
レース本番に向けて、体重58Kg、体脂肪率8%台を維持できればと思います。
ではでは、また♪
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