middle papa's blog アスリートでいこう！

東京マラソンまであと一週間・・・

いよいよ、東京マラソンまで、あと１週間となりました。

１１月のつくば以来、実質２カ月間のトレーニングでした。

今回も、前回のつくばと同様に、３０〜４０Ｋｍロング走とＬＳＤを中心に練習しました。

　◆ロング走　
　　・３０Ｋ　５本
　　・３５Ｋ　１本
　　・４０Ｋ　４本

　◆ＬＳＤ　
　　・１８０分　４本

　私のマラソンWeb練習日記はこちら

前回と比べると、期間が短いため、少し走りこみが足りない感じですが、
自分でやれることは、まずまずできたかなと思います。

今回は、結果のタイムを意識するのではなく、
前回の課題であった、”右肩下がり”のラップタイムをなだらかにすることを、
目標にします。

その結果、前回のタイムを上回れば、よいかなって感じで、
臨めればと思います。

ところで、今日は青梅マラソンでしたね〜
参加された皆様、お疲れさまでした！

では、来週、結果をご報告します〜　＾＾／~~

シーズン後半の大会予定

さて、新年が明けて早くも１０日が経ち、
お正月モードから本格的練習モードにシフトチェンジされている方が多いかと思います。

私も今週は、仕事始めで新年会やなんやらで、お疲れモードでしたが、
今週末からようやくいつものペースで練習に取り組みはじめました。

２月の東京マラソンに向けて、１２月からトレーニングを再開し、
今月は、最後の走りこみ時期となります。

メニューは以下の通りです。

【１２月】
　・平日：　１０〜１５Ｋｍ　ミドルペース走（４分２０〜３０秒／Ｋｍ）、ジョグ
　・週末：　３０Ｋｍ　ロング走（４分４０〜５０秒／Ｋｍ）
　　　　　　１８０分ＬＳＤ

【１月】
　・平日：　１０〜１５Ｋｍ　ミドルペース走（４分１０〜２０秒／Ｋｍ）、ジョグ
　・週末：　３５〜４０Ｋｍ　ロング走（４分４０〜５０秒／Ｋｍ）
　　　　　　１８０分ＬＳＤ

これまでの練習実績はこちら　→　私のＷｅｂ練習日記

昨年の夏から、３５〜４０Ｋｍロング走は、キロ４分５０秒ペースで行っていましたが、
１月は、もうワンランクレベルアップのため、１０秒ペースを上げての練習となります。

１回だけなら何とかなりそうですが、これを週末続けるのは結構きつそうですｆ＾＾；
少し不安が残りますが、やれるところまでやるしかない〜って感じです。

さて、私のシーズン後半の大会参加予定をお知らせします。

１月２４日　カーフマンジャパンデュアスロングランプリ第３戦北関東ステージ（ラン５Ｋ／バイク３０Ｋ／ラン５Ｋ）

２月７日　守谷ハーフマラソン（ハーフ）

２月２１日　青梅マラソン（３０Ｋｍ）　→　東京マラソン当選したので多分不参加です

２月２８日　東京マラソン２０１０（フル）

３月２１日　荒川市民マラソン（フル）

３月２８日　熊谷さくらマラソン（ハーフ）

４月４日　行田鉄剣マラソン（ハーフ）

５月４日　春日部大凧マラソン（１０Ｋｍ）

会場でお会いできたら、どうぞお声かけください！

では、今年も皆様どうぞよろしくお願いします〜

　ｍ（_ _）ｍ　

　

今年一年を振り返って・・・

今年も１年が終わろうとしています。

走り始めて３年目になる今年も、思い返すと、色々なことがありました・・・


ランニングでは、ベストを更新できました。

　１０Ｋｍ　３７分５０秒　（１／１８　白岡町新春マラソン）
　ハーフ　　１時間２３分０秒　（３／１　深谷シティハーフマラソン）
　フル　　　２時間５８分４４秒　（１１／２２　つくばマラソン）

年間走行距離も３０００Ｋｍを超え、怪我もなく、走ることができました。



夏には、トライアスロン（スプリント）大会にデビューしました。

　８／２　たかはらやまトライアスロン
　９／６　マロニエトライアスロン

最初のころ、１００ｍ泳ぐとハアハアしていた苦手のスイムは、
２年越しの練習を経て、１Ｋｍは余裕で泳げるようになりました。

まだまだのレベルですが、これからも少しずつマイペースでレベルアップし、
来年はオリンピックディスタンスに挑戦できればと思います。


また、ブログで知り合った皆さんとも、大会、オフ会、練習会でお会いでき、
頑張っている皆さんに刺激され、とても励みになり、モチベーションアップできました。



長男（たいせい）と一緒に、トライアスロン、陸上の大会にもたくさん参戦しました。


たいせいは、私がとやかく言わなくても、自分で毎日練習をするようになり、
その成果もあり、表彰台に上がれるレベルにまで成長しました。


親の私が言うのもなんですが、今年は本当によく頑張ったと思います。


今年は小学生最後の年、思い残すことなく、精一杯やってほしいし、
私もできる限りのサポートを続けていきたいと思います。



こうやって、自分が、日々練習し、色々な大会に参加できるのも、
大会主催関係者の方々、クラブ、協会関係者の方々、
家族、そして、ブログの皆さんのサポートや温かい励ましのお言葉があってこそ、
成り立っていると思っています。

皆様のおかげの塊りが、自分であることを、改めて痛感する次第です。

来年も、皆様の”おかげさま”で走れることに感謝し、続けていきたいと思います。



今年も一年、私の拙いブログにお付き合い頂き、本当にありがとうございました。

それでは皆様も、よいお年をお過ごしください。

来年もどうぞよろしくお願いいたします！

9月の練習結果と10月のラン練習メニュー

■９月の練習結果

　・ラン　：　３３５Ｋｍ

　　　　　　　ロング走（３０Ｋｍ：１本、３５Ｋｍ：２本、４０Ｋｍ：２本）
　　　　　　　ＬＳＤ（１５０分：１本）
　　　　　　　１０Ｋｍハイペース走（３本）
　　　　　　　１０Ｋｍレースペース走（２本）

　・スイム：　１０．２Ｋｍ
　・バイク：　８１Ｋｍ

先月は、ロング走中心の走り込み練習を行いました。

ロングは４０Ｋｍまで距離を伸ばし、平均４分５０秒／Ｋｍで余裕を持って走りきることを
課題としていましたが、練習の疲れで、足が張った状態でのロング走では、
余裕を残すどころではなく、結構目いっぱい走っても、３５Ｋｍ過ぎたあたりから、
徐々にペースが落ちていきます。
未だ未だロングの走り込みが足りないようです。

スイムは、なんとか１０Ｋｍを超えました。
８月は８．２Ｋｍでしたので、少しですが距離は伸ばせましたが、まだまだですね。
スイムについては、大きな課題ですので、中長期的に取り組み、
今後も少しずつ距離を伸ばしていきたいと思います。

バイクは、８月は１４８Ｋｍでしたが、９月は１００Ｋｍも届かず。
ランでロング走の本数が増えていくと、やはり練習時間があまり確保できず、
結果、距離が伸びない、といった状況です。
今後も、ランの練習時間が増えるので、ローラー練習を入れるなどの対応が必要ですね。。。

■１０月のラン練習メニュー

　・課題　：　ロング走中心の走り込み

　・練習メニュー

　　　月　休み
　　　火　１０Ｋｍジョグ
　　　水　１０Ｋｍハイペース走　（Ａｖｇ　４：００〜４：０５／Ｋｍ）
　　　木　休み
　　　金　１０Ｋｍジョグ
　　　土　３５〜４０Ｋｍロング走　（Ａｖｇ　４：４５〜４：５５／Ｋｍ）
　　　日　１５Ｋｍレースペース走　（Ａｖｇ　４：１０〜４：１５／Ｋｍ）

今月も、ロング走中心の走り込みが課題です。

１１月のつくばマラソンが、今シーズンの最初のターゲットレースですので、
今月が最後の走り込み期間となります。

疲れが溜まりやすくなるので、ストレッチを十分に入れ、
故障等しないようにしたいと思います。

スイムですが、今月、ＴＩＳｗｉｍのプライベートレッスンを受講することにし、
今週、その１回目レッスンを受けてきました。

１回目は、私の今のフォームをチェックしてもらい、
ドリル練習を中心にフォームを直していくレッスンでした。

私の場合、かく手が上下左右にオーバー気味に回す癖があるため、
フィニッシュからリカバリ、入水までの手の動きを直すドリルを行いました。

今まで、こんなに細かいところまで指摘されたことがなかったので、
とても有意義なレッスンでした。次回以降も楽しみです〜

バイクですが、ローラー台は、たいせい（長男）が独占状態で使っているので、
３本ローラーを購入することにしました。これでちょっとは距離が伸びるかな・・・ｆ＾＾；

ではまた！

リフレッシュ休暇 （２週目）

一週間遅れとなりましたが、リフレッシュ休暇２週目のご報告です。

２週目は、３泊４日で家族と従兄を連れて本栖湖にキャンプに行きました。

キャンプは、普段の便利な生活環境と異なり、不便なことが多々あり、
薪から火をおこしたり、ご飯を作るのにも時間がかかったりしますが、
ゆっくりと時間をかけて過ごすのもキャンプの醍醐味です。

天気が良ければ、富士山登頂もと思っていましたが、
あいにく、五合目以上は雲にすっぽり覆われて、
気温も低かったため諦めて、本栖湖周辺の山に登りました。

キャンプ２日目に、本栖湖近くの竜ヶ岳（標高１４８５ｍ）へ。

山頂まで片道１時間３０分程度でしたが、子どもたちは、
大人が歩くよりも早くて、うちの妻が一番辛そうでした〜

３日目は、本栖湖と精進湖の間にあるパノラマ台へ。
本栖湖から烏帽子岳経由で登る予定でしたが、２日連チャンということもあり、
子供の疲れも考慮して、精進湖側から直接パノラマ台（標高１３２５ｍ）に登りました。

時間は片道１時間程度。子供は案外へっちゃらで、
この日も、妻がへばってました〜

富士山がきれいに見えました!

８月２４日（月）　休養　
　　　　　　　　　
　　２５日（火）　１０Ｋｍジョグ

　　２６日（水）　山登り　８Ｋｍ

　　２７日（木）　山登り　６Ｋｍ

　　２８日（金）　休養

　　２９日（土）　３０Ｋｍロング走　（平均４分５３秒／Ｋｍ）
　　　　　　　　　スイム　１．５Ｋｍ

　　３０日（日）　１５０分ＬＳＤ　（２５Ｋｍ、平均６分／Ｋｍ）

　　
っていうことで、あっという間に、
私のリフレッシュ休暇は終了してしまいました・・・

８月は、１１月のつくばマラソンに向け、
走り込み開始時期ということで、ロング走中心にトレーニングを行いました。

　　ラン　　　３２１Ｋｍ
　　スイム　　８．２Ｋｍ
　　バイク　　１４８Ｋｍ

スイム、バイクがまだまだですが、
特にスイムについては、徐々に伸ばしていきたいと思います。

今週末、佐渡等、トラ大会に出られる方、頑張ってきてください！

私は子供と一緒に、栃木県のマロニエトライアスロン（スプリント）に出てきます。

ではまた〜