middle papa's blog アスリートでいこう！

リフレッシュ休暇 （１週目）

またまた久しぶりの更新ですｆ＾＾；

８月第３・４週とリフレッシュ休暇をとりました。

海外旅行など、計画的に前から予定をしていればよかったのですが、
２週間まとめて休みを取るのは、なかなか難しく、
結局、家族と一緒に過ごせる夏休みを兼ねて、取ることにしました。

ということで、リフレッシュ前半戦は、７月が天候不順等で練習不足気味でしたので、
ランニング、特にロング中心に補強練習を行いました。

８月１５日（土）　ゴルフ（真名カントリー）　
　　　　　　　　　※ものすご〜く久しぶりでしたが結構楽しめました！
　　　　　　　　　　しかしスコアは１３０・・・ｆ＾＾；

　　１６日（日）　１０Ｋｍジョグ

　　１７日（月）　３０Ｋｍロング走　（平均４分５０秒／Ｋｍ）

　　１８日（火）　１５０分ＬＳＤ　　（平均６分／Ｋｍ）

　　１９日（水）　スイム　０．５Ｋｍ

　　２０日（木）　１０Ｋｍビルドアップ走　（平均４分１６秒／Ｋｍ）
　　　　　　　　　スイム　１．０Ｋｍ

　　２１日（金）　３０Ｋｍロング走　（平均４分４５秒／Ｋｍ）

　　２２日（土）　１８０分ＬＳＤ　（平均６分／Ｋｍ）
　　　　　　　　　スイム　１．５Ｋｍ
　　　　　　　　　バイク　２８Ｋｍ

　　２３日（日）　１０Ｋｍペース走　（平均４分２６秒／Ｋｍ）
　　　　　　　　　バイク　７２Ｋｍ

もう少し、スイム、バイクにも時間を裂きたいところですが、　
練習ばかりというわけにもいかず、合間に家族サービスも・・・

８月１９日（水）は、会社のＣＳＲ活動の一環として、
お父さんが日頃、どんな職場で働いているかを見学する、
「子供参観日」に参加してきました。

社長室見学、社長との名刺交換、お父さんの職場見学、上司とのお話、食堂でのランチ等、
イベント盛り沢山、というか、私も気付かれして結構疲れました。。。

どんなところかは、わかったようですが、仕事の内容にはあまり興味を示さない
（というかかわっていない）子供たちでした。

その日は、そのまま浦安のディズニーアンバサダーホテルに一泊。
ホテルのプール（ちょっと練習も＾＾；）、イクスピアリでイタリアンを楽しみました〜

リゾートな雰囲気のプールで、人ごみを掻き分けて泳ぐ私・・・

てなわけで、リフレッシュ前半戦を終了。

あっという間に半分が終わってしまいました・・・

後半戦は、本栖湖でキャンプの予定です。
（どうせ暇なので、走る準備もしていきます　＾＾；）

ではまた〜！

雨やんで３５ｋｍ距離走へ

どうも休みの日に雨が良く降る今日この頃です。

今日の埼玉県地方は午前中は雨で息子のサッカーの練習試合も中止。

しょうがないので、お気に入りブログのyokoさんのまねしてローラーＬＳＤでもやるか〜と思っていたら、昼頃から雨が止み薄日が差してきました。

昨日も雨で走らなかったので、これは走るっきゃない、とまたいつもの入間川ＣＲへ。

今日は、ちょっと長めで３５ｋｍ走ってみました。

Total Distance : 35.01 km
Total Time : 2:46:24
Avg Pace : 4:45 /km
Avg Speed : 12.6 km/h
Max Speed : 15.2 km/h
Total Calories : 2283 kcal
Avg Heart Rate : 154 bpm
Max Heart Rate : 169 bpm

結構つかれました。昼ごはんがカップラーメンだけだったせいか、途中でお腹がすいてきました。^^;

３０ｋｍ過ぎた辺りから、足が重くなってきましたが、なんとかペースは落とさずにキロ４分４０秒台をキープできました。

体重＆体脂肪率の推移はこんな感じです。

起床時　５８．４ｋｇ／９．６％
昼食後　５８．９ｋｇ／１１．５％
ラン後　５７．３ｋｇ／９．２％
夕食後　５８．７ｋｇ／９．７％

一日の変動幅が結構ありますね。
走っていなかったら６０ｋｇ／１２％くらいいってたかも・・・（汗）

５月に入り、今日で月間走行距離は１１３ｋｍ。中々良い調子ですのでキープしないとですね。

来週土曜日は、会社＋お友達メンバと、秋が瀬公園〜サイボクハムサイクルツアーへ行ってきます。
週末お天気になりますよーに！

スイミングスクール

５月からスイミングスクールに通うことにしました。

実は、スイムは昔から大の苦手で、続けて２００ｍも泳ぐとハアハアと息が上がってしまいます。

こんなレベルでよく昔、トライアスロンに出てたと思います。若さだけの勢いですね。（＾＾；）

昨日の土曜日がスクール入会の最初の日。
クラスはレベル分けされていて、私はクロールの初級クラスからはじめることにしました。

初級クラスには中学生からリタイヤされた方まで男女合わせて１０名くらい。
全く泳げない人、私のように基礎から習いたい人、ダイエットの為に始めた人などさまざまです。

キック、息継ぎ、手のかき方、ローリングなど、全て基本から教えてもらいました。
人に教えてもらうことって久しぶりなので、とても新鮮な感じです。

私の場合、身体のローリングが不十分なため、前に進みにくく、
その為に、早くあわててかこうとして、疲れるようです。

また、自分では気づいていないのですが、息を十分に吐いていないと指摘されました。
これも長く楽に泳げない要因の一つようです。

コーチに見てもらうと、ピンポイントで悪いところを指摘してもらえるので、やっぱいいですね。
もっと早くに通えばよかったと思います。

クロールで長距離を早く楽に泳げるようになることが目標ですが、
４泳法全て泳げるようになり、メドレーができるようなレベルまでいければいいですね。

土曜日の楽しみが一つ増えました〜　^^v

２０Ｋｍ距離走

ＧＷ最後の日、今日の埼玉県地方は春の日差しでとても穏やかなお天気ですね〜

こんな日は走らないのはもったいないです。

ということで、昨日のお酒が少々残っていましたが、朝からいつもの入間川ＣＲへ。

天気の良い日は、富士山がほんとにきれいに見えるときがあるのですが、
残念ながら今日はかすんで見えませんでした。

一昨日、昨日と続けて長距離ランをしたので、今日は若干足が張った状態。
ここは無理をせず、２０Ｋｍ、キロ５分から４分３０秒まで、ほぼレースペースで走りました。

Total Distance : 20.02 km
Total Time : 1:33:53
Avg Pace : 4:41 /km
Avg Speed : 12.8 km/h
Max Speed : 15.3 km/h
Total Calories : 1290 kcal
Avg Heart Rate : 151 bpm
Max Heart Rate : 167 bpm

実は、朝体重を量ったら、なんと６１．４Ｋｇ、体脂肪率は１１．６％まで上昇してました。
昨日の飲み食いが祟ったようです。最近では、６０Ｋｇ以下、１０％以下をキープしてましたので、かなりのカロリーを採ったということなんでしょうね。

２０Ｋｍ走＆トイレ（大）の後は、ほぼ一昨日の状態まで戻っていました。（汗）

体重　：　61.4 kg →　59.1 kg （-3.7 %）
体脂肪率　：　11.6 % →　10.1 % （-12.9 %）

大の影響もかなりあったような・・・（笑）

恒例！？こどもの日の集い

昨日、こどもの日はあいにくスッキリしない天気でしたね。

長女の保育園の卒園生の保護者有志で集まって、
川越水上公園でピクニックしてきました。

昨年はＢＢＱでしたが、色々と準備が大変なので、
今年は、各家庭で食べ物、飲み物を持ち寄り、集まれる人は自由に参加ください、
ということでやりました。

これだと、お金の清算も不要、飲みたい人は飲みたい分だけ、
食べたい人は食べたいものを、ということで、リーズナブル且つ手間が掛かりません。

子供達も、久しぶりに会い、バスケ、サッカー、野球、自転車、ランニング、
とそこらじゅうを走り回って、とても楽しそうでした。

大人なたちは、飲みだしたら止まらず、雨が降っても、
場所を替えて、飲み続けておりました。

あらじゅくらいおんのみなさん、どうもお疲れ様でした！

さて、本日のトレーニングですが、ピクニックが始まる前に済ませておこうと、
早朝６時から入間川ＣＲで１８０分ＬＳＤをしてきました。

Total Distance : 28.00 km
Total Time : 3:01:08
Avg Pace : 6:28 /km
Avg Speed : 9.3 km/h
Max Speed : 13.8 km/h
Total Calories : 1838 kcal
Avg Heart Rate : 121 bpm
Max Heart Rate : 137 bpm

先週はキロ６分、１２０分でしたが、
今日は、キロ６分半のペースで１８０分までやってみました。

２時間を越えた辺りで足がだるくなり、じわじわと乳酸が溜まっていくような感じでした。
よく考えてみると、私は練習で３時間も走ったことって、ほとんどありません。

荒川市民マラソンの前に３０Ｋｍを３回走りましたが、練習日誌を見ると全て５分から４分５０秒のペースで、２時間３０分ほどです。

普段の週末の２０Ｋｍ走も５分から４分半のペースなので、３時間走りきるというのは、本番レースの時のみということになります。

今頃気づくのは遅いのですが（^^;）ＬＳＤは、”長く走る”ということにも意味があると改めて実感した練習でした。