たぶん『釣り、サッカー、野球』のブログ

休みの日は1日が３０時間ぐらいあればいいのに

少しばかりゆっくりと起きて、朝トレを１時間。
上腕二頭筋および三頭筋、そして前腕をみっちりと鍛えた。
それから職場に向かい、半日ほど書類とにらめっこをする。
この時点で午後３時。
ジムへ足を運び、本日２回目のトレーニングに励む。
肩を徹底的にいじめ、筋トレの締めはダンベルスクワット。
脚のトレーニングは、あまり追い込まない。
元々太いから、これ以上筋肥大すると、履けるズボンがなくなってしまう。

筋トレを終えたら、３０分のインターバルを挟んでランニングに勤しむ。
平日は走る時間が取れなくなったので、土日に走り溜めをする。
体力的には全く問題ないが、９０分間も走るのは精神的にキツイ。
音楽を聴きながらであれば、気が紛れるのだろうか。
でも、イヤホンをはめたままだと、可愛い子ちゃんから話しかけてもらえるチャンスを、みすみす放棄することになる。
ランニングは己の心との闘いである。

トレーニングメニューを全て消化する頃には、夜の帳が降りている。
夕食を済ませ、ブログを書くと、ほぼ１日が終わっている。
休日にはやりたいこと、やるべきことがごまんとある。
だから尚のこと、あっという間に終わってしまう。
このまま、明日が来なければいいのに。
寝てしまうと、明日になってしまう。
だから休日は、早く寝るのがもったいなく思える。
しかしながら、明日は仕事があるから、日曜夜の夜更かしは、ほどほどにしなければならない。

たかが穴1個、されど穴1個

３月末に体調を崩した。
微熱が続き、吐き気、倦怠感と頭痛にも見舞われた。
症状だけを見れば、まるで重病人のようだった。
原因はオーバーワーク。
これまでの経験から、ランニングを止めるか減らせば回復することは明白だった。

ランニングを２週間完全にストップした。
再開後も、それまでの週４から週２に減らした。
さらには、走るペースも落とした。
それまでは１時間で９キロ強走っていたが、８キロ程度に抑えることとした。

本音を言えば、ランニングはやりたくない。
ツラいからではなく、脂肪とともに筋肉も溶けてしまうから。
その逆もまた真で、筋肉がつくときは漏れなく脂肪も一緒についてくる。
だから、泣く泣くランニングを取り入れているのだ。
筋肉の増量のみを重視して、有酸素トレーニングを避けるならば、脂肪もそれなりについてしまう。

２週間休養し、再開後も強度を下げた。
無論、筋トレのやり方は変えていない。
体調を早く戻すために、１ヶ月ほど意識して食べる量を増やした。
その甲斐あって、体調は完全に回復したが、それだけは済まなかった。

いとも簡単に、ベルトの穴ひとつ分太った。
サイズダウンさせるのに、あれだけの日々を要したというのに。
ランニングを再開はしたが、回数を減らし、ペースも落としたものだから、一向に腹は凹まない。
やはり、週４は無理でも週３は走らねばならないのだろうか。
いや、週３は無理だ。
また身体をおかしくしてしまう。
ならば、週２回は維持するとして、走る時間を増やせばいいのだ。

ゴールデンウィーク７日目の今日、テストケースとして１時間半走った。
ペースはかなり抑えた。
身体が赴くままに1時間半も走ったら、疲れ切ってしまう。
早く走ることが目的ではない。

距離を稼ぐことも目指してはいない。
脂肪を燃焼させたいのだ。
１キロあたりのラップタイム、７分半を切らないように気をつけた。

身体は大丈夫だ。
走る時間を３０分増やしたが、疲労具合はいつもと変わらない。
しばらくは、週２回、１回あたり１時間半を続けてみるとしよう。
健康診断までに、ベルトの穴が元の位置に戻るのを願って。

かすみがうらマラソン

私の地元土浦市で、かすみがうらマラソン大会が行われた。
来週は市議会議員選挙が控えているので、例年よりも一週間早い開催となった。

今から約四半世紀前、私は初めてのフルマラソンに挑んだ。
その大会が、かすみがうらマラソンだった。
初マラソンで最も留意すべきは、飛ばし過ぎないこと。
「ゆっくり、ゆっくり」
何度も自らに言い聞かせながら走った。

最初の１０キロに、５０分かけるつもりだった。
それぐらいゆっくりと走れば、余裕を持って完走できるだろうと思った。
ところが、１０キロ通過のラップタイムは４５分。
初めてのマラソンで、相当興奮していたに違いない。
アドレナリンが出まくっていたのだろう。
だから、かなりゆっくり走ったはずなのに、設定より５分も早いラップタイムを刻んでしまった。

「これは凄いタイムが出るぞ」
私は冷静になれなかった。
そこで自重できていたら、結果は大きく違っていたはずだ。
「残りを１キロ５分のゆっくりとしたペースで走っても３時間２５分。いや、サブスリーは無理にしても３時間台前半でゴールできる」
私は魔物に取り憑かれていた。

２５キロを過ぎて、足が止まった。
練習で走った最長距離が２０キロだから、致し方あるまい。
それでもどうにか、３２キロ地点までは走り続けることができた。
残り１０キロは、ほとんど歩いた。
マラソンと言うよりもウォーキング。
一度歩くことを覚えてしまった足は、私がどんなに気力を振り絞ろうとも、再び走る動作を取ろうとはしてくれなかった。
オフィシャルの給水所とは別に、私設エイドと呼ばれるコース沿道の住民らによる軽食サービスはこの大会の名物だ。
エイドが差し出す梅干しやら、ラッキョウの漬物を片っ端から貪った。
梅干しやラッキョウがエネルギーとなり、私はどうにかゴールへとたどり着いた。

初マラソンのゴールタイムは３時間５１分。
ラスト１０キロを歩き倒したのに４時間を切れたのだから、前半は相当飛ばしていたのだ。
「俺も昔はフルマラソン走ってたんだぞ」
職場の若い衆に言っても、信じてくれない。
「今よりも２０キロは痩せてたからな」
私が再びフルマラソンに出ることは、まずありえない。
現在の身体では、走ってもせいぜい５キロがいいところ。
それでも毎年この季節がくると、梅干しとラッキョウの酸っぱさが苦い思い出とともに蘇る。

本当の限界点

起床した刹那、尋常ならざる疲労が全身を包んでいることに気づいた。
そしてその気づきは、朝トレを終えた時点で確信に変わった。 

その夜、筋トレのメニューを消化し終えたときには、限りなく赤に近い黄色信号が灯っていた。
よせばいいのに、私は引き続きランニングマシンに乗った。
己の限界を知っておきたかったから。
人間は弱い生き物だから、実際よりも低い位置に己の限界を設定する。
大抵の場合、自分が「限界だ」と感じた地点よりも、遥か彼方に本当の限界は存在する。
最初に感じる限界は、己の弱い心が勝手に決め付けた心理的限界に過ぎない。
私は、まやかしの限界点ではなく、正真正銘のデッドラインを確認したいとの衝動に駆られた。

ランニングマシンはやめておくべきだった。
翌朝から、体調不良がしばらく続いた。
倦怠感は言うに及ばず、軽い吐き気と微熱が私を襲った。
ひどいときには、これに頭痛も加わった。
１０日間ほど、重病人と見紛うような症状が続いた。
あの夜、黄色から赤いランプに変わろうとしていたときが、限界点だったのだ。

体調不良に喘いでいた期間も、筋トレだけは欠かさなかった。
そして今日、しばらく控えていたランニングマシンを再開した。
まだ本調子とは言い切れないから、スローペースで走った。
満開の桜が窓の向こうに見えた。
今日明日が見頃だろう。
桜もきっと、今が最盛期だと自認しているはず。
咲いては散るを何年も繰り返す中で、己の限界点を悟ったに違いない。

「効き」こそ全て

最終種目のレッグカールを終え、倒れ込むかの如くパイプ椅子に腰掛けた。
休日出勤を終えてからのトレーニングだから、いつも以上に堪(こた)えた。
息は絶え絶え、意識朦朧。
となりに誰かが座っていることさえ、気付かなかった。 

「腕、めっちゃ太いですね」
朦朧とした意識の中にあっても、私に向けられた言葉だと瞬時に判断できた。
まだまだその太さに満足できていないが、上腕二頭筋は重点的に鍛えている部位だ。
声がした方を振り返った。
最近ジムで見かけるようになった青年がにこやかに微笑んでいた。

「ニイちゃんの腕も充分太いよ」
きっと、どこか他のジムで鍛えていたのであろう。
このトレーニングルーム内で、ニイちゃんの上腕二頭筋は私の次に太かった。
私の腕を認めてくれたお返しに、ニイちゃんの腕を褒めた。
「どうやったら、そんなに太くなるんですか」
「大事なのは重さじゃないよ。どんなに重いダンベルを持ち上げても、効いてなければ意味がないから」
鍛えようとしている部位に負荷が伝わらなければ、筋肉は太くならない。
野球に例えるならば、スピードガン表示へのこだわりを捨てること。
ただ速いだけの１５０キロよりも、打者の手元でピュッと伸びる１４０キロを目指すべき。
３０キロのダンベルでアームカールができたとしても、肩の力や反動を使ったのでは、肝心な上腕二頭筋に負荷がかからない。
結果、思ったような効果が得られない。

「胸はどうやって鍛えてますか。バタフライマシンを握る位置をいろいろ変えていたようですけど」
彼は、見て盗もうとしていたようだ。
「いいところに気付いたね。何処を握れば大胸筋に最も効くか、試していたんだよ」
彼の質問は更に続いた。
「ダンベルベンチプレスはあまりやらないんですか」
「このところ効きがよくないんで、ダンベルベンチのセット数を減らして、バタフライを多くしてるんだよ」
同じメニューばかりだと、筋肉が刺激に慣れてしまう。
そうなると、筋肥大が停滞する。
だから、定期的に種目の見直しをせねばならない。

お節介になるから、自分からは教えない。
だけど聞かれたら、包み隠さず全てを伝授する。
「俺も試行錯誤の繰り返しで、これが正しいってやり方に辿り着いてないんだよね」
私にとって正しいやり方が、彼にとっても正しいとは限らない。
「詰まるところ、フォームを含めて、自分が一番効くやり方を探すことが大事なんだよね」
職場での半袖解禁まで２ヶ月を切った。
「より効く」やり方を探求する日々は明日以降も続く。