NAGISA❤ 〜心身のコンディショニング〜

心と体の真の健康、幸せを目指すNAGISAのブログです

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          level 1 ローリングライクアボール


イメージ 1

脊柱のCカーブをつくり骨盤底筋、お腹を引き締め安定させる
脚をあげ、バランスをとり、その形を崩さないように転がる
起き上がるときは足が床につかない程度でストップする

息を吸って肩甲骨位まで転がって
息を吐きながら起き上がります

腹筋群の強化になるので
お子様のいる方は一緒にコロコロ遊びましょう♬

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皆様
こんにちは studio NAGISA 東堂です


2月ももう後半です!もう少しでひな祭りの3月ですね。
春が待ち遠しいですね✩
2月、旭山公園通地区センターで「コアトレーニング講座」があり
皆さんに喜んでいただくことができ、3月よりコアトレーニングサークルとして
18:30〜19:30に新しく開催することになりました
近くにお友達などが居ましたら是非ご案内お願いいたします

3月のお休み
20日(水曜)祝日

・バランスシューズトレーニング

水曜日

10:00〜12:00位の時間帯

所要時間10分前後

¥500

膝の動きを修正し、骨格や筋肉のバランスを整えましょう。

「ちゃれんじ」さんにて。



・健康体操

椅子に座って行う簡単だけど効果的な体操です

¥500

「こみにゅてぃさろん八垂別」さんにて。
月曜14時〜15時



MIZUNOウエア

只今50%OFFのセール中です!

残りわずかとなっています

早いものがちです✩



NAGISAのサークル詳細

http://blogs.yahoo.co.jp/fgkbk334/37268713.html



今日も心身ともに健康で幸せでありますように★★

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    NAGISA❤TOUDOU 〜心身のコンディショニング〜

・studio NAGISA  ホームページ  http://www.studio-nagisa.net/
 札幌市南区川沿1条3丁目1−1   mail studio.nagi@gmail.com
・ストレッチポール正規代理店studio NAGISA http://studionagisa.cart.fc2.com/
・商品使用エクササイズ動画 http://ameblo.jp/tnagisa/
・日々のつぶやき+ブログ http://yaplog.jp/happyloveryday

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3月のサークル

3月から新しく
旭山公園通地区センターで
コアトレーニングサークルを開催することになりました
水曜日 18:30〜19:30 2F集会室A


旭山公園通地区センター
6、13、27
20日はお休みとなります


藤野

月曜日 
・リラックスポール ・ピラティス
4日、集会室A 
11日、集会室A 
18日、集会室A 
25日、会場の空きがなくお休みになります

木曜日 
・ヨガ ・リラックスポール 
7日1F娯楽室
14日集会室B
21日1F娯楽室
28日集会室B

※次回からマット類の保管ができなくなりましたので
申し訳ありませんが次から毎回各自お持ち帰りお願いいたします。


東区民センター
毎週火曜日13:30〜14:30
今月は26日はお休みとなります

中の島
毎週木曜 18:30〜19:30


持ち物
あればヨガマット又はタオル
ストレッチポール(貸出用もあり)
飲み物(各自自由に水分補給をしてください)

それでは3月も快適に過ごせるように頑張りましょう

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ハンドレット

ピラティスエクササイズ   〜ハンドレット〜
イメージ 1


まずはしっかりニュートラルポジションを整える

骨盤を安定させ両足をあげる
肩甲骨が浮くくらいまで頭をあげる
手を素早く水面を打つように
吸いながら5回吐きながら5回動かす×10セット行う
手を動かしながらも頭がぶれないように
脚の重みで腰が沿ってしまったりしないように注意する


イメージ 2

イメージ 3

 level 1 ↑
 首がつらい場合、無理はせず
 に頭をおろした姿勢で行います


イメージ 4
level 2 →
 しっかりと頭をあげた姿勢で 
 余裕があれば脚を伸ばします

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猫背改善エクササイズ

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