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【8/29】約１ヶ月ぶりのウェイトトレーニング。

約１ヶ月ぶりのウェイトトレーニング。

いや、筋力がかなりダウンしていました。。。。がっかり！

でも体重は、一時63kg台に突入！！でも筋力ダウンも原因なんでしょうね！

んーーーー、そのさじ加減は難しいですね！　今後の方向性を定めなければ！
当面は、体重を62kgまで落とすことを目標にトレーニングしていきます。

【8/29】上半身＋有酸素運動　　場所：千葉県国際水泳競技場ジム内
　　　
体重64.0kg

�．┘▲蹈丱ぅ�　　　負荷90(104) 35分間

�▲妊�ップス　　　　負荷自重　 15回2セット
　　　　　　　　　 自重＋-6kg 15回3セット

��バタフライマシン　負荷30(40) 10回4セット

�ぅ瀬鵐戰襯侫薀ぁ　”蕾�12.5kg 12回2セット
　　　　　　　　　　　　　　　 10回4セット
☆ダンベルフライは、1ヶ月ぶりのせいか、かなり辛かったので、途中10kgに変更してしまいました。

�ゥ汽ぅ疋譽ぅ此　　�3kg　　　　15回4セット

�Ε▲屮疋潺淵襦　　”蕾�135　　15回4セット

�┘蹈Ε◆璽丱奪�　　負荷90　　 15回4セット

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【7/20】　上半身メイン

【7/15】上半身＋有酸素運動　　場所：千葉県国際水泳競技場ジム内
　　　
★5年ぶりの記録　体重64.8kg よーし、64kg台　突入だあーーー　でも体大丈夫？？？？

�．┘▲蹈丱ぅ�　　　負荷90　　 35分間

�▲妊�ップス　　　　負荷自重　 15回3セット
　　　　　　　　　 自重＋-6kg 15回3セット
��バタフライマシン　負荷40　　 10回4セット

�ぅ▲奪僉璽丱奪�　　負荷80kg　 10回4セット

・・・・・・・・・ストレッチ・・・・・・・・

�ゥ瀬鵐戰襯侫薀ぁ　”蕾�12.5kg　12回6セット

�Ε汽ぅ疋譽ぅ此　　�4kg　　　　15回4セット


�Д▲屮疋潺淵襦　　”蕾�135　　15回4セット

�┘蹈Ε◆璽丱奪�　　負荷110　　15回3セット

　

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【7/15】祝65kg台突入★上半身＋有酸素運動　　場所：千葉県国際水泳競技場ジム内

【7/15】上半身＋有酸素運動　　場所：千葉県国際水泳競技場ジム内
　　　
★体重65.9kg よーし、65kg台　突入だあーーー

�．┘▲蹈丱ぅ�　　　負荷90　　 35分間

...........ストレッチ

�▲妊�ップス　　　　負荷自重　 15回3セット
　　　　　　　　　 自重＋-6kg 15回3セット
��バタフライマシン　負荷40　　 10回4セット
�ぅ▲屮疋潺淵襦　　”蕾�135　　15回4セット

�ゥ瀬鵐戰襯侫薀ぁ　�10kg　　 　15回2セット
　　　　　　　　　　　　　　 　12回4セット
�Ε汽ぅ疋譽ぅ此　　�4kg　　　　15回4セット
　　　　　　　　　
・・・・・・・ストレッチ・・・・・・・・・・

�Д▲奪僉璽丱奪�　　負荷80kg　 10回4セット

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【7/11】上半身集中トレーニング

【7/11】上半身＋有酸素運動　　場所：千葉県国際水泳競技場ジム内
　　　 体重66.2kg

�．┘▲蹈丱ぅ�　　　負荷70　　 30分間
�▲妊�ップス　　　　負荷自重　 15回3セット
　　　　　　　　　 自重＋-6kg 15回3セット
��ダンベルフライ　　10kg　　 　12回6セット
　　　　　　　　　　
・・・・・・・ストレッチ・・・・・・・・・・
�ぅ丱織侫薀ぅ泪轡鵝”蕾�40　　 10回4セット
�ゥ▲奪僉璽丱奪�　　負荷80kg　 10回4セット
�Ε汽ぅ疋譽ぅ此　　�4kg　　　　12回4セット

�Д▲屮疋潺淵襦　　”蕾�135　　15回4セット
�┘蹈Ε◆璽丱奪�　　負荷110　　15回4セット

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【7/6】　マシントレーニング　上半身筋力アップ　

【6/29】 上半身筋力アップトレーニング　　場所：千葉県国際水泳競技場ジム内
　　　　 体重66.6kg

今日は、ウィンド休み。。。
前回とほぼ同様のメニューこなし。　
上腕三頭筋は、結構なレベルまで発達している。　でも見た目だけなんだよなあ。。。。
ウィンドでは重要視しないところだしね！　それにしてもディップスはかなり効果的！

�．┘▲蹈丱ぅ�　　　8.5km　　30分間
�▲妊�ップス　　　　負荷自重　 15回3セット
　　　　　　　　　　-6Kg　　　 10回3セット
��バタフライマシン　負荷40　　 10回4セット
�ぅ瀬鵐戰襯侫薀ぁ　”蕾�12.5kg 12回3セット
　　　　　　　　　　　　10.5kg 12回3セット
・・・・・・・　ストレッチ
　　
�ゥ▲屮疋潺薀� 　　 負荷140　 15回4セット　　　
�Ε蹈Ε◆璽丱奪�　　負荷130　 15回3セット
　　　　　　　　　　負荷115　 15回1セット
・・・・・・・　ストレッチ・・・・

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