☆マラソンを楽に速く走るには

第１９回ぐんま県民マラソン

平成２１年１１月３日
今日は恐らく今シーズン一番の寒い朝である。フィアットの外気温度計は６℃を
示している。ハーフマラソンのスタートは９時なので７時過ぎに会場入りした。
群馬県前橋市。快晴。北北西の風が榛名山から降りてくるがさわやかな青空。正
田醤油スタジアム近くの道路をスタートし南下。国道１７号を経由、１０キロ程
緩やかに下りＵ字形に別の道を北上しスタジアム内のトラックに入りフィニッシ
ュする陸連公認コースである。
今回はつくばマラソンのシミュレーション（サブスリーペース走）も考えたが現
時点での実力を計るためベストを尽くすべく参加した。２日前にアップダウンの
多いロードを２時間近く走って筋肉に疲労が残った状態でどのような走りが出来
るか。前日までの食事は至って普通。今朝も納豆ご飯を食べてきたし、特別サプ
リもとっていない。
３列目あたりからスタートし前半追い風を利用しリラックス。参加者３千人程な
ので１ｋｍも進むと早くも縦長になってきた。女子トップの選手が地元のようで
大きな声援をもらっている。いいペースである。取り付こうと思ったが若干後傾
している力強いストライドにライン取りもやややかましい走りなので陸橋の上り
を利用し少しピッチをあげて引き離しにかかる。直ぐに足音は遠退き再び安定飛
行を楽しむ。３キロも進むと早くも単独走行になってしまったが追い風が心地良
い。５０ｍほど前には５・６人の集団がいる。
直線基調だが世界中の４輪、２輪車のディーラーが軒を連ねているせいか飽きず
に南下する。キロ標示は５ｋｍごとだろうか。タイムより感覚を重視する。給水
はミネラルウォーターだったが、問題ない。
１０キロ地点。ここまではキロ３分３６秒前後のイーブンで来れたが後半の向か
い風、緩く上る地形、疲労の三重苦がどれだけタイムに影響するのだろうか。５
キロ辺りで聞こえた“４６番”、その後聞こえてきた“３５番”。北上する選手
全員が苦しんでいるという中で１つ１つ順位を上げている。
１５キロ地点を見逃したがあと４キロの声を耳にした事で身体にもう一度アドレ
ナリンが走る。陸橋の上りで周りの選手よりペースダウンしないのは鎌北湖マラ
ソンや自転車で山岳トレーニングした効果であろうか。
残りわずか、渡良瀬川の方に下り鋭角にターンする所では気持ちが折れそうにな
ったがピッチを落とさないように心がける。１０キロ部門と合流しもう一度気持
ちを引き締める。疲労しているところで右に左に交わさなければならない煩わし
さより自分の走りに集中出来ている。
トラックに入ると記録会では考えられない波のような応援に風になれるような錯
覚を感じる。
スパートはせず最後までリラックスした走りを心がけながらフィニッシュゲート
を駆け抜けた。
練習不足だからかコース設定からなのか後半のペースがキロあたり１０秒くらい
落ちたのは課題であるが、何より気持ちの面で強くなれ自信を取り戻すことがで
きたは大きな収穫であった。

フィニッシュタイム：１時間１８分０３秒
順位：ハーフ３４位

行田市鉄剣マラソンに参加してきました。

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去る日曜日は第２５回行田市鉄剣マラソンに参加してきました。

そこでなんと自己ベスト！！

というのは心拍数のハナシです。

半年くらい前に最高心拍数を計測すべく、１２００ｍ走を実施、その時の最高値が１８０回毎分でした。
よく言うところの２２０マイナス年齢とほぼ一致していたので、「１８０」が最大値だと思いこんでいました。
それにしては、レースに出るとすぐに１７０は超えてしまうし、１０ｋｍレースでは１７５は超えても結構維持できます。

今回はハーフだったのですが、スタートして５分もしないうちに１７０を超えて１０ｋｍ地点では１７９、その後、ペース自体は落ちながらも１８０弱をキープできていました。
更にラストスパートしたラスト１ｋｍ地点からどんどん上昇し、フィニッシュ直前ではなんと１９１を記録。心拍数の管理を始めてから最高値が出てしまいました。

ラストスパートをするつもりはありませんでしたが、ラスト１５００ｍくらいから追い風になったことと２人に抜かれた事で、年代別３位を逃したくなかったことから最後にかけてみました。
数秒違いで６位に転落していた可能性もあったので、なんとか勝負に勝てて良かったです。

結果を見ると招待の弘山選手が数十秒後ろだったんですね。

フィニッシュタイムは去年の２分２８秒落ちでしたが、順位は堅持し、強風を理由にしておく事にします。

種目：ハーフ（未公認）
記録：１時間１９分８秒
ラップ：５ｋｍ（１７’５１）−１０ｋｍ（１８’４０）−１５ｋｍ（１９’１０）

第７回奥むさし駅伝に参加してきました。

土曜日は厳しい寒さでしたが、日曜日は風もなくいい天気になりました。
でも、飯能の朝は例年とても寒いですね。

今年は２区を担当、１区は先週の鬱憤を晴らすかのような好走を展開して来ました。
箱根駅伝で旋風を巻き起こした東洋大学のあの柏原選手から遅れる事わずか１分４０秒！！

私は年齢こそ倍以上・・・重ねていますが、気持ちは負けじと１秒も無駄にはしない決意でたすきを受け取りました。

寒さからなのか、腕が余りよく振れません。体がバラバラに動いているようです。

どうにか落ち着いて前を追っていきます。
周りにつられペースが速いのでしょうか。乳酸が溜まっていく感覚。さらに体がうまく回りません。

ラストの商店街ではまとめて数人に置き去りにされてしまいました。
冷静に考えると今の実力では最高のタイムなのでしょうか。

埼玉駅伝から１週間という日程上、毎年イマイチ限界を引き出すのが難しいのですが、駅伝の魅力は最高に堪能できる貴重な大会です。今後も出来るだけ参加し、今回の走りを超えて行きたいと思います。


記録
チーム一般２０位
タイム２：０８：５２
２区１９：１５
区間順位４０位

第７６回埼玉県駅伝競走大会に参加してきました。

滑川走友会α市町村の部優勝おめでとうございます。

今日は曇りでしたが、風もなく晴れの時の痛いような寒さはありませんでした。
市町村の部１区を担当、スタート時には雪がちらついてきましたが、気になるほどではありません。

最近、アップは短めに体が温まる程度にして、ストレッチを全身くまなくやるようにしています。

混乱無くスタートし、流れに乗りつつ抑えめにというのが難しい。
結局、バネを使って突っ込みめに入っていきます。

晴れていれば後ろからの季節風に押されるところですが、今日は自分の足のみです。
いつもの練習どおりリラックスを心がけて出来るだけ前を見ていきます。

田園地帯でぱらぱらですがとだがとぎれのない応援はやはり力になります。前傾が崩れないよう回転を維持してギリギリのペースで前を更に追います。

この直線は気持ちよく走れましたが、寄居からスタートしてきた一般の部の新電元の選手がスゴイ勢いで抜いていきました・・・。キロ３０秒近く違うかな・・・。羨ましいスピード・・・。

気を取り直して自分の走りを心がけ、新幹線のガードを越えていきます。
路面凍結防止剤が滑るので、轍を避けて走ります。単独にならないよう前の選手の背中を見つめ、リズムを刻んでいきます。

リズムを刻むことによって、落ち込み度合いを押さえることができる気がします。

ホームセンターの交差点を曲がり、前を行く選手を追いますがつかず離れずの状態が続きます。

一般の部の選手、５人目くらいに抜かれたのは初めてで、自分のレベルが落ちたのか、一般の選手が速いのか・・・。

秩父線の踏切を越える頃には高校生のとのバトルに抜きつ抜かれつし、２０ｍ先の同部門の選手を追い切れずにいます。

ラスト１ｋｍではとっくにリミッター外したはずの体も動きがバラバラになりかけ、もう一度立て直しにかかってスパートに望みます。

順位に変動はありませんでしたが、多くの応援者からのエールに負けないスパートは出来たかわかりませんが、最後までまずまずの走りができ、気持ちよく２区にたすきを渡すことができました。

タイムは３７分４５秒くらいで、去年より１０秒刻み、３年前の自己ベストに続く記録で満足感を得ることが出来ました。順位と詳細な結果は明日以降を待たなければなりませんが、まずは体験記を公開します。

太田沢野元旦マラソンに参加してきました

明けましておめでとうございます．
今年もよろしくお願いします．

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さて、今年は一年ぶりに太田元旦マラソンに参加してきました．

この大会は利根川の北部、太田市の南部にあたる田園地帯を主な舞台としたコース設定で、種目は５ｋｍ、２ｋｍですが、１０歳刻み年齢別、中学生、小学生、ペア、親子など細分されています。

スタートは９時２０分。スタート・ゴールは住宅地内の道路です。
混乱を避けるため先頭に並びます。

スタートするとうまく流れに乗れる。交差点を右に左に曲がるため、先導するハーレーがちょっと邪魔でしたが避けてもらい前に着きます。

向かい風の前半はなんとか先頭集団に入っていけます。それほど苦しさを感じませんでしたが、一番遠い交差点を曲がると集団はばらけていき、次の交差点を左折するころには気づけば先頭から１００ｍ以上離れています。

追い風になりましたが、全員が同じ条件、脚の戻しを意識して前を追っていきます。
ラスト５００ｍくらいで一人をパスしました。残るＬ字交差点４回食い下がってくる選手を振り切るべくコーナーをなめていきます。
最後のコーナーを曲がり、フィニッシュまで１００ｍ・・・・・。ラインにあと１歩のところで抜き返されてしまいました。めっちゃ悔しい・・。

結果、総合１０位、１４分５９秒で、この大会は５回目の参加でしたが毎回自己ベスト更新が続いています。驚異ですね。年代別順位は過去最高位の２位という幸先のいい新年の初レースとなりました。

しかし、実測４．７５ｋｍって書いてあったけど、もっと短いよなあ・・・。

レース後、実業団ニューイヤー駅伝があり、スタッフはそちらに移動。元旦マラソンは中断です。
そして我々は応援。今年は激戦でしたね。