☆マラソンを楽に速く走るには

第42回新春縄文マラソン大会に参加してきました。

2012.1.10
富士見市で行われた「第42回新春縄文マラソン大会」に参加してきた。
先月の小川に続き絶好のスポーツ日和りだ。
部門100人ちょっとのローカル大会ですが、資生堂の選手が毎年ゲストランナーとして競技意識を高めてくれる。
とはいえ全般的にはちびっ子対象の縄文五種競技や小中学生部門には大勢参加するので市民の健康増進を目標としている大会だと思われる。
市外からも参加出来るのは一般5kmと10kmの何れかとなる。今年も10kmに参加、15日の埼玉駅伝に向けた練習の一環であり体調のチェックも兼ねている。

5kmと同時ながら300m後方からスタート。練習不足の正月太りの丸めの身体ではあるが臆することなく前列からスイッチを入れる。500mも走ると5kmの選手を交わしつつ自分の流れを作る。速めだと分かっていながらイメージを先行させて食らいつく。急なスローダウンはしないよう力を小出しにするが、筋力不足は否めない現状に来る埼玉駅伝の本気度を照らしネガティブな考えが浮かんでは消える。下りでもスピードに乗っていけない。あんなに楽しく走った年末のトレラン32kmとは全く違い動かない。２周目はズルズルペースを落とし２人に抜かれたが、小川の時のようなスパートする余裕はなくスピードを維持するのがやっとの思いでフィニッシュゲートを通過した。
タイマーは36分46秒をめくっていた。
去年の40秒落ち6位から11位に後退という結果にもう一度奮起したい。

第19回小川和紙マラソン参加記

2011.12.11　第19回小川和紙マラソン（ハーフ）

33kmで棄権した大田原フル、4.5kmを16分47秒でしか走れなかった黒山・鎌北湖駅伝に引き続き、小川和紙マラソン（ハーフ）に参加してきた。
このレースは自宅から一番近い事もあり１３回目の参加である。ハーフは１０回目となりエントリー時点では上位入賞を狙うべく練習しようという決心をしていた。
平日練習が出来なくなって以来、ラン日記をつけるのも嫌気がさし、仕事を走れない理由にして逃げている自分に更に嫌気がさしていく。悪循環を断ち切る事が出来ず、２年以上経過している。
それでも走る事が嫌いになったわけでもなく、走る仲間は素晴らしく前向きにさせてくれるし、頑張る姿を見ると応援したくなる。
想定どおり撃沈した大田原でも棄権することは残念だったがなぜかすがすがしかった。

今年の小川マラソン当日は絶好の快晴で早朝こそ寒かったが、スタート直前には風もなく暖かくなっていた。
混乱無く綺麗にスタートし緩やかに登っていく。下りに入りリズムを整え今日の展開を占う。
周りには例年競う選手と位置取りをする。明らかに大田原の時よりは身体が動く。
リズムに乗るか抑えるか。リズムをとり行けるところまで行ってみようと決心する。
5km。１８分４３秒。タイムこそベストから２分近く遅いがここまでは順調に脚は動いている。苦しくもないし周りの選手とも同調している。
10km。２０分１３秒。前ラップより３０秒落としたが、アップダウンがあるため。最大の厳しい区間であるが、ここをうまく切り抜けたい。
が、中間点あたりでじりじりと前に離され、後ろから追われる。
15km。１９分３６秒。下り基調になるが思ったよりペースアップ出来ない。軽快に走る女子に抜かれる。為す術なし。
しかし、データをみるとそれほどペースダウンしている訳ではない。むしろ、心拍数は毎分１８０回越えを連発、ほぼマックス状態を維持しているのは驚異的である。自己コースベストの時よりも毎分１０回近く高い状態である。
20km。２０分１１秒。市街地に入り若干のペースダウン。更に２人に抜かれるが、とり着く事が出来ない。
ラスト500m。またも一人の足音が迫ってくる。一度前に出し、ラスト300mで一気に抜き返す。心拍数はなんと191。最大数値の更新をしてしまった。苦しいのは苦しかったが、これ以上苦しいときは何度もあった。フィニッシュしてみれば自己コースセカンドワーストを記録。ワーストではなかったのはせめてもの救い。平均心拍数毎分１８６回、ケイデンス９６と復活の兆し？というか練習すれば結果は出ると確信できた。

フルマラソンで2時間45分

気ままに続けてきたランニング。

調子に波があるのは誰でも経験あり
ますよね。

今までは練習をあまり義務化せずに
ある程度時間を待てば自然にやる気
が盛り上がってきてましたが、今回
は根が深くて月間100キロに満たな
い練習量が続いています。

先日のEKIDENカーニバルでは10キロ
区間を39分くらいかかり、5キロを目
いっぱい走っても18分を切れないかも
知れない状況になっています。

今朝、久しぶりに体重を計ると半年の
3kg増しで愕然。タイムが出るはずが
ありません。

気を取り直して義務的にでも練習量を
増やしていこうと思います。
そして、目標を掲げます。

☆秋に5キロ16分50秒
☆初冬のフルマラソンで2時間45分

第９回奥むさし駅伝参加記

この駅伝は９回目としているが歴史は古く昭和27年（１９５２）に第１回目が開催され48回まで数えたところで交通事情により中止してしまう。

しかし、ファンの強い要望から４年後に復活し今年で９回目、中止していなければ60回目（開催57回）ということになる長い伝統を持つ。

飯能市内から国道２９９を秩父方面の西吾野で折り返しの６区間で競う。地元実業団、箱根駅伝を走るような大学生、走友会、愛好者チームまた、県外からも多くの支持を得ている。

今回９回連続で参加する機会を得た。任された３区は吾野駅から西吾野駅近くの国道２９９のなだらかな登り坂４・２キロをゆく。

15年も走っていると何人も顔見知りが出来、大会に出かければ会え近況を語ることができる。こんな時間も楽しみのひとつである。同区間を兄弟チームの顔馴染みの選手にいろな意味で助けられる。

底冷えのする法光寺で振舞われていたホットレモネードで暖まる。タスキが来るであろう時間のいつもよりギリギリまでウォームアップを待ち身体を冷やさないようこころがける。

寒いが去年よりは暖かく感じ汗が滲んだところで再度ストレッチしながら戦闘服に着替え時を待った。

1区、２区と強力な選手の勢いを借りて最悪でも去年並に走りたい。




トップ選手が通過してから４分、なんとなく不安な表情でタスキを外してやってきた。

緊張感と共に走り出す。序盤に２人抜かれ２人抜く。平日走ってないにもかかわらずイメージどおり動く。ただ、大腿部が見た目でも分かるほど成長してる事に愕然、後で計ってみると２キロも体重オーバーしていた。

そのネガティブな点は残り１・５キロあたりから出てきてしまった。呼吸は最大、腕は振れなくなるくらい痛くなっている。ポツポツと何人かに抜かれるが気持ちで負ける訳にはいかない。バネの弱りを補うためケイデンスを上げる。抜かれた高校生に食らいつくべくスパートをかける。

しかし、中継所の人並みの中にいつもなら見えるヒカリがみえない。４区選手がいない。ラインを越え、探す事10秒ほどだったであろうか。背中を見つけるまでの時間は急にスロー再生しているビデオを見ているかのように現実から離れていた。

気を取り直し、エースとして育ってくれるよう背中を目で後押しした。

その後、５区、６区選手と実力を発揮し、一般38位でフィニッシュした。私は区間62位15'19と不本意な結果に終わりチームに迷惑をかけてしまった。次回があるとすれば自己コースベストを出す勢いで望みたい。

雨中のLSD

今日は昨日と打って変わって
寒い一日になったが、
予定していた長めの練習を行った。

２時間走、強度は心拍数の上限を
１３０／分に決め、
２ｋｍの周回コースで実施した。

スタート時点では雨も弱く、
若干寒く感じた（２３度くらい）が
走り始めたら雨など気にならず快適、
終始安定した走りが出来、

平均心拍数１２４／分
距離３０ｋｍ
時間２時間３２分

を無理なく消化できた。

少しずつではあるが、力が
ついてきているようだ。

あとは平日の距離をどう延ばすかが鍵なのだが・・・。