☆マラソンを楽に速く走るには

よく言えば”調整”に入ります

今週から距離を落とし、スピードを維持し、疲労を抜いていきます。

いつもはよく見えない周りの景色。都会の公園にも咲き始めていた梅の花。

いつの間にか３分咲きくらい。

結局、走ったのは３５分程度。

いいんです。気持ちよければ。。。

1月のラン練習は

東京マラソンまであと２週間と迫ってきました。

そろそろ仕上げにかかる週間に入ってきました。
今日は、クロカン２０ｋｍを含む３０ｋｍ走を試み、本番を占いました。

結果、９０分を超えてからやはり極端にペースが落ちました。
結局、ランを終えたのは２時間２９分５５秒。距離は正確ではないんですが、クロカンコースを含んでいるとは言え、４分５９秒／ｋｍかかってしまったのは、下方修正が必要だと思い知りました。（分かってはいたものの軽いショック・・・）

でも、敢えて無給水で望み、走後、対組成計に乗ると、体重が１．５ｋｇ減、体脂肪３％増という誤作動？のような結果に？？？。
体内の水分量が減少するとパフォーマンスがかなり低下します。 やっちゃいけませんね。

しかし、この時期のロングランは寒い寒い。東京マラソン当日のウエアはどうしよう。

さて、先月までの走り込まなきゃいけない期間には、思うように距離を踏むことは出来ませんでした。
(1月合計は距離にすると２４９ｋｍ）

単に長距離通勤ランナーのサガに甘えた結果と言えますが、駅伝の楽しさ、厳しさをチームで味わう事で踏ん張りがきくカラダを手に入れたと考えています。

明日はレースペースをカラダに染みこませるための、２０ｋｍペース走を予定してます。

ビルドアップ

ほとんど練習できなかった今週の平日。
土曜日、中５日明けてようやく練習にありつける。
走友と一緒に２０ｋｍのビルドアップ。
一人よりもみんなで走ったほうがうまく走れる。
ラスト１ｋｍは３’１０くらいまで上がったであろう。
今回は意外にカラダが動いた。ほぼ１週間ぶりなのに。

一晩あけて今朝の状況は軽く筋肉痛がある。
また、左足の付け根の奥にしびれるような違和感がある。
これは１年以上前から抱えている問題である。
特にひどくなりはしないものの、すっきりしない。


昨日の
走行距離＝２２ｋｍ
走行時間＝１：５０’
今月の走行距離＝２０６ｋｍ

荒川市民マラソンの調整

毎週月、水、土は埼玉滑川走友会の練習日。

通勤時間に毎日往復４時間費やしているため、平日はなかなか、参加出来ないのです。
なので、土曜日が休みの時は必ず参加することにして、一人の時よりは積極的に走るようにしています。

昨日は１周５．５ｋｍのロードコースを４周するメニューでした。
荒川フルマラソンにエントリーしてあるのにここのところ駅伝対応でスピードを付けるのを目的とした練習ばかりしてきたため、スタミナに不安を抱えています。

とうとう来週が荒川マラソン。今更遅いでしょうが、今週末は筋肉痛になるくらいいじめておく計画で、２２ｋｍのペース走といきます。

始まり。今回は入りから結構楽にいけたと思ったら、風向きが春です。気持ちいい。
走友会会長がガード。まだまだ現役ランナーなのですが故障中なのでタイム取りしてくれる。
気合いが入ってしまうが平常心を心がける。
２周目は先頭を行く高○君、吉○くんが気持ちよさそうなので、追ってしまったら更にペースが上がってしまいました。
３周目も気持ちが先に行ってたかなあ。骨盤の上に重心を乗せた効率の良い走りを心がけました。
４周目の向かい風にはペースを乱しそうになりましたが、疲労が溜まってきました。

結果的に、２２ｋｍを１：２２：３８ということで到底このペースを維持できるはずがありません。あまり余裕もありませんでしたし。
本番では、ロスをしないように自重して出来るだけ距離を伸ばそうと思います。今回は自己ベストまで狙えませんので。

しかし、この土曜練習は良い練習になります。ちょっとしたアップダウンを含む１周コースでしかも、仲間がたくさん来る。
いつも、榎○コーチが厳しいメニューを課して、こまめにデータをとってくれるのは志気が上がってきます。
本当に感謝しています。

２００５年８月練習記録

走行距離：９９ｋｍ
http://ikki.sakura.ne.jp/cgi-bin/top.cgi?id=ando

富士登山駅伝参戦のあとの抜け殻状態です。
今年は有名ランナーと接する機会が多く、沢山オーラを受けて気分は盛り上がったのですが。