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【ジョギング】
７．４１ｋｍ ６月に入ってから
スマートフォンのアプリ「SmartTraining」で計った合計距離、 ５７．８６ｋｍ！ ５月分 １１９．３ｋm 本日の測定
体重７８．０ｋｇ→８０．０ｋｇ
体脂肪率１９．５％→２０．０％ 体水分率５４．７％→５４．４％ 体筋肉率４６．０％→４５．７％ 骨量３．２ｋｇ→３．３ｋｇ よかったら下にある
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筋トレ＆有酸素運動
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コメント（2）
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【腹筋】
クランチ２０回×２ コロコロ１０回×２ 【ジョギング】
７．０８ｋｍ ６月に入ってから
スマートフォンのアプリ「SmartTraining」で計った合計距離、 ５０．４５ｋｍ！ ５月分 １１９．３ｋm 本日の測定
体重７９．１ｋｇ→７８．０ｋｇ
体脂肪率１９．１％→１９．５％ 体水分率５５％→５４．７％ 体筋肉率４６．３％→４６．０％ 骨量３．３ｋｇ→３．２ｋｇ よかったら下にある
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★印のついたメニューは１６．２５ｋｇのダンベルを使用。
☆印のついたメニューは１０ｋｇのダンベルを使用。 【胸】 プッシュアップバーを使った プッシュアップ２０回×３ 【背中】 ★ワンアーム・ダンベルロウ左右それぞれ１０回×３ 【腹筋】 クランチ２０回×３ レッグレイズ２０回×３ コロコロ１０回×３ 【上腕二頭筋】 ★コンセントレーションカール左右それぞれ１０回×３ 【上腕三頭筋】 ☆ワンアーム・トライセップス・プレス左右それぞれ１０回×３ 【手】 ハンドグリップ４０ｋｇ 左右それぞれ２０回×３ 【脚】 スクワット２０回×３ 【ジョギング】
５．８３ｋｍ ６月に入ってから
スマートフォンのアプリ「SmartTraining」で計った合計距離、 ４３．３７ｋｍ！ ５月分 １１９．３ｋm 本日の測定
体重７９．３ｋｇ→７９．１ｋｇ
体脂肪率１９．８％→１９．１％ 体水分率５４．５％→５５％ 体筋肉率４５．８％→４６．３％ 骨量３．３ｋｇ→３．３ｋｇ よかったら下にある
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【腹筋】
クランチ２０回×３ レッグレイズ２０回×３ コロコロ１０回×３ 【脚】
スクワット２０回×３ 【手】
ハンドグリップ４０ｋｇ 左右それぞれ２０回×５ 【ジョギング】
８．５４ｋｍ ６月に入ってから
スマートフォンのアプリ「SmartTraining」で計った合計距離、 ３７．５４ｋｍ！ ５月分 １１９．３ｋm 本日の測定
体重７９．３ｋｇ
体脂肪率１９．８％ 体水分率５４．５％ 体筋肉率４５．８％ 骨量３．３ｋｇ よかったら下にある
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★印のついたメニューは１６．２５ｋｇのダンベルを使用。
☆印のついたメニューは１０ｋｇのダンベルを使用。 【胸】 プッシュアップバーを使った プッシュアップ２０回×３ 【背中】 ★ワンアーム・ダンベルロウ左右それぞれ１０回×３ 【腹筋】 クランチ２０回×３ レッグレイズ２０回×３ コロコロ１０回×３ 【上腕二頭筋】 ★コンセントレーションカール左右それぞれ１０回×３ 【上腕三頭筋】 ☆ワンアーム・トライセップス・プレス左右それぞれ１０回×３ 【手】 ハンドグリップ４０ｋｇ 左右それぞれ２０回×３ 【脚】 スクワット２０回×３ 【ジョギング】 ７．４０ｋｍ ６月に入ってから スマートフォンのアプリ「SmartTraining」で計った合計距離、 ２９ｋｍ！ ５月分 １１９．３ｋm 体脂肪が分かる体重計が壊れてしまっていたため、
しばらく体脂肪が計れてなかったのですが
新しく買いなおしたので
今回から体重・体脂肪率・体水分率・体筋肉率・骨量を記入したいと思います。
体重８１ｋｇ
体脂肪率１９．４％
体水分率５４．８％
体筋肉率４６．０％
骨量３．３ｋｇ
(≧∀≦*)おおおおお！！！！！！！！
運動をほとんどしなくなって
なまりきっていた身体が変化しました！
周りから痩せたとか色々言われたりそう言った変化はあったのですが
こうやって数値でみると何か違います。
４４日間で
体脂肪率が１０％落ちて、
体重が４ｋｇ落ちました。
体脂肪が標準値まで戻ったのがとても大きいです。
すごく嬉しい。
トレーニングの量も空手を現役でやっていた頃と同じかそれ以上の
筋トレが出来ています。
このまま続けて体を鍛え上げたいと思います。
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