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3/9 そろそろ鍛えないと．．．
毎日歩いたり、好きなテニスをやりたいんですけど．．．
お酒が抜けなくてなかなか早起きでず、すっかり鈍ってしまいました(；´Д｀）
できればウィークデーは禁酒して運動していきたいなと思っています。
目標は週４０km以上のウォーキングと週３回・４時間以上のテニス（壁打ち含む）。
そしてちょっと難しいかもしれませんが、７kg減量・血圧１３０mmHg以下を目標に頑張りたいと思います。
とりあえず来週からかな？(#^ｰﾟ)v
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3/14 いよいよ、本日より開始
7：55起床 晴れ 9.2℃
◆テニス（壁）、40分
◆ｳｫｰｷﾝｸﾞ 10,000m 1h24m33s 歩数不明 速度7.096km/h
◆今日/今週/累計:10km/10km/10km
��77.6kg-24.5%、160-104mmHg
��76.8kg-30.0%、152-104mmHg
��77.8kg-22.5%、155- 84mmHg
摂取：450kcal、菜食率98%、酒なし
半年振りの壁打ちと10kmのｳｫｰｷﾝｸﾞは結構きつかった
5kmで止めるんだったかな
明日も頑張ろうと思ってるけど、足が痛い．．．
でも明日になれば何とかなる
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3/15 何とか
8：30起床 晴れ/曇り 9.3℃
◆ﾃﾆｽ（壁）、30分
◆ｳｫｰｷﾝｸﾞ 10,000m 1h27m19s 10,981歩 速度6.872km/h
◆今日/今週/累計:10km/20km/20km
��77.6kg-26.5%、158-101mmHg
��76.8kg-28.0%、152-102mmHg
��77.6kg-23.5%、138- 88mmHg
摂取：500kcal、菜食率99%、酒なし
朝起きると腕・肩・脚がかなり痛い
半年さぼったら当たり前やね
やはり今日は足首も痛くて完歩がやっと．．．
仕事の時は歩くのさえしんどかった
明日はかなり気温もあがるらしい
あさって崩れてできそうもないからとりあえず1時間+完歩目指そう=3=3
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3/16 気温も気分も上昇♪
7：30起床 晴れ 17.5℃
◆ﾃﾆｽ（壁）、45分
◆ｳｫｰｷﾝｸﾞ 10,000m 1h30m17s 歩数計故障
速度6.646km/h
◆今日/今週/累計:10km/30km/30km
��77.4kg-26.0%、144-97mmHg
��76.8kg-25.5%、128-84mmHg
��78.0kg-21.0%、141-77mmHg
摂取：600kcal、菜食率95%、酒なし
前夜シャワー時、右足爪の内出血発見．．．また数日で１枚剥がれちゃう
左くるぶし下の筋がかなり痛みがあってちょっと危なそう
明日は午後から雨が降りそうなんで、週の目標まであと１０kmだから左足の様子で歩くか決めよっかな
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3/17 とりあえず8km．．．
7：05起床 曇り/雨/曇り 11.8℃
◆ﾃﾆｽ（壁）、60分
◆ｳｫｰｷﾝｸﾞ 8,000m 1h12m07s 歩数計故障
速度6.656km/h
◆今日/今週/累計:8km/38km/38km
��77.6kg-24.0%、139-91mmHg
��77.4kg-24.5%、142-93mmHg
��77.8kg-21.0%、124-71mmHg
摂取：700kcal、菜食率90%、酒なし
前夜の足首の痛みも朝には完全になくなっててうれしい
午後から雨の予報だったけど、何とか持ちそう．．．
ちょっと出るのが遅くなったけど、途中で雨でウォーキングが潰れないように壁打ちは最低６０分やることにしよう
腹ペコで６０分が限界
歩くとするか．．．でもいい天気じゃないかぁ、予報外れかな？
５周目くらいでがぱらついてきた大丈夫かな？
きたきた．．．やっぱ予報通りだ。あと５周なのになぁ
自転車の上に置いたダウンジャケットもラケットケースもびしょ濡れ
手はかじかむし、びしょ濡れだし、無理しないで帰ればよかったかな？
でも今週の目標までｳｫｰｷﾝｸﾞがあと２km、壁打ちがあと１時間か
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3/18（金） 今日で目標クリア♪
7：25起床 晴れ/雨/曇り 17.8℃
◆ﾃﾆｽ（壁）、20分
◆ｳｫｰｷﾝｸﾞ 12,000m 1h44m53s 13,619歩 速度6.865km/h
◆今日/今週/累計:12km/50km/50km
��77.6kg-23.5%、136-91mmHg
��76.6kg-24.0%、132-91mmHg
��77.8kg-19.5%、138-79mmHg
摂取：600kcal、菜食率95%、酒なし
今日は体調優れず壁打ちは20分で終了
ん？．．．=3=3 7周位から気分が良くなってきたぞ
よし、昨日のマイナス2kmを取り戻しちゃおう。12km歩くぞう
脚の痛みも殆どなく快調快調
歩くバランスを考えて、12cm幅の側溝の上を100m踏み外さないで歩くようにしてたけど．．．最近何とか歩けるようになってきた
でもまだちょっとふらつくかな？
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3/19（土） 今日は骨休め♪
7:16起床 晴れ 15.0℃
◆ﾃﾆｽ（壁）、0分
◆ｳｫｰｷﾝｸﾞ 0m
◆今日/今週/累計:0km/50km/50km
��78.0kg-21.0%、148-88mmHg
��78.0kg-22.0%、135-84mmHg
��78.6kg-22.0%、139-74mmHg
摂取：700kcal、菜食率95%、酒なし
節酒で眠りが浅いのか、歳で早起きし過ぎなのか、ノンレムの時に起きちゃったのか．．．とにかくすっきりしないんで今日は休み！
数値から見ると、節酒か運動で明らかに身体に変化が起きてるな、よし
焦らないで続けれるようにいこう
さて、明日はﾋﾞｰﾙがうまいぞぉ
とりあえず2時間、10km頑張ろう
久しぶりに満州寄って昼飯で飲むかぁ
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3/20（日） 今日は酒･肉解禁♪
7:00起床 曇り 8.4℃
◆ﾃﾆｽ（壁）、150分
◆ｳｫｰｷﾝｸﾞ 10,000km
◆今日/今週/累計:10km/60km/60km
��78.0kg-22.5%、145-83mmHg
日曜・祝日は解禁なのだ
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3/21 昨日は飲み過ぎたぁ
7：50起床 晴れ 16.9℃
◆ﾃﾆｽ（壁）、0分
◆ｳｫｰｷﾝｸﾞ 10,000m 1h26m21s 11,480歩 速度6.948km/h
◆今日/今週/累計:10km/10km/70km
��77.4kg-23.5%、135-90mmHg
かなり飲みすぎ、食べすぎ．．．
コジマがなくなってたぁ
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3/22 今日はオフ〜♪
7：35起床 ・・ 曇り/雨/曇り 15.1℃
◆ﾃﾆｽ（壁）、0分
◆ｳｫｰｷﾝｸﾞ 0m 0h00m00s 0歩 速度0km/h
◆今日/今週/累計:0km/10km/70km
��77.8kg-22.0%、141-77mmHg
��78.2kg-22.5%、145-92mmHg
��80.0kg-17.0%、151-89mmHg
なんと言うことだぁ
たった二日で元に戻っているどころか体重が増えてるぅ
明日も雨みたいだし、筋トレでも行くかなぁ
幸楽苑のチラシには誘惑に負けそうだったな
厚切りチャーシューめん、ぎょうざ、半熟玉子丼．．．うまそう
明日も雨かぁ．．．
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