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昨年からすっかりジョギングにはまった彼は・・・ 最近ではロードバイクにもすっぽりはまり、天気のいい日は仕事終わりに走ってるようです そして 「 今日も風になってきたよ〜 」 とメールしてきます(*´ｍ｀) そんなある日 会社の人と仕事終わりに秋吉台まで走ったようで 「 あまりに夕日がキレイだったから思わず撮っちゃった 」 と、メールしてきてくれました 写真は撮るのも撮られるのも苦手な彼が、誰にも促されず自らシャッターをきるとは 初です(*≧ｍ≦*) なんか、感動したり、ちょっとした時に自分の事を思い浮かべてくれるのって嬉しい☆ そんな彼。フルマラソン出場を決意(◎o◎)
ゴールでただ待ってるのも何だし、私も5キロコースとかに出ようかな(´▽｀*) と思ったけど・・・ 週末ランナーの予定もすっかり月1ランナーになってしまい 不摂生もたたって？2kg増＆お腹ポッコリ・・・((´д`υ)) ジョギングも4キロがヘロヘロヘロヘロ、 7分／km ペースの私です（'A`|||） |
からだがxxx
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下腹が××××・・・(~_~；)、顔には○○・・・(T_T)!!!
体力 ・ 能力 ・ 集中力の限界 ・ ・ ・いろいろとあがいてます。
ガンバレ〜私。
体力 ・ 能力 ・ 集中力の限界 ・ ・ ・いろいろとあがいてます。
ガンバレ〜私。
コメント（4）
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年度末の忙しさから開放された5月のある晴れた日 閉鎖することになった会社から、事務機器類をもらい受けてきた社長… 新入社員が入る予定もなく、買い換えの必要な物も無いのに何故(*_*; 急遽、置き場確保のため倉庫の整理と、引き取ってきたタバコのヤニと埃まみれの備品の掃除をすることに よく晴れた屋外で、日焼け対策もないまま七分丈のＴシャツで・・・ 予想通り肘から下が見事に真っ赤になってしまった（'A`|||） 一日では片付かず、盗られたら困る物だけ室内に入れ、残りは駐車場に出しっぱなしで終了。 翌朝、何も盗られることも荒らされてることもなかったのは治安の良さなのか、ガラクタばかりだったからかゞ(￣ ￣；) 二日目の屋外作業は長袖で挑んだものの、手首から先が真っ赤に・・・ 日焼けしてない二の腕、一日目の日焼け跡、二日目の日焼け跡 見事三段階になってしまいましたΣ(´Д｀lll)
↓一日目 ↓二日目
半袖の季節が来るのに〜(;´д｀) |
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ちょっと一緒に走ってみようかな〜なんて、昨年12月に軽〜い気持ちで一緒に走ってみた 間に合わせの服に、間に合わせのスニーカー 普段、運動とはいっさい無縁の私 スタート後、200m位で足が重い・・・膝に違和感・・・ もしかしたら歩くよりも遅いスピードだったけど 約２キロ。意地であくまでも ” 走り ” ました(-．-；) そして先週末 彼にジョギングシューズを買ってもらい、” 週末ジョギング ” デビューしました 暗い夜道を1人で走るのは怖いので、週末だけの彼とダンデブージョギングです(*´ｍ｀)ポッ 足が・・・軽い！！ 前回履いて走ったスニーカーと大違い 今からすれば、前回のスニーカーが鉛のように思える（'A`|||） 足にきたのは、運動不足だけでなく靴のせいもあったのね そんな高いシューズではないんだけど、靴でこんなに違うなんて 軽やか〜 調子にのって走ってると ” バタバタと走りすぎ ” とフォームも指摘された ぎこちなくも足運びを少し意識すると・・・おお〜自然と体が前に進む(◎o◎) 今までは跳んで走ってたって感じ それじゃ疲れても無理はないf^_^; 靴とフォーム改善の効果もあってか、ジョギングデビューは約4キロを30分かけて走りました 日頃の運動不足もあって後半は足にはきたけど、体力的にはまったくの余裕 小・中・高・短大・社会人と、運動とは一切無縁の生活をしてきたけど
ジョギング、楽しいかもo(^−^)o |
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ダイエットメニュー を頑張って続けた彼 4週間ぶりに会った彼は・・・ 顎〜首周りは少しすっきりとし、お腹の脂肪は見事になくなってる(◎o◎) メニューにも書いたように、脂肪がなくなったお腹にはシワシワになった皮の置き土産があったけど（'A`|||） あまりの短期間で脂肪が落ちて、シワシワの皮だけの体って・・・おじいちゃんの体みたい（汗） 確かに痩せたけど・・・なんだかなぁ 思わず心配してしまうほどとても健康的な体には見えなくて、私はちょっと戸惑いが((´д`υ)) まずは脂肪を落とすことが第一段階。 脂肪が落ちたら第二段階 食事制限もなくなり 一日に摂取したカロリーを消費するよう心がけ、体系維持をしつつ体を引き締める 通常は、効果が表れるのは最低3ヶ月位 時間がかかるので、大抵は2ヶ月位で挫折してしまう人が多いんだとか でも彼は半月で体に反応が！！！ 体脂肪 19％ → 14％ 体重 68kg → 65kg 早いうちに効果が出たこと 周囲にジョギングをする人が多く、いろんなアドバイスをもらえること その殆どの人が自分より年上で、みんな引き締まった体をしてること それが、彼をよりやる気にさせて、ずっと続けてこられた理由かも しかも、いつの間にかタバコも止めてた。（走ってて違うらしい） かなり本気です(*^。^*) そして、毎日似たような食事メニューというのも飽きちゃうところだけど・・・彼は冷奴が大好き たまに会う週末位、違う豆腐メニューをと思いレシピを考えていると 「 俺は365日冷奴でもいい位好きなんだってば 」 と彼 楽といえば楽なんだけど・・・ちょっと淋しい。何か作らせてよ〜 というわけで、冬といえば 『 鍋 』 作ったうちには入らないけどf^_^; 味を変えつつぶち込みました。豆腐と野菜 (*￣･･￣)┘ 味に深みもほしいので入れちゃいましたお肉。鶏肉で。 量の加減を知らない私の鍋はてんこ盛り。 結果、毎週末はかなりがっつり食事してます (￣ ￣；) 計測は毎回、スポーツ用品店の無料計測サービスを利用 ダイエット開始から2ヵ月後 体脂肪 10％ 体重 60kg 基礎代謝量も ” 標準 ” から ” 燃えやすい ” に変化 体幹部の筋肉量も上がり、シワシワだった皮もどこへやら ダイエット開始から2.5ヵ月後 体脂肪 8％ 体重 58kg ” やや過剰 ” 寄りだった内臓脂肪レベルも、8 → 4 に。 体も更に引き締まりお腹にも腹筋が見え始め始めました♪ あれほど大好きだったフレンチドッグにも、ハンバーガーにも、マヨネーズにも見向きもしません(*´ｍ｀) コンビニのお弁当やカップ焼きそばのカロリーの高さに気づき（私も今まで気にしたことなかった・・・） 今では、時々だけど揚げ物も食べるし、食事もいっぱい でも、がっつり食べた翌日はしっかり走ってます 始めは約5キロ走ってたのが、今では毎日約10キロ 彼のガッツに脱帽です（＾＾） 以前は、タバコや食べすぎを注意しても 「 好きなもの食べて死ねるなら本望じゃ〜 」 「 いざとなったら食べなかったら痩せる 」 なんて言ってた彼も 今では、昔の食生活を振り返って身震いし、栄養素も気にする健康オタクです(*^。^*) 体脂肪は一桁だと響きはカッコイイけど、 低いと抵抗力がなくなるらしく、低くても10％位がいいようです ある程度体の脂肪が落ちたら、次は体形を維持しつつ引き締めることに努めましょう お肉も脂肪分もデザートも解禁です。 あえていうなら、高たんぱく低脂肪の物を。 でも、脂肪分は控えすぎるとお肌がカサカサになるみたい。適度に摂りましょう。 実は、彼のダイエットによる想定外の効果が他にもあって 彼が実にイキイキとしている♪ 相方が楽しそうだと、私まで嬉しくなってしまう そして、会話が増えました ジョギングの話題はもちろんだけど、それ以外の些細なことも彼から話すように 目標を持ったり、日常に張り合いが出てきたからかな（＾＾） 私がブログを始めた時がまさにそうで、 それまでスルーしてたことにも感心が出てきて毎日ウキウキしてた 彼にジョギングシューズを買ってもらったので 暖かくなったら、週末は私も一緒に走ることにしました(*´ｍ｀) 平日、暗くなってから一人で走るのは怖いの(-．-；) そして、彼は今週末、マラソン大会に出場
いずれはフルマラソンも走ってみようかななんて言ってます＾＾ |
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太ったとはいえ、元がスリムだったから肥満まではいかないけど 洋服の上からでもたるんだお腹が確認でき、今まで穿いていたズボンはサイズが合わず全滅 そのダイエット作戦とは その� ．献腑�ング ジョギングは体に鞭打つ走りをすればするほど効果が表れ・・・というものではなく じっくりゆっくり走る方が燃焼するらしい。歩くようなスピードでもＯＫ そして、大事なのは30分以上走り続けること 運動を開始して15〜20分で有酸素運動に切り替わる。だから30分以上 ジョギングに限らず、何でも30分以上というのがポイント(｡･ω･｡)ノ 歩くようなスピードでいいのならウォーキングは？ とも思うんだけど、消費カロリーが全然違うらしい スピードは遅くてもジョギングすることがポイント(｡･ω･｡)ノ その�◆／�事 まず、脂肪を落とすまでは間食や高カロリー・高脂肪の物はひかえる 動物性たんぱく質よりも植物性たんぱく質を。 野菜はいくら食べてもＯＫ!! というわけで、豆腐と野菜中心の生活にチェ〜ンジ(｡･ω･｡)ノ とはいえ、お肉も時には必要。 我慢ばかりでは続かない。続かなきゃ意味がない。 お肉を食べる場合は、ささ身などの低脂肪・低カロリーのものを デザートが食べたい場合は、クリーム・バターたっぷりな洋菓子よりも和菓子 油はキャノーラ油やオリーブオイルを 炭水化物はエネルギーになるから必要。でも、夜は控えめ、昼間にウェイトをおいて。 その�� 筋トレやストレッチ ジョギングと食事改善を根気よくし続け、脂肪が落ちると・・・皮が残る(￣ ￣；) それまで伸びてた皮が見事にビロンビロン＆シワシワに残る(◎o◎) ただの痩せにならないためにも、体を引き締め、適度な筋肉を(｡･ω･｡)ノ 筋トレといっても、彼の場合は、自宅で腹筋・腕立て・ストレッチ程度で そして彼の成果は・・・
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