ダイアリー

ひびき

Sat, 16 Dec 2017 20:39:03 +0900

「ああ、こいつは楽譜を読み込んでいるなとオーケストラが感じてくれれば、彼らは僕に心を開いてくれる。だから、勉強不足で行くことは一番まずい。一つの曲から音楽の喜びみたいなものが見つかっていない状態で指揮台に立つのは、すごく恥ずかしいことなんです。

そこで、歌詞の朗読をご自宅でされることをお薦めします。
ナレーションと音楽が融合できた時に歌は完成されると私は考えていますので

私はとにかく基本はレガートですね。
ヴァイオリンを奏でるみたいに歌を歌えたら良いなと思ってます。

言葉も大事です。子音立てるところはきっちり立てますが、
基本は母音なので、なるべく次のフレーズまで
母音を伸ばそうという意識はあります。

素直に歌詞や音がポンと入ると、
自分も安心するし、自分が安心すると周りも安心します＾＾
私が昔習っていた先生がこんなこと言ってました。

「朗々とした声ほど何事にも勝るものはない！」

発声一つでも、自分自身声の響きや当てる位置、
身体の使い方にしても一つ筋が出来てくると、そこで始めて
余分な力が抜けても十分に節約しつつ、浪々と声を出すことが
出来るとわかってきます。

それから、声楽家にとって良い声なのは当たり前です。
内容のある演奏、テクニックを魅せられるように日々継続して勉強することが
大事ですから、これで極めたよ～とはならないんですね；

ストレッチボール

Sun, 28 May 2017 17:12:23 +0900

http://stretchpole-blog.com/wp-content/themes/stretchpole/images/icon_pro_01.png ストレッチポールの基本的な使い方

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よくある質問

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１．ストレッチポールの正しいエクササイズ方法

ストレッチポールの使用方法の理解を深め、より効果的にエクササイズを行っていただくために、ストレッチポールの正しい使い方を動画でわかりやすく解説します。

まず、ストレッチポールを使う上でのポイントは、「小さく・ゆったり・脱力して」です。リラックスできる雰囲気をつくって、無理をせず楽しく続けましょう。

１−１．使用前のセルフモニタリング

使いはじめる前に、床に仰向けになり、背中や肩、腰の床への付き方の感覚をおぼえておいてください。使用後に驚くべき変化を実感できるはずです。

１−２．基本姿勢と準備運動

（１）基本姿勢

まず、ストレッチポールの上に乗りましょう。ストレッチポールEX、およびMXなら縫い目が背中に当たらないように置き、ハーフカットなら、ファスナーが外側にくるようにして縦に並べます。

セットしたら、ストレッチポールの端にお尻を乗せて、両手を床について、背中を沿わせるようにしてゆっくり仰向けに寝てみましょう。ストレッチポールの上に頭まで乗るように、調整してください。

膝は立て膝にして、足幅は腰幅と同じぐらいにします。個人差がありますので手足は広げたり、狭めたり、伸ばしたり、引き寄せたりして自分の一番安定した場所を探しましょう。
安定して、リラックスできた場所が基本姿勢となります。http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/ce2631c684ffce7aa4d47e11e51e301f.jpg

（２）準備運動１「胸開き」
両手・両肘を床につけながら、ゆっくりと胸の高さまで広げていきましょう。無理に広げないで楽な位置まで広げたら、ゆっくりと呼吸しましょう。力を抜いて、ひと呼吸ごとに肩が落ちて、胸が開いていくような感覚です。それから、腕を元の位置に戻します。http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/6f569531d5d7ee597bcc8c61fc23c561.jpg
（３）準備運動２「膝開き」

両膝を外に広げて足の裏を向かい合わせにします。

足の裏はくっつけてもにぎりこぶし1個分くらい離しても結構です。軽く足を投げ出すようにポールから離し、楽な位置まで戻します。

バランスの安定した場所を見つけたら、そこでゆっくり呼吸しましょう。ひと呼吸ごとに股関節が緩んでいく感覚です。片足ずつ元の位置に戻します。http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/1e87439fbdc2fd067b44bb236f98ad6c.jpg

（４）準備運動３「手足の対角」

まずゆっくり右足を伸ばします。次に左手の肘を床から離さないようにゆっくり胸の位置まで広げます。

楽な位置まで広げたら、左肩と右のお尻でポールを挟みながら、沈んでいく感じです。いくつか呼吸したら、ゆっくりもとの位置に戻して、反対側へ。http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/43096784b9ee2163d98f9dc067638e43.jpg

１−３．ベーシック7

ベーシック１　床磨き運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B1.jpg

基本姿勢で横になります。肘と手の甲が床についたままの状態で床に小さな円を描くように床を磨いていきます。この時、手首だけを動かすのではなく、腕全体を使って手の甲で小さな円を描くように動かしましょう。小さな振動が肩まで伝わっているのを感じ、全身を脱力させましょう。

ベーシック2　肩甲骨の運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B2.jpg

基本姿勢で横になり、前へならえをするようにして手を天井に向けて伸ばします。肘は力が入らないように少し緩めてリラックスします。手の上げる方向を少しみぞおちの方へおろし、まっすぐ遠くへと引き上げていきましょう。引き上げたらゆっくりと戻し、ご自身のペースで上げ伸ばしを繰り返し行います。腕を上げる際にバランスが崩れる場合は足幅を少しひろげて安定させるようにしましょう。

ベーシック3　鳥の羽ばたき運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B3.jpg

ストレッチポールに基本姿勢で横になり、両手が床を滑るようにして両手を胸の高さあたりまで広げていきましょう。予備運動の胸の運動をイメージするとやりやすいでしょう。リラックスして息を吐きながら腕を戻し、基本姿勢へと戻ります。ご自身のペースで繰り返し動かしましょう。腕を動かす中で、肘が床から浮かないように気を付けて行いましょう。

ベーシック４　ワイパー運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B4.jpg

基本姿勢で横になり、片脚ずつ両足を伸ばしていきます。足幅を欲し幅くらいまで開き、かかとを軸にして両足を内外に小さく揺らします。両足を伸ばすので、腰のそりを注意して足に力が入らないようにして左右に揺らしましょう。

ベーシック５　膝ゆるめ運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B5.jpg

ストレッチポールに仰向けで横になり、両足を伸ばします。両足の力を抜いて膝をリズムよく曲げ伸ばししましょう。かかとは床につけて膝の曲げ伸ばしで位置がずれないようにしてご自身のペースで繰り返し曲げ伸ばしを行いましょう。両足を伸ばして行うエクササイズなので、腰のそりを注意して行いましょう。

ベーシック6　小さなゆらぎ運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B6.jpg

ストレッチポールに基本姿勢で横になり、背中でポールを動かすように全身で左右に小さく揺れましょう。肩甲骨の間をストレッチポールが転がるようなイメージで動かすと気持ちよく脱力ができます。揺れが大きくなると、手足で踏ん張ってしまうので、踏ん張るほどの大きな揺れにならないように注意しながら行いましょう。

ベーシック７　呼吸運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B7.jpg

最後はポール上でリラックスして呼吸をして行きましょう。全身のリラックス感を味わい、ストレッチポールに体重を預けながらご自身のペースで呼吸をしましょう。

１−４．ストレッチポールの降り方とセルフモニタリング

（１）降り方
右でも左でも自分が降りやすい方に、腰からゆっくりすべるように降りましょう。
すぐに起き上がらないで、しばらく横になって背中の気持ちよさを味わってみましょう。
乗る前に比べて、背中の床への接地面が大きくなったように感じませんか？これは背骨まわりの筋肉がゆるんで正しい位置にもどったためです。
（２）セルフモニタリング

エクササイズの前と後ではどのように変化しましたか？エクササイズ前に行ったセルフモニタリングを今度は逆の順番でみていきましょう。

体の動く範囲が広がっているので首や上体を動かすのもずいぶん楽になったと思います。

もちろん、効果の現れ方は人それぞれですので、一度や二度で判断せず、毎日気長に続けることが大切です。

２．ストレッチポールの効果を高めるための4つのポイント

２−１．室温を上げる

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体をゆったりさせて、筋肉を緩ませるにはある程度の室温が必要になります。快適な室内温度は個人差がありますが、だいたい冬で20～23℃、夏で25～28℃ぐらいです。ストレッチポールを指導するサロンや治療院では、床暖房を整備しているところも見られます。ご家庭ではお風呂上りなどの体が温まったときに行うのがおすすめです。

２−２．部屋を少し暗くする

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室温と同じくらい大切なのが、部屋の明るさです。少し暗いほうが気分がおちついて、リラックスできます。
ストレッチポールを指導するサロンでは、薄暗くしてそのまま眠りに誘うところもあるようです。昼間にストレッチポールを行うときはカーテンで明るさを調節してみるとよいと思います。
夜ぐっすりと眠りたいときは、照明を落として、ストレッチポールから降りたら、そのまま眠れるように寝室で行うのもいいでしょう。

２−３．ゆったりした音楽をかける

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体を休め、副交感神経を優位にするには音楽による効果も絶大です。特に、ゆったりした音楽がおすすめです。
よく「1/fゆらぎ」がリラックス効果をもたらすという話は耳にしますが、多くのピアノやバイオリンを主とする曲は「1/fゆらぎ」になっているようです。もちろん、これに限らず自分がリラックスできると感じる曲を聞きながらエクササイズを行うと、さらにリラックス効果が期待できますね。

２−４．リラックス効果のある香りを選ぶ

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このところアロマテラピーという言葉をよく聞きますが、香りによる脳への刺激も、専門家による研究成果が現れています。
香りはそれぞれの用途に応じて使い分けることが大切です。ストレッチポールでエクササイズを行う際には、リラックス効果のある香りを選ぶとよいでしょう。

ストレッチボール

Sun, 28 May 2017 17:06:34 +0900

たれたお尻を上げる法

Fri, 26 May 2017 08:47:52 +0900

まさか！お尻が垂れる4つの理由とおすすめエクササイズ

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着崩れの直し方｜きもののさが美

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着崩れの直し方. きものでお出かけしたときに、いくら動作に気をつけていても、時間がたつと着崩れてきてしまうことがありますよね。そんなとき、 ... でてきた場合. 座ったり立ったりという動きが多いと、どうしてもお尻のあたりから腰にかけてたるみができます。 ... 裾（すそ）が落ちているとき ... そんな場合は、右手でお端折（おはしょり）の下から上前の衿先を持ち、突き上げるようにして、下がってきた分を腰紐の中に入れこみます。裾線が ...

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目の下のクマ　治し方

Sun, 21 May 2017 16:33:00 +0900

目の下のクマの治し方！老け顔の原因にもなるクマを消し去る方法

By 10percent

たっぷり寝た日に限って、「きのう、寝てないの？」「どうした？疲れてるね」なんて聞かれることはありませんか？

それって、「目の下のクマ」が目立っているのかも。元気なのに、疲れているように見られるなんて嫌ですよね。

しかも、目の下にクマがあるだけで見た目年齢がプラス5歳になるとも言われ、老け顔の原因にもなります。

クマは適切なケアをすれば治すことは可能です。

ただ、「目の下のクマ」と一口にいっても、実は種類があります。クマの種類によって、治す方法も変わってきます。

そこでこの記事では、困ったクマをすっきり退治するための方法をクマの種類別にご紹介します。

あなたのクマの種類をチェック

実は、目の下のクマは3種類あります。「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」です。

どれも同じように「クマ」と呼ばれていますが、肌の内側で起きていることは全く違っており、取るべき対策も変わります。

まずは、自分のクマがどのタイプなのか、チェックしましょう。

青クマの特徴

クマの色が青い
クマの濃さが日によって変わる
指先が冷たく冷え性だ

茶クマの特徴

クマの色が茶色（土気色）
毎日変わらずクマがある
目の周りをこする癖がある

黒クマの特徴

クマの色が影のように黒っぽい
目尻を指で上に持ち上げるとクマが消える
クマの部分が凹んでいる

さて、当てはまる項目が最も多かったクマが、あなたのタイプです。

なお、次の項目から種類別に治し方をお伝えしますが、中には2種類以上のクマを併発しているハイブリッドタイプの人もいます。

その場合には、両方の治し方を確認してくださいね。

青クマを治し方

青クマの一番の原因は、「血行不良」です。疲労、冷え性、パソコンによる目の酷使などで、目の下の血行不良が起きやすくなります。

そんな青クマの対策方法をご紹介しましょう。

タッピングで血行を促進する

血行不良に最もダイレクトに効果が期待できるのは「マッサージ」です。でも、目の下の皮膚はとても薄く、間違ったマッサージをするとシワが増えるなどのリスクがあります。

そんなデリケートな目の下には、マッサージの代わりに「タッピング」を行いましょう。タッピングとは、指先の腹部分を使って、軽くタップする（叩く）ように刺激を与える手法です。

余分な力の入りにくい中指と薬指の先を目の下のクマ部分に当てて、1秒に1回のペースで、トントントン……とタップしましょう。そのペースで30回、わずか30秒で血行が良くなります。

蒸しタオルで温める

タッピングで血行が良くなったら、蒸しタオルでさらに血行を良くしましょう。

お湯を沸かすのが億劫な場合は、電子レンジで蒸しタオルを作る方法が便利です。おしぼりを水で絞ったら、そのままクルクル丸めて電子レンジでチンするだけ。電子レンジの種類にもよりますが、1～2分で蒸しタオルの完成です。

蒸しタオルを作るのさえ億劫なときは、市販のホットアイマスクでもOKです。「めぐりズム」http://i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=746307&p_id=170&pc_id=185&pl_id=4062 <img src="//i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=746307&#038;p_id=170&#038;pc_id=185&#038;pl_id=4062" width="1" height="1" style="border:none;"> は適温の蒸気で温めることができるのでおすすめです。

蒸しタオルができたら、目の上にアイマスクのように乗せます。時間は3分以上置きましょう。

特にクマがひどい日には、蒸しタオルを何枚か用意して10分以上置くと良いでしょう。

なお、青クマができている人は、目の下だけではなく体中の血行が悪くなっています。目元の他に、首や肩も蒸しタオルで温めると、顔への血液循環が良くなって、クマも解消しやすくなります。

ビタミンEを補給する

血行を良くするために効果的な成分は、「ビタミンE」です。化粧品はビタミンE配合のものを選びましょう。

また、ビタミンEは口から摂取しても効果的です。食べ物ではアーモンドやアボカドに豊富に含まれています。時間がない場合は、サプリを使って積極的に摂ってみてください。

<img src="//i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=746307&#038;p_id=170&#038;pc_id=185&#038;pl_id=4062" width="1" height="1"

<img src="//i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=746307&#038;p_id=170&#038;pc_id=185&#038;pl_id=4062" width="1" height="1" style="bor

<img src="//i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=746305&#038;p_id=54&#038;pc_id=54&#038;pl_id=616" width="1" height="1" style="bor

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ピンク色のコントロールカラーを使う

どうしてもクマが消えずメイクでカバーしたいときに、青クマタイプの人が使うべきコントロールカラーは「ピンク」です。

青クマの「青」をピンクが打ち消して、目立ちにくくしてくれます。コンシーラーを使う場合も、ピンク系の「ピンクオークル」などを選びましょう。

茶クマの治し方

茶クマの一番の原因は「角質」です。クマの部分に古い角質（老廃物）が溜まり、それが茶色くクマとなって見えるのです。

角質が溜まりやすくなる原因は、「こすり過ぎ」と「新陳代謝の低下」です。

肌をこするのをやめる

茶クマができたら、とにかく肌をこするのをやめましょう。自分ではこすっている自覚がなくても、こする癖がついているケースが多いので意識してみてください。

特にハードコンタクトレンズをしている人は要注意です。

ハードコンタクトレンズをしていると、レンズを外す際に、目の下から目尻に向けてギュッと引っ張る動作を行います。

1回だけなら何てことのない負荷ですが、これを365日、何年も繰り返すことで刺激が蓄積してしまうので、できるだけやさしく丁寧に外すよう心掛けてください。

伸びの良いクレンジング料・洗顔料にチェンジ

肌をこするのが厳禁の茶クマですから、クレンジング料・洗顔料は「伸び」重視で選ぶようにしてください。

コットンで拭き取るタイプのクレンジングは避け、できるだけテクスチャーに厚みがあって、スルスルと肌の上で伸びるものを選びましょう。

無料のサンプルで事前に試すことができる化粧品ブランドも増えているので、実際に肌をこすらない使用感を確かめてから、慎重に選ぶようにします。

ビタミンCを補給

角質が溜まってそのままはがれずに肥大していくのは、肌の新陳代謝が低下しているからです。

茶クマで悩んでいる人は、新陳代謝を高めてくれる「ビタミンC」を補給しましょう。

ビタミンC入りの化粧品を使い、キウイやリンゴなどのビタミンCの多く含まれている食品やサプリを積極的に摂るようにします。

http://i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=746307&p_id=170&pc_id=185&pl_id=4062 <img src="//i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=746307&#038;p_id=170&#038;pc_id=185&#038;pl_id=4062" width="1" height="1" style="border:none;">

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黄色のコントロールカラーを使う

茶クマタイプの方がメイクでクマを隠したい場合、適しているのは「黄色」のコントロールカラーです。

クマの茶色部分を、自然に明るくカバーすることができるのです。コンシーラーを使う場合は「ベージュ」系を使いましょう。

ベージュは黄色よりの色で、茶クマをキレイにカバーできます。

黒クマの治し方

黒クマの一番の原因は、「老化」です。

肌の弾力がなくなって、シワやたるみができてしまい、それが物理的な影になっているのが黒クマの正体です。

紫外線を徹底的にカット

黒クマを治すためには、老化対策がポイントとなります。老化を進行させる一番の原因は、「紫外線」です。

夏だけでなく、一年中紫外線カットを意識してください。目の下は皮膚が薄い分、ちょっとした紫外線にもダメージを受けやすくなります。

また外出時は、「曇り空だから」「短時間だから」と油断せずに、日焼け止めを欠かさずに塗りましょう。

顔の筋トレを行う

次に、シワやたるみを防ぐために重要なのは、「顔の筋肉を衰えさせない工夫」です。お尻が垂れないようにスクワットを行うように、顔にも筋トレを取り入れましょう。

毎日簡単にできる顔の筋トレとして「あいうえおトレーニング」があります。

方法は簡単で、「あー、いー、うー、えー、おー」の順番に、できる限り大げさに顔全体を使って発声します。

大げさにやればやるほど効果が期待できますので、お風呂の中など、一人になれる空間で思い切って取り組んでみてください。毎日10回を目安に行いましょう。

コラーゲンを補給

シワやたるみが出てきたということは、肌の内側に存在するコラーゲンが減少してきたというサインです。できるだけ早く、コラーゲンの補給を始めてください。

スキンケア化粧品は、コラーゲン入りのものを選ぶと良いでしょう。

また、コラーゲンが豊富に含まれている食べ物にはフカヒレや鶏の軟骨がありますが、毎日食べ続けるのはなかなか難しいもの。そんなときには、サプリメントも便利です。

<img src="//i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=746307&#038;p_id=170&#038;pc_id=185&#038;pl_id=4062" w

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オレンジ色のコントロールカラーを使う

黒クマをカバーするためには、オレンジ色のコントロールカラーを使いましょう。影を飛ばしながら明るく若々しいイメージに仕上がります。

また、黒クマタイプの人には、コンシーラーはおすすめできません。黒クマの上にコンシーラーを塗ると厚塗り感が出て、老けて見えやすいのです。

それよりも、明るいパール入りのハイライトを使って、光で飛ばす方法がおすすめです。

まとめ

「目の下のクマ」がなくなれば、それだけで顔の印象度はアップします。自分のクマの種類に合わせたケアで、素早くクマをなくしてしまいましょう。

さっそく今日から、目の下のクマをなくす生活のスタートです

目の下のクマ解消法～気になる目のくまを消す！

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目の下のクマには、3つの種類があります。それぞれのクマはできる原因が違い、その対策方法も異なります。クマの種類別に、効果的に目の下のクマを取る方法をご紹介します。クマの見分け方や化粧品、美容皮膚科も併せてご紹介しています。

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老け顔、疲れ顔は目の周辺にくっきり現れます。顔の第一印象を左右する「目の下のくま」と「たるみ」に、仕事中でもサッできるお手軽マッサージ＆ツボ押しストレッチ方法を、ドクター監修の記事で紹介します。
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目の下のクマ治し方の画像（103,000件）
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目の下のクマを取る方法【最新版】

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目の下のクマを取る方法【最新版】では、目の下のくまができてしまう原因やその取り方、治し方をご紹介します。寝不足や疲れて見える目のクマを消す方法を探している人必見の、レーザー治療をしなくても解消できる簡単な方法もあります。

目の下のクマを取る方法原因と解消方法｜目の病気・症状チェック

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なぜ目の下にだけ「クマ」ができるのでしょうか？目のくまの原因や種類（青クマ・茶クマ・黒クマ）、目の下のクマを消す方法（目のくまマッサージ）を知って、目の下のくまを解消しましょう！

目の下のクマを解消！30秒で簡単、写真でわかるマッサージ術 | 健康ぴた

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2017年5月16日 - 朝のメイク前に簡単にできるマッサージ方法、知りたくないですか？目の周りのツボを刺激しクマやたるみの解消方法を写真付きでご紹介します。この記事は、鍼灸師・上田先生の監修のもと作成しています。

目のクマの原因や種類と治し方や目のクマを消す方法！ – 豆知識PRESS

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目の下のクマの治し方！青・茶・黒くまなど種類別の原因と、ツボ押しや ...

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はじめにふと鏡を見ると、目の下に醜いクマができていたという経験はないでしょうか？クマと言うと睡眠不足が原因と思われがちですが、それだけではなく眼精疲労や化粧品が原因というケースもあるのです。その原因によって、クマも様々なタイプに分けられ ...

目の下のクマは食べ物で解消！クマに効く食事と食品でアイパック作り ...

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目の下のクマは私たちの顔色を悪く見せてしまうほか、年齢も老けて見せてしまいます。そんな女性の敵であるクマは、市販のアイクリームや化粧水などを使うという方法で解消される方が殆どでしょう。でも、実は家にあるものでクマを解消し ...

目の下のクマ治し方に関するQ＆A（55件）
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Q.A.Q.A.Q.A.

目の下のクマの治し方を教えてください。具体的にお願いします。

目のクマ（くま）には青いくま、茶色いくま、陰影のくまの3種類ありますが、原因はそれぞれの色によって異なります。まず、青いクマでは一時的に出...

解決済み-回答数：1-質問日時：2008年12月12日

目の下のクマの治し方を教えてください。

目のくまは、睡眠不足や疲労、ストレス、眼精疲労、ドライアイが体調不良等による血行不良等が原因としてわかっています。規則正しい生活習慣、バランスのとれた...

解決済み-回答数：2-質問日時：2012年2月11日

目の下のクマの治し方を教えてください

クマの種類によっても改善の仕方がかわるので、まずは自分が何クマなのか知ることが大事ですょ。目下を伸ばして薄くなれば「青クマ」薄くならなければ「茶ク...

解決済み-回答数：3-質問日時：2016年10月30日

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バナナの皮　効果

Sun, 21 May 2017 16:16:32 +0900

ミラクルチキン

いつも動画をご覧いただきありがとうございます。ミラクルチキンでは、世界のふしぎ・ビックリ・感動など盛り沢山の内容でお届けしていきます！皆さんの心に少しでも響く動画をお届け出来たらと思います。チャンネル登録していただけたら励みになります。チャンネル登録お待ちしてます！ ↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓ https://www.youtube.com/channel/UCpc-5IQD2r1bWGq0TB8P9EA

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たんと水分

Sat, 20 May 2017 21:01:33 +0900

行う
粘性を調整する

痰の90％以上は水分からできているため、痰の粘性や硬さに、身体内の水分量が大きく影響する

気道が乾燥している場合、痰に含まれる水分は減少する

水分量が低下すると、痰は粘性を増し、気道に停滞しやすくなる

さらに繊毛運動が阻害され、痰の移動が困難となる

水分量が減少した状態の痰は再び柔らかくすることが難しくなるため、効果的な排痰を促すには、痰に適度な水分を維持することが必要となる

痰の水分を調整するためのポイント

湿度管理：加湿器などを使用し、病棟・病室内の湿度を50％以上に保つ

体液管理：痰の水分量は、全身の水分量のバランスに影響を受けるため、水分出納バランスをしっかり管理する

去痰剤の使用：必要時は、薬剤を使用して痰の粘度を調整する

呼吸療法時の適切な加湿：酸素投与や気管切開などを使用する場合は必須

アセスメント

排痰の3つのポイント（重力・粘性・空気の量と速度）を適切に評価したか

状況に応じて、適切な看護援助を行っているか
気道の温度や湿度管理が適切であるか、または呼吸理学療法の併用についても検討を行う

正確に評価をするために、分泌物の性状や量を観察しているか
状況により評価が変わるため、記録をしておく

ブログより　　ここ先生

Sat, 20 May 2017 19:10:57 +0900

歌う前に余り加工したお茶は飲まないように。「苺やオレンジ味
https://blogs.yahoo.co.jp/IMG/ybi/1/65/89/xxxaoiaxxx/folder/1553976/img_1553976_46935945_9?1234542971.gif
などの味をだしたお茶」は喉を乾かし歌え無くなりますよ。
冬の楽屋でお茶を飲んで舞台でカラカラの喉になった事があります。
白湯が冬は声帯を使う仕事には一番です。
喉が乾燥していると咳きが出やすくなります。

声帯を使う時はお水が一番です。私達歌手は何時もお水「ガス抜き」のビン持参
です。

https://blogs.yahoo.co.jp/IMG/ybi/1/65/89/xxxaoiaxxx/folder/1553976/img_1553976_46935945_9?1234542971.gif
歌う前にナッツ類は食べないで下さい
噛み砕いたナッツが声帯にこびり付き咳きの原因になります。
https://blogs.yahoo.co.jp/IMG/ybi/1/65/89/xxxaoiaxxx/folder/1553976/img_1553976_46935945_9?1234542971.gif

こうした日常の小さな心がけに敏感になって下さい。

私達は体が楽器なのですから

ありがとうございました。
「加工したお茶」は本当に喉が乾燥しますね。
以前、歌う前に飲んで、大変な思いをした事がありました。
私はポカリスエット等、スポーツ飲料が喉に合うみたいです。
（後は、自宅の水道水を沸かしたものが私には、合いますね。

声帯麻痺状態が出てその治療に長い間「Logpaedie
言語障害矯正に通っていました。

その治療中は必ずお水を飲まされます。
声帯を使う仕事にはお水が第一です。

パワープレーなど化学物質の入っている
飲み物は声帯を使わない時に飲む方が
お進めです

中国にいたころ、のどが弱い私が調子を崩していると、中国人の同僚たちが「お茶じゃだめよ、白湯になさい。白湯をたくさん飲むのよ。
冷たいものはダメよ」と言ってくれました。KAKOさんのお話と一致しますね。

好きなことを仕事に出来る。大変だけれど、素晴らしいことだと思います。

めぐみぃ

2009/4/24(金) 午前 3:04
返信する

私が今、大学で教わっている声楽の先生も、背中をまっすぐにして歌うよう、いつも生徒に注意されています。私も今まで先生に注意されても、
すぐに元に戻ってしまって、なかなか直せなかったのですが、最近ん、壁に背中をくっつけて練習するようになってから、だんだん正しいフォームに
慣れてきました。そうしたら、今までどうしてもワンフレーズで歌えなかったところもすーっと歌えるように…。
ほんの少しのことで、大きな違いが出るからこそ歌は面白いんでしょうね。これからもかこさんの貴重なアドバイス、楽しみにしております！ポチ★

飲み物、私も本番前はなるべくお白湯かお水です＾

声楽の第一歩からきちんと教えられる先生に巡り会う事は宝くじに当る割合の様に難しいです。

私達の(声帯は)繊細な楽器で間違ったテクニックや声帯を

乱暴に扱えば壊れてしまい又新しい楽器〔声帯)

を買い換える事は出来ません。ですから始めにきちんと自分の楽器の一部「声帯」を知る事は

大切です。

色々な[発声法]や［声帯について]の書物が出ています。何か「医学書」の本でも読んでる

様な錯覚に陥ります。読めば読むほど判りにくくなってしまうのが実情です。

私も数多くの「美声学」「音声生理学」の本を読まされました。其れは大学での単位の必然の為で

実技には余り役にはたちません。知らないよりは知っていた方が良いというぐらいです。

ドイツで有名なフスラー氏の書いた「発声学」という本を

読んだからと言って歌が歌える訳では

有りません。

良い先生を選び忍耐を持って自分の体と耳を鍛え一音づつ綺麗な音を作り上げていく事です。

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プロの声楽家を目指すのに大切な事は

１）音楽性を育てる

２）良い耳を育てる

３）自分の楽器を知る

４）自己判断力を養う

５）依頼心を無くす

少なくともこの５つは必然だと思います。

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声帯について
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声帯は薄い２枚の膜(左右)が閉じて音声を出します。「声帯を閉じて声を出せ」と言いますが多くの歌手

が声帯を閉じると言う感覚を理解していません。

皆さんは風邪を挽いたり喉に痛みがあるとき耳鼻咽喉科に行った事がありますか？

声楽家だと言うとLaryngoskopieで声帯の状態を診てくれます。
「
口を開けて」の号令で出した舌を先生は指で掴みカメラで声帯を診ます。

「ア～」「ア～」と言うとカメラで自分の声帯が閉じるのが見えます。

「アー」と言って閉じた声帯をそのまま声楽に使う事は出来ません。

。耳鼻咽喉科の先生は声帯の異常をこの方法で調べます。

私は風邪などで喉の調子が悪いと思ったらすぐ知人の耳鼻咽喉科の先生に声帯を診てもらいます。

声帯の周りが炎症を起こしてたり痰が沢山声帯の周りについている時は声を出さず安静

します。無理して歌うと声帯にポリープが出来る原因にもなりますから気を付けて下さい。

医学的にはこの母音「a]で声帯は閉じるのですが声楽に必要な「声帯]は周りの

多くの筋肉によって支えられているのです。後ろ首の筋肉　横隔膜　胸の筋肉

それらは声楽の特別の体操で呼吸と一緒に鍛えていかなければなりません。

私が全身麻痺になった時私の左側の声帯が少し麻痺してしまいました。その治療の方法として

テラバンドを左手で引っ張りながら一緒に声を出し訓練しました。

声帯と母音は密接な関係にあります。

声帯と正しい母音と共鳴
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発声練習をVOCALISEと言うように声楽ではA-　E-　I-　O-　U

の母音を如何に美しく共鳴させるかにかかっているのです。

ですからこの根本をきちんと指導できる先生を選ぶのが大切です。

次は母音と共鳴についてわかり易く説明します。

プロの声楽家を目指してる皆さん　こんにちわ

体操きちんとやってますか？

さて　声楽は難しい分野ですがなるべく難しい事を簡単に書きとめて行きますね。

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まづ始に

声楽に必要な立ち方
　私の生徒は殆どオペラ歌手として歌劇場で仕事をしている歌手達です。そんな彼等も多くの間違った

立ち方をしていました。

ただ立っているだけで体に余計な力が入っていたのです。

試してみて下さい。

歌うつもりでただ立って見て下さい

胸に力が入っていませんか？

体が萎縮してませんか？

顔が硬直してませんか？

そうなのです。これが大きな問題なのです。

その解決法は

メンタールをポジティーフにする事です

そうなのです

　１)　ウ～ン　良い匂いだな
　２）ウ～ン　綺麗だな～
　３）ウ～ン　良い天気だな～
　４）ウ～ン　美味しそうだな～
　　　　　　　　　　　　　　ｅｔｃ．

そしてこのウ～ンで軽く鼻から息を吸う様にして下さい。

これが
イメージ 1

感覚が判るまで練習して下さい

そして次に大切な事は胸の力を取る事です。

それは

両手を開いて大木を抱きしめる様にする

胸の力が取れ鼻から自然に体内に呼吸が流れ込むのが判るはづです。

そしてもっとも大切なのは

Flanke Atmung [横腹呼吸」

です。

この３つを克服して下さい。それでやっと声楽に必要な正しい立ち方が出来たのです。

これを習慣ずけて下さい。多くの歌手が表現力・表情が変わりました。表情豊かになりますよ。

横腹呼吸は次回書きますね。母音についても書きたいのですがこの立ち方が根本ですので

練習して下さい。

追伸
　これは表情の悲しさ　　寂しさ　　嬉しさ　　怒り等の感情を現す時でも

声楽家は冷静になって歌うこのコントロールをしなければなりません。そこが役者と違うところです。

練習　練習　練習　です。

今日は皆さんに心得て頂きたい事があります。

其れは

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１を聞いて１０を悟る　知力を持って頂きたいことです。
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私はなるべく簡単に書く様にしていますので其れを正しく理解する事を期待してます。
それに正しい発声には

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音楽的インテリジェント　が大きく影響します。
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少々耳の痛い話ですが大切な事なのです。

才能の有る者はこれらを持ち日頃の練習で鍛え一歩一歩成長して行くのです。

私の所にレッスンに来る歌手達は根本をきちんと音大で勉強出来ていなかったと嘆いている人もいます。

声帯や横隔膜の構造は誰でも図書館の医学書を見れば判ります。それは知識として参考になりますが

実際に歌う段階では難しいです。多くの人から『横隔膜』を下げると聞きます。そして何でも下げよう

として無理な力が入っています。『横隔膜』は６骨の一番下を左右に横たわり肺に吸気が入る事で

『横隔膜』が張るのです。ですから自然の呼吸が『横隔膜』に大切なのです。その『横隔膜』の下に

『胃』が有ります。ですから歌手は本番の前の食事時に気をつけなければなりません。大体４時間前

に食事を済ませる様にすると『胃』が『横隔膜』を突きあげないので理想的だと思います。

Flankenは肺を守る６骨です。
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横腹に手を当て３回短く鼻から息を軽く吸い横腹を広げて見て下さい
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感覚が判りますか？このFlankenの状態が声楽家の普段からの姿勢です。私はこの筋肉を動かす

事を呼吸無しでもトレーニングさせられました。多くの歌手達がこうして体が開いています。日本人

はぺっちゃんこになりやすいので気を付けて下さい。これも日頃の訓練です。

これがFlankenの呼吸で『横隔膜』に影響があります。吐く息をコントロールするのが下腹いわゆる

『丹田』です。出来れば根本の事ですから　１を聞いて１０を悟って頂きたいです

ヨガや水泳　バリ体操等で体を鍛えて下さい。

又ね。

以前、先輩に「先生から言われたことをやるだけで満足しているようならば、どんなに凄い先生についたって上達は見込めないよ」と言われたのを思い出しました。
同じ門下の生徒でも、上達する者と低空飛行を続ける者と色々ですが、やはり最後は自分でどんどん勉強しようとしないと駄目ですよね。
いつも貴重なお話ありがとうございます。これからもよろしくお願いします。ポチ★

Miyukina

2009/6/11(木) 午前 11:21
返信する

どの世界でも言えますよね。
最近は「１を聞いて１しかやらない」ばかりでなく、
「１０を聞いても１を忘れる」人も多いです。
ただ聞くだけでなく、きちんと「理解」できてなくてはいけませんね。

私も頑張ります・・・ポチ

むつみ

2009/6/11(木) 午後 4:23
返信する

こんにちは。

｢１を聞いて１０を悟る｣
出来るようになりたいです。
今は１を聞いて1を悟るのが精一杯なんです。
でも声楽が大好きなので頑張りますっ('◇')ゞ

舞台で動く事はもう不可能ですがコンサートを
中心にこれからもやって行くつもりです。

[七転び八起き]かな？
未だ時間がかかると思いますが今は
『心のこもった真実の歌を歌い続けたい』
気持ちで一杯です。

どんな時にも自分を見失わず『初志を忘れずに』
頑張って生きたいと思ってます。

これが私達プロの歌手の秘密

この訓練無しでは絶対に本当の技術は身に付きません

発声練習をする以外に

又音楽稽古や本番前には必ず家でこのトレーニングを済ませます。

昼寝をした後や横になって休息後　もう一度トレーニング

そうです。この訓練を続ける事が大切です。

これをやるかやらないかで第一線かその他諸々の違いです。・・笑・・

そうです　吐く息のコントロールと息の流れの

練習です。

ベットに仰向けに寝てこの鉄のおもりを

丹田付近にのせ吐く息を支えます。

息の流れのコントロール

鼻根　(眉毛と眉毛の間)を意識して

針の穴に糸を通すように息の流れを

コントロールします。

口を大きく開けるのではなく

喉の力を取り上奥歯と下奥歯に

人差し指が入る位の感じで口を開けます。

喉に力が入る様だったら人差し指を

歯で軽く噛んで下さい。首の力が

取れるのが判るでしょう。

ゆっくり首の後ろまで空気が入って

来るのが判るでしょう。これが

アクートに入った声の訓練です

１にも２にも声楽は喉を開ける事です。

大口を開ける事では有りませんよ。

首の後ろを自然に支える事です。其処から頭声と

同時に共鳴する声を作るのです。

同時頭声のポイントが判るでしょう。

この練習無しにオペラは歌えません

間違った口の開け方で喉が絞まって

いる歌手が多いです。

下の写真の鉄の塊は歌劇場の大道具装置の支えに使う重しです。

大道具の叔父さんに頼んで譲って貰いました。

主人はこれにタオルを巻いて丹田にのせ呼吸練習をしていました。

息のテクニックで共鳴の

ポイントを開きます。

呼吸が間違って喉に力が入って

しまう歌手が多いです。ヨガ呼吸の様に

軽く舌を歯で挟んでゆっくり

鼻根を意識して息を体内に

入れて下さい。

これは舞台でも何時も繰り返し

行なっています。

舞台で呼吸してますから表情も綺麗。

何時も酸素が入り身体も頭も疲れません。

これが大きな秘密です。プロの歌手として

生活していらっしゃる方は必然の練習です。

こんな大事な事をやらないで小細工的な

事ばかりやっては駄目です。

スポーツの選手の様に鍛えて下さい。

レッスンに何万円払って通っても誰も教えてくれませんよ。レッスン代払って終わり。駄目　駄目

こういう大切な事をきちんと教えなきゃ駄目です。

朝起きて歯を磨くように自分の責任です。

声を出さない方でもこのトレーニングは有効。

エネルギーが湧いてきますよ。

練習を始めて３ヶ月ぐらいから声の違いに

気づくでしょう。

このトレーニングで高齢まで声が揺れたり

声が奥に引っ込んだりする事なく

共鳴した美しい声が保てますよ。

これが一番歌手に大切な事です

追伸　１｝実際の鼻の穴から息を吸うと言う感覚では無く鼻の穴が

　　　　鼻根(左右眉毛の間)に鼻の穴があると思って下さい。

　　　　そこからポジテイーフな考え

　　　　例えば

　　　　『ワー　良い香りだなあー』とか『ワー　綺麗』と思いながら

　　　　其処を自然に開ける感覚を捜してください

　　　　その鼻根のポイントに声を引っ掛ける感じの練習が

　　　　正しいハミングの第一歩です。

　　　　TONは息が入ったポイントに引っ掛けることです。

　　　　これは発声練習を始める前のウオーミングアップです。

　　　　私はお台所で朝食の片づけをしながらこの練習を毎日

　　　　やっています、

　　２)　重り　１０Kgは　女性に適用

　　　　　　　　２０Kgは　男性に適用

　　　　　　　　　　　　　　でも初めての方は１０Kgが適用

　　　声楽は身体が楽器ですのでその楽器を作り出す忍耐と

　　　手入れが大切です

体温を上げる

Thu, 12 Nov 2015 20:05:13 +0900

それでは、具体的に体温を上げる方法をご紹介していきます。

基礎体温を上げるための15の方法

●1 冷たい食事、飲み物は避ける
冷たいものを口にすると体を冷やすだけでなく、内臓機能を低下させ、消化不良や下痢、胃もたれしてしまいます。飲み物も氷入りの冷たいものではなく、常温か温かいものにしましょう。

●2 食品添加物の多いお菓子、レトルト、加工食品は避ける
血液循環を悪くし、低体温の原因になります。

●3 根菜を多く食べる
根菜は体を温める作用がありますので、毎日しっかり食べましょう。ショウガは特に体を温めてくれます。

●4 おなかいっぱい食べない
食べ過ぎは胃腸に送り込む血液循環を悪化させ、消化不良や胃もたれになり、便秘や下痢の原因にもなります。

●5 飲み物はノンカフィン
カフェインは交感神経を優位にしてしまいます。リラックス状態のほうが血流が良くなります。冷え・むくみ体質の人は特にカフェインの飲み物は控えましょう。

●6 足湯や半身浴をする
血行を促進することで、内臓機能の働きを良くし代謝も上がります。なぜ、私が半身浴をオススメしているのかというと、カラダの深部から温めてくれるからです。シャワーのみでは、カラダの表面しか温まりません。

●7 睡眠をしっかり取る
http://koudusiki.com/wp-content/uploads/2012/07/a0002_005150.jpg

睡眠が少ないと自律神経が乱れます。自律神経が乱れると、血管を圧迫し、体を冷やしてしまいます。イライラや常に緊張した状態もよくないです。自分にあったストレス解消法をみつけ、しっかりした睡眠を取るようにしましょう。

●8 薬を乱用しない
今はドラックストアで便秘薬、頭痛薬、睡眠薬など簡単に買えます。しかし、化学医薬品というのは通常、体を冷やす特性があります。治す為に薬を気軽に飲んでいるつもりが、わざわざ治りにくい体を作っているとも言えます。

●9 ストレッチをする
体が固いと血流も滞ります。ストレッチをして体（筋肉）を柔軟させることで血液やリンパの流れが促進されます。

女性に多い下半身太りの人は、股関節が固い場合が多いようです。股関節が固いと、下半身の大きいリンパ節（そけいリンパ節）の流れを悪化させるのでむくみ、冷え、下半身太りになるのです。まずはテレビなどを観ているときで良いので、あぐらをかく状態で座り、足の裏と裏を合わせて、股関節を伸ばすストレッチをしましょう。

●10 リンパマッサージをする
リンパを流すことで体内の老廃物が排泄され、代謝が高まります。
参考：【動画で実演】カラダ洗いリンパマッサージ体操のやり方

●11 足裏マッサージをする
足裏には体の部位と連動して反射区がたくさんあります。マッサージすることで足全体の疲れだけでなく、冷えやむくみを解消し、胃腸の働き、臓器の働きを活発にしてくれることで、免疫力と代謝を上げてくれます。

これもテレビ見ながら、コロコロローラーでほぐしたり、手をグーにして、ゴリゴリとほぐしてあげましょう。ゴルフボールがあれば、足裏でコロコロ転がしてください。

http://koudusiki.com/wp-content/uploads/2012/07/asiura.png

胃腸の反射区が土踏まずのところです。便秘、胃もたれなど胃腸の調子が低下している人は、この箇所を３～５分くらいマッサージしてあげましょう。

●12 深い呼吸をする
ストレス社会で生きる現代人は、イライラが多くストレスで交感神経が優位になっている人が多いです。そのような人たちは、呼吸が浅い・速いといわれています。ゆっくりとした深い呼吸は酸素が体内にしっかり取り入られ、代謝アップしますし、リラックスすることで、全身の血流が良くなります。
参考：脂肪燃焼＆腹筋まで鍛えられる「横隔膜を動かす呼吸法」のやり方

●13 薄着はしない
おしゃれでお腹や腰を出す服装は、体を冷やすだけです。

●14 夏でも日中は、靴下、ストッキングなど履く
どこに行っても、エアコンが効いている世の中です。特にデスクワークの人は、1日中、冷房の中で仕事をしますので、代謝を下げてしまいます。薄着、生脚は控えましょう。

●15 夜は靴下は履いて寝ない
寝る直前までは、冷えないように履いていてかまいません。しかし履いて寝ると、自分で体温を出しているのを奪ってしまい、余計に冷え性や低体温の原因にさせてしまいます。寝る直前に必ず脱いで寝ましょう。

ダイエット・美容・健康のために継続していくことが大切

以上の体温を上げる方法、いかがでしたでしょうか？体温の上げ方はたくさんありますが、これらをめんどくさいと思わず、「自分の健康、ダイエットのために頑張ろう」と思うことです。何事も毎日の継続が大切です。

ダイエットを成功するには、カラダの冷えを改善することは大切です。もちろん、美容や健康面でも、冷えはよくありません。特に私が気をつけていることは、

温かい食べ物を口にする

温かい服装をする

湯船につかる

などの毎日の生活習慣です。お風呂に入るのもよい方法です。サロンに来店するお客様には、必ず入浴をすすめています。寒い冬なら、湯船につかっているだけでポカポカしてきますし、夏でも湯船につかると、冷房で冷えた体が温まり、ダルさ、疲れが取れたりします。疲れも取れるので、目覚めのも良くなりますよ。

体温が一度下がると代謝が約13％も落ちるので、低体温の人は痩せにくいです。体温を上げるには食事、飲み物、睡眠、マッサージ、呼吸、服装など、毎日の生活習慣から見直していき、継続していくことが大切です。

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体温を上げる

Thu, 12 Nov 2015 19:48:07 +0900

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1．冷え性を治す食べ物・悪い食べ物

冷え性に働きかける食べ物や、身体をさらに冷やしてしまう食べ物は、たくさんありますが、ここでは、中でも効果の高い食べ物や、注意が必要な食べ物をご紹介します。

1－1．身体を温める食べ物

特に身体を温める食べ物は、にんじん、ごぼう、かぼちゃ、たまねぎといった野菜に、高い効果があります。基本的にはどれも、火を通して調理し、温かいうちに食べるのが、効果的です。

・にんじん

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ビタミンAとビタミンEを含みます。
ビタミンAは、健康な血液を作る働きを持ち、ビタミンEは、血管を拡げ、血流を促進します。身体の冷えは、血行不良が大きな原因なので、にんじんに含まれる栄養素が、直接働きかけるのです。

特にビタミンAの含有量については、他の食べ物と比べずば抜けているので、手っ取り早く冷えを改善します。

・ごぼう

水溶性の食物繊維を豊富に含んでおり、血液を正常に保ちます。
便秘には食物繊維が効果的とよく聞きますが、そもそも便秘は血流を妨げる効果もあります。食物繊維は便秘の解消と、血流の促進に効果を発揮してくれます。

また、イヌリンという成分には、利尿作用があります。余分な水分が身体にたまることも、冷え性の原因となるため、余分な水分の排出を、助けることで、冷えの改善にもつながるのです。

・かぼちゃ

ビタミンE、食物繊維を含み、さらに利尿作用を促す効果があります。

・たまねぎ

血液をサラサラにする効果を持つことで知られていますが、その他にも、食物繊維による便秘解消の効果や、発汗・利尿作用を期待できます。

※冷え性に効果的な野菜の中でも特に効果の高い野菜を4つご紹介しましたが、その他の食べ物などは、最後にまとめてご紹介しています。興味のある方は、ぜひご覧ください。

1－2．身体を冷やす食べ物

特に身体を冷やすものは、トマト、バナナ、白砂糖、コーヒーの4つです。

・トマト

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栄養価が高い食べ物ですが、生のままで食べると水分量が多過ぎるため、身体を冷やしてしまいます。加熱して食べる場合は、それほど冷えに影響しないと考えて良いでしょう。

・バナナ

バナナ自体は、栄養豊富で、ダイエットの効果がある食べ物としても、よく取り上げられています。しかし、本来は身体を冷やす食べ物に分類されますので、身体を温める、温かい紅茶と一緒に食べるなどの工夫が必要です。

・白砂糖

砂糖には黒砂糖や三温糖などがありますが、身体を冷やす原因となるのは、白砂糖です。白砂糖は、身体に余分な水分を溜め込み、むくみなどを引き起こすことがあります。

白砂糖は血中に溶け込み、血糖値を下げる働きが起こりますが、インスリンが放出され、血糖値を下げすぎ、身体がさらに糖分を欲してしまう、という悪循環を生む出すこともあるので、注意が必要です。

・コーヒー

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コーヒーには、カフェインが含まれていますが、カフェインには血管の収縮を妨げる働きがあります。つまり、血流が悪くなってしまい、冷えを起こしてしまうのです。
特に、アイスコーヒーや、白砂糖を入れたコーヒーは、さらに身体を冷やします。

※特に身体を冷やす効果の高い食べ物を4つご紹介しましたが、その他の食べ物などは、最後にまとめてご紹介しています。興味のある方は、ぜひご覧ください。

2．身体を温める食べ方・調理法のポイント

2－1．温かいものは温かいうちに

煮る、焼く、ゆでる、炒めるといった、加熱調理を基本とし、それらを温かいうちに食べると、より効果的です。
火を入れたまま食べる鍋料理などは、温かいまま食べることができるので、とても良い調理法と言えます。

2－2．香味野菜を使う

しょうが、にんにく、ねぎ、しそは、そのまま食べることは難しいです。しかし、食欲をそそる香りもあり、料理との相性が良いので、調理に取り入れやすいです。
どれも血行を促進し、身体を温める効果も高いので、少量からでも意識して取り入れてみてください。

2－3．調味料、ハーブを使う

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普段の料理も、身体を温める調味料を使えば、冷え性に効く料理になります。

〈身体をあたためる調味料・ハーブとその効果〉
・シナモン……毛細血管を収縮させ、血行を促進する
・コショウ……発汗作用、代謝の活発にする
・塩……体温調節、身体の水分量を調節し、冷えを防ぐ
・味噌……血行を促進する

血行の促進や、水分量を調節するなどの効果があり、どれも身体の中から温まります。
摂り過ぎは良くありませんが、塩や味噌なども、必要なエネルギー源です。

3．食べ物の水分量と冷えの関係

代謝を上げる栄養素や、利尿作用のある栄養素を含む食べ物が、冷え性には効果があり
。

水分の多い食べ物を食べ、水分がうまく排出されないと、身体の中にたまり、身体を冷やします。水分が身体にたまってしまうと、臓器の働きがにぶくなり、血流が悪くなるので、身体中に血液が流れなくなるからです。

果物など、身体を冷やす食べ物の多くが、水分を多く含み、さらに生のまま食べるのがほとんどなので、食べる際には、身体を温める飲み物を一緒に飲むなど、工夫してみてください。

4．冷え性を根本的に治すための対策

身体を温める食べ物を食べるだけでは、冷え性を根本的に治すことはできません。ここでは、冷え性を改善するための、生活習慣の基本や、対策グッズ、漢方薬についてご紹介します。

4－1．生活習慣を変える

・バランスの良い食事
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身体を温める食べ物を食べても、栄養バランスが偏っていては、せっかく摂った栄養素の吸収がうまくいかないことがあります。
また、バランス良く食べることで、自然と身体を温める栄養素を摂っていることになります。

朝食は必ず取るようにしましょう。食べ物の消化吸収は、10時間かけて行われていると言われます。つまり、朝食を抜くことで10時間以上何も食べない状態が続くので、エネルギーが作られず、エネルギー不足となります。

エネルギーが足りなければ、身体は冷えきり、温かい飲み物を飲んだくらいでは温まらないほどになります。

・3つの「くび」を冷やさない
3つのくびとは、「首」「手首」「足首」を指します。これらの部位は、皮膚が薄く、皮膚の近くに動脈があることから、冷えやすくなっています。
3つのくびを冷えないようにし、温めることで、全身の血流を良くすることができます。

逆に言えば、冷やすと全身に冷えが伝わってしまう部位ですので、冷える場所では3つのくびを露出させないよう、ストールやレッグウォーマーを使うなど、工夫しましょう。

・エアコンの使用を控える
人間には、本来体温調節をする機能が備わっています。しかし、エアコンでいつも適切な温度の環境を作り出すことで、体温調節を行う機能が鈍くなってしまうのです。

エアコンではなく、こたつや湯たんぽ、ひざかけなどを使うようにするか、エアコンの設定温度を、夏なら27～28度、冬なら20～22度くらいに設定するようにしましょう。

・正しい入浴をする
湯船につからず、シャワーだけで済ましてしまうと、身体が充分に温まらず、身体を冷やす原因になってしまいます。湯船に浸かると、全身の血行が良くなりますが、シャワーだけだと身体の表面しか温まらないからです。

お湯の温度は38～40度と、少しぬるめにし、肩までつからずに20～30分ほど半身浴をするのがおすすめです。42度以上の熱いお湯につかってしまうと、血管が収縮し、身体の表面しか温まりません。
芯から温めなければ、すぐに身体が冷めてしまいます。

・きつい下着、合わない靴を避ける
きつい下着や合わないハイヒールなどで、身体をしめつけるものは、血流をとどこおらせます。皮膚が持つ新陳代謝や体温調節をする働きが鈍るからです。

特にガードルは、締めつけが強すぎるものだと、太ももの付け根にあるリンパ節(老廃物を運ぶ役割を持つ)を圧迫しますので、きつすぎるものはなるべく避けるようにしましょう。

・体を動かす
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体を動かすと、筋肉が収縮し、それにより血流が促進されます。筋肉は、血液を身体に送るポンプの役割があるのです。そのため、筋肉量が少ない人ほど、冷え性になりやすくなります。筋肉量の多い男性は、女性に比べて冷え性の人が少ないのもこのためです。

いきなりランニングや筋トレをする必要はありませんので、エレベータではなく階段を使うようにするなど、日常的に体を動かす工夫をすることから始めてみてください。

4－2．冷え対策グッズ

・腹巻き
冷え性でお腹を壊しやすい人は、内臓も冷えている可能性が高いです。内臓が冷えると、膀胱炎や胃腸障害など、さまざまな病気を引き起こす可能性もあるので、手足の冷えよりも深刻です。

最近の腹巻きには、遠赤外線や、ゲルマニウムを使用しているものもあるので、特にお腹が冷えやすいという方は、使用してみてください。

・湯たんぽ
つま先の頑固な冷えに効果的です。何度でも使えるところが経済的で、お湯を入れるだけで良いという手軽さが魅力です。最近では、充電式のものや、電子レンジで温めるものもあります。身体の体温調節機能を奪うことなく、優しく温まれますよ。

4－3．漢方薬

冷え性の改善として、漢方薬を使用するという方法もあります。
漢方薬は、自然のもの（生薬）を使って作られた薬です。多くの種類がありますが、症状や体質に合わせて選びます。

症状に直接効くというよりは、人間の身体に備わっている、病気を治す力を引き出しながら、症状を改善へと導いていくものです。手足の冷えや、倦怠感、頭痛など、さまざまな症状に合わせて医師に処方してもらうと良いでしょう。

5．身体を温める食べ物・冷やす食べ物

5－1．身体を温める食べ物

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身体を温める食べ物は、以下のような特徴を持っています。

〈特徴〉
・色が濃い
・寒い土地、時期に収穫される
・水分を含まず、固い
・煮るのに時間を要する
・塩気がある
・地下に根を張る

〈例〉
野菜
しょうが、にんにく、ねぎ、ニラ、れんこん、山芋　など
果物
あんず、くるみ、さくらんぼ　など
肉
鶏肉、羊肉、レバー(鶏・豚) 　など
魚
たい、いわし、ぶり、鮭、うなぎ　など
豆類
黒豆、小豆　など
海藻
昆布、わかめ、ひじき　など
調味料
みそ、塩、しょうゆ、麹(こうじ)、こしょう、わさび、シナモン　など
加工品
たくあん、チーズ、納豆、うめぼし　など
飲み物
紅茶、赤ワイン、日本酒　など

5－2．身体を冷やす食べ物

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夏に食べることで身体の温度を調節してくれる食べ物は、基本的に身体を冷やすものです。身体を冷やす食べ物の特徴と、具体的な食べ物の例をご紹介します。

※加熱して水分量を飛ばすなどの調理が可能なものであれば、それほど身体を冷やす危険はありません。
※野菜など、栄養素を含む食べ物に関しては、まったく食べてはいけないわけではありません。温める食べ物・冷やす食べ物のバランスも大切です。

〈特徴〉
・白っぽい色
・暑い土地、時期に収穫される
・水分が多く、やわらかい
・熱すると柔らかくなる
・科学的に合成される
・地上で育つ

〈例〉
野菜
なす、ピーマン、かいわれ、じゃがいも、きゅうり、セロリ、レタス　など
果物
スイカ、メロン、パイナップル、なし　など
魚
マグロ　など
豆類
大豆　など
調味料
マヨネーズ、バター、酢　など
加工品
とうふ　など
飲み物
緑茶、牛乳、清涼飲料水　など
その他
お菓子（スナック菓子、チョコレート）、菓子パン、アイスクリーム　など

6．まとめ

身体を温める食べ物を意識して摂ることで、冷え性に効果があります。しかし、日常で、身体を冷やさないようにしたり、体を動かしたりといった意識をし、生活習慣を変えていくことも大切です。

ダイアリー

ひびき

ストレッチボール

http://stretchpole-blog.com/wp-content/themes/stretchpole/images/icon_pro_01.png ストレッチポールの基本的な使い方

１．ストレッチポールの正しいエクササイズ方法

１−１．使用前のセルフモニタリング

１−２．基本姿勢と準備運動

１−３． ベーシック7

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ベーシック2 肩甲骨の運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B2.jpg

ベーシック3 鳥の羽ばたき運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B3.jpg

ベーシック４ ワイパー運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B4.jpg

ベーシック５ 膝ゆるめ運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B5.jpg

ベーシック6 小さなゆらぎ運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B6.jpg

ベーシック７ 呼吸運動http://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/01/B7.jpg

１−４．ストレッチポールの降り方とセルフモニタリング

２．ストレッチポールの効果を高めるための4つのポイント

２−１．室温を上げる

２−２．部屋を少し暗くする

２−３．ゆったりした音楽をかける

２−４．リラックス効果のある香りを選ぶ

ストレッチボール

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