自転車練習と趣味の日記

【練習ログ】２月２０日、２２日、２３日

２月２０日（ＳＬ２）
　朝。フリーラン
　　　　メデオ　１０分走相当　　２２５ｗ
　　　　ＭＡＸパワー　　　　　　　９０２Ｗ　２０秒Ａｖｅ７６５Ｗ
　
　夜　ＳＦＲ　２分走×５本　　３０９ｗ　２５４ｗ　２４９ｗ　２４９ｗ　２４８ｗ

２月２１日　天気は良かったですが休脚日

２月２２日（ＣＡＡＤ８）
　朝。フリーラン　腹冷えてバテタ
　　　　メデオ　１０分走相当　　２３４Ｗ
　　　　ＭＡＸパワー　　　　　　　８１２Ｗ　２０秒Ａｖｅ６８６Ｗ
　夜。　メデオ　１０分走　　２４０ｗ
　　　
２月２３日（ＣＡＡＤ８）
　朝。フリーラン　腹冷えてバテタ
　　　　メデオ　１０分走相当　　２０２Ｗ
　　　　ＭＡＸパワー　　　　　　　９３０Ｗ　２０秒Ａｖｅ７４８Ｗ
　夜。　メデオ　１０分走　　２３７ｗ
　　　　２本目途中でくじけた。
　　　　どうも疲れ気味で脚よりも心拍と気持ちがついていかない感じでした。
　今日は早く寝てリセットします。　

【練習ログ】２月１９日 軌道修正

２月１７日　
　朝フリーラン
　メデオ　１０分走×１本　　２３０ｗ
　ＭＡＸパワー走　　７５６Ｗ　２２sec６８３Ｗ

　夜
　メデオ　１５分走×１本　　２３７ｗ
　ソリア　　３分走×３本（インターバル３分）　　２６８Ｗ　２６６Ｗ　２６４Ｗ
　　　　　
　ソリアの負荷を２０Ｗ落として３分走れる負荷にしました。
　そもそもソリアとは最大酸素摂取量（ＶＯ２ＭＡＸ）ＵＰの為のトレーニングであり、高い負荷で一定以上の時間的な負荷を与えないと効果がありませーん！

　先日、負荷を上げてからは２分しか持たず、吐きそうなくらい追い込んだ〜ってやってたんですが、これは単に高負荷で吐きそうなくらい我慢して頑張ったぞ〜！って言ってるだけでな〜んにも意味無いと悟ったのでやめました。

今日は２０Ｗ落としてやってみたらちょっと楽に漕げてしまったんで、次は１０Ｗ足して様子をみます

【練習ログ】２月１８日

２月１８日
　朝。外を走りました
　　　　メデオ　１０分走×１本　　２３６ｗ
　　　　ＭＡＸパワー　　　　　　　８９４Ｗ　２０秒Ａｖｅ６７３Ｗ
　
　夜　ローラー
　　　　メデオ　１０分走×１本　　２３９W

５％の坂でＳＦＲ
　　　５３−１４Ｔ固定４０ｒｐｍ　２分×５本
　　　　　平均　３４１ｗ　２９９ｗ　２６３ｗ　２７８ｗ　２９３ｗ

　　トルクをかける方法をいろいろ変えてみるとパワーに差が出てしまった。
　　次からはもう少しトルクを安定してかけれるようにできるかな

【練習ログ】２月１６日、１７日 失速中Orz

先週日曜日の走行翌日１５日は休足日に
ちょっとモチベーション失速しかけたので取り戻さなくてはと再開です

２月１６日
　ローラーではなく通勤ルートでの走行
メデオ１０分走×２本を実施するが、道路状況や信号で安定した出力を継続できませんでした。
　メデオ　１０分走×２本　　２３２ｗ　２１８Ｗ
　ＭＡＸパワー　　２０ｓＡｖｅ６７３ｗ　ＭＡＸ８１１ｗ　
　　　　　　　最近パワーが上がらない。
　
　夜は一杯飲みでした。

２月１７日　
　メデオ　１０分走×１本　　２３８ｗ
　ソリア　　２分走×３本（インターバル３分）　　２９０Ｗ　２８１Ｗ　２８４Ｗ
　　　　　　１分過ぎまでは３分いけそうって思うんだけど、１分半すぎると急にきつくなるんだよね〜。
　　　　　　本日のソリアは３回とも走行後吐きそうでした（苦笑）

【練習ログ】２月１４日

２月１４日　ＣＩＥＲＶＯ走行会

Time riding:4:48:16
Distance :１１０．７ｋｍ
Work 　　:2239ＫＪ

久しぶりの１００ｋｍ越えでした。