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  肌肉疼痛後可采取的主要措施
  運動後可采用積極的恢複手段,如一些被動的伸展活動,如壓腿、伸展身體等,使緊張的肌肉得到充分的伸展和放松,改善肌肉組織的血液循環,減輕肌肉疼痛,使肌肉盡快恢複。樂。重複這些動作直到肌肉疼痛消失前不適完全消失。
  肌肉疼痛的症狀後,不要停止體育鍛煉,但應繼續運動,這將有助於盡快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以更小,時間可以更短,並且可以進行更多的伸展運動。幾天後,疼痛症狀就會消失。否則,如果您停止運動,即使疼痛消失,您可能會遇到相同的症狀並長時間運動。
  可配合使用按摩、熱敷或熱水淋浴等康複手段,加速消除肌肉不適。
  體育鍛煉後不要暴飲暴食

想得到更全面的古泰拳(thai boxing)或拳擊(boxing)技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及甼個人自信心,請從速報名參加。
  運動中,支配內髒器官的交感神經高度興奮,副交感神經活性受到抑制。這可以加強心髒活動,甓湛骼肌的血流量,保證在體育鍛煉期間需要肌肉工作,同時胃腸道血管收縮,血流減少,消化能力下降。運動結束後應逐漸恢複。如果運動後立即進食,由於胃腸道血流減少、蠕動和消化液分泌,食物進入胃內不能及時消化吸收,並儲存在胃中,會拉動胃粘膜,引起胃痙攣。長期的不良飲食習慣也會引起消化道疾病。因此,運動後應注意合理的飲食衛生。
  
  通常說肌肉從腳開始下降。無法忍受不僅會減少活動,還會讓人失去動力。除了比平常走路更多,您可能希望使用以下運動。
  首先,介紹了單腳站立。這種動作不僅可以鍛煉腰部和腿部的肌肉,還可以培養平衡感,促進身體活動。
  請抬起你的一只腳,向前伸展膝蓋,站在這個位置。如果電台不穩定,您可以張開雙手,更容易保持平衡。學習之後,請將雙腳放在一邊,或者讓站立的支撐腳彎曲膝蓋。做每個左腳和右腳的分鍾,並每天做同樣的事情。總共幾分鍾,您可以達到與步行時間相同的運動量。
  踮腳尖鍛鍊小腿肚
  心髒的泵送血液遍布全身,腳尖也是如此。輸送到腳尖的血液抵抗重力,再次上升並返回心髒。
  此時,血液必須回到心髒,依靠小腿肌肉,利用小腿肌肉收縮血管,並發揮泵的力量。這就是為什麼小牛被稱為第一心髒的原因。
  采用腳尖鍛煉法,抬起腳後跟,站在腳尖上,可以很容易地鍛煉小腿腹部肌肉。你也可以在上下班的電車上試試。



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