フランス生活ぁ楽じゃない。

ビタミンＢについて

　　最近の私の健康状態で
　　＊立ちくらみ
　　＊食欲不振
　　＊口内炎
　　＊ヘルペス
　　＊疲れやすい
　　＊階段で息切れがする

　　と言う箇所で明らかにビタミンＢ群が不足してると言う気がしました。
　　気がすると言うより明らか？

　　日本人は白く精米されたお米を主食に食べるのでビタミン、ミネラルは不足しがちだそうです。
　　だから最近、雑穀米、玄米ブームなのかなぁ？

　　まずビタミンＢ群について少し調べました。
　　

効果は色々あるけれど、体を作るためには必要不可欠みたいです。
その理由はエネルギーとなる炭水化物、たんぱく質などせっかく摂取したものもビタミンがなければ
うまく機能しないらしいです。

次に老廃物の代謝。
精神を落ち着ける
細菌感染から守る
健康な肌、髪などを維持
　　　これは美容にも不可欠ですね

　　次に注意する点ではサプリメントでとるのが手っ取り早いのだけど
　　Ｂ群は水溶性。水に溶けて尿と一緒に排出されてしまいます。
　　なので６時間ごとにとるのがいいらしいです。

　　と言うことはビタミンＢ群は一度に大量に取ればいいというものではないみたいです。
　　だから毎回気をつけてとるコトを心がけなければいけないみたい。

　　とくにＢ６は一日２００ｍｇが限度。それ以上とると
　　手足のしびれ、
　　皮膚炎
　　貧血
　　足がつる
　　　などなどの副作用があるみたいです。
　　

　　だけど！！めんどくさぁ〜

　　と言う私に朗報！！

　　実はこの溶けてなくなりやすいこの栄養素を貯蓄する方法がるみたいです。
　　それがにんにくなどのにおいの強いもの。(ニラ、玉ねぎ、ねぎなど）
　　詳しく書くとカタカナばかりで正直なんらそら？と思うので簡潔にまとめると
　　どうやらこの強いにおいの元のお陰で血液中に貯蓄され、少しずつ体内に摂取されるようです。
　　しかもこれは水に溶けにくく熱に強くなるみたいです。

　　でも匂いが残るぅ〜、休日むけですねぇ(笑)

　　何に一番多く含まれるか。というと豚肉やカキとか色々です。
　　あと蜂蜜にも多く含まれるみたい。ただ安いものを買うと砂糖を混ぜたりしたもので
　　水増ししているものがあるみたいです。

　　な、なるほどぉ〜少し高めを買うか・・・

　　もう少しビタミンに関して勉強してみまぁす。
　　　　

バランスのよい食事って何さね？

　　昨日口唇ヘルペスのことでいろいろなコメントを読んで
　　｢そもそも口唇ヘルペスって何？なんでなるの？」

　　と色々気になり調べてみると、
　　日本人では１０人一人はなっているそうです。
　　昔は子供時期に感染していたらしいけど、最近は衛生環境がよくなったりと言うお陰で
　　感染者は少ないんだけど、
　　大人になってから感染すると、症状が重くなるらしいです。

　　再発を繰り返している人は前兆（ムズムズする感じ、肩のリンパ腺が異常に張る、など）で
　　その時期に治療することで回復の速さを望めるらしいです。

　　大体１０日から２週間で完治。患部から出る水っぽいうみに触ると感染するため注意が必要
　　感染してても症状の出ない人もいるということでした。

　　原因はあまりはっきりはしてないけど、
　　＊ビタミンＢ群、葉酸、などの欠乏。
　　＊睡眠不足、ストレス
　　＊疲れ

　　とかだそうです。

　　と言うことでちょっとビタミンについて調べてみると（ドンだけ暇人なのよ？）
　　かなりすごい！
　　健康な髪、肌、つめを作ったり、老廃物を流したり、ダイエットにむいていたり、はたまた道徳心
　　精神の安静を保つ、脳神経の働きを助ける！！
　　色んな効果があります。

　　ただ体によいからと言ってとりすぎると、逆に怖いことになったりもします。

　　だから一番いいのはバランスの取れた食事。

　　これってよく聞くけど、実際はどういうメニュー？
　　食品を６つに分けてそれぞれの単位を決め一日１４００キロカロリ−なら１８単位とること

　　意味わかりませぇん！！

　　でもとりあえず最近手抜きだったし、頑張ってみるかぁ？
　　だって朝なんて、コーヒー、パンだけだったりなんてざらだったしぃ。
　　もう少し食べ物に注意します！！

　　と言うことで新しい書庫作りました。
　　飽きっぽいＢ型、のめり込みが激しいさそり座なんでまぁいつまで続くことでしょうか？