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前回、私的最新ｽﾌﾟﾘﾝﾄ理論を発表したが、それに引き続き第二弾、「ｺｳﾁｬﾝ的中距離走理論」を発表したいと思う。
私の中距離走トレーニングに関しては、地元宮崎の名門駅伝部である小○高校の先生が、私に「どんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしているんですか？」と直接質問にこられたくらい、一時期注目を浴びていた。
●ｺｳﾁｬﾝ的中距離ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの柱
・ｽﾌﾟﾘﾝﾄ力を高める
・冬場は20〜30キロの走り込みを週1〜2回行う
・3000ｍ〜5000ｍのﾀｲﾑを重要視する
・レペテーｼｮﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは100ｍ〜600ｍをﾒｲﾝにして、それ以上の距離は冬場意外は殆ど行わない
・メンタルﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの導入
・心身の疲労をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの負荷によって意識的にｺﾝﾄﾛｰﾙする
私は元々ｽﾌﾟﾘﾝﾄ系の選手だったので、ｽﾀﾐﾅ不足を補う為、中距離走を本格的に取り組み始めた20歳以降は、冬場にｽﾀﾐﾅ作りの為に20キロ以上の距離走をかなりの頻度で行った。
最高で4時間以上のＬＳＤを行った事もある。
●ｽﾀﾐﾅﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとｽﾌﾟﾘﾝﾄ力の関係
冬場に長い距離を多く走り込むと、春先はｽﾌﾟﾘﾝﾄ力がかなり低下している。
中距離走(特に800ｍ)はある程度のｽﾌﾟﾘﾝﾄ力がないと良い記録は望めない。
しかしながら基礎的なｽﾀﾐﾅもかなり重要であるだけに、冬場に長い距離をある程度走り込むことも必要だ。
恐らく、多くの中距離選手はこの部分で毎年悩む事になると思う。
●ｺｳﾁｬﾝ的春先のｽﾋﾟｰﾄﾞ移行の試行錯誤
私の場合、冬場に長い距離を多く走り込んで、2月から3月にかけて一度、完全にｽﾌﾟﾘﾝﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに強制移行して、殆ど無理矢理にｽﾋﾟｰﾄﾞを戻す事に集中する。
一般的な漸進的向上法では、ダラダラとなって、気付いたらｽﾋﾟｰﾄﾞが上がる前にシーズンが終わっていたという事にもなりかねない。
2〜3月に100ｍ〜300ｍの記録が目標の記録付近まで戻せた時は、今までの経験上、そのｼｰｽﾞﾝは良いｼｰｽﾞﾝになっている。
●世界の選手達に近づく為には
世界の中距離選手と日本の中距離選手の実力差はかなり大きい。
「どうしたら彼らに近づけるか」という事を私は日々考えていた。
私的に800ｍで世界い近づく為の条件を挙げてみると・・・
・400ｍを46〜47秒で走るスピード持久力
・5000ｍを14分30前後で走れる長距離的持久性
単純にこの2点が最低条件ではないかと思う。
その他に重要な点は、海外(特に黒人選手)はアキレス腱の長さが長いと言う事である。
アキレス腱が長いとそれだけでバネの力が働いて、一般に黒人選手よりもアキレス腱の短い日本人選手に比べて筋肉に疲労が溜まりにくい。
この特性を考えると上の条件以上のスピードと長距離的持久性を獲得する事が大切になってくると私は考えている。
「400ｍを45秒、5000ｍを13分30秒」この両方の能力を兼ね備えた選手が日本に現れた時、日本人選手が中距離の世界ﾄｯﾌﾟ10に入れる時だと直感的ながら考えている。
この条件から考えると、現在の「ｺｳﾁｬﾝ的ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」では世界には近づけない。
もっと、斬新かつ凄まじいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法が要求されるだろう。
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2019
