お待たせしました〜肩こり・腰痛ストレス改善ストレッチでーす、

 

Eva Cassidy - Fields of Gold
、ご無沙汰しています。

　わたくしエッコ　　みなみな様〜　忘却のかなたではないでしょうか〜。？

　なかなか更新していませんが、どうか、お忘れないように　よろしくでーす。

　

こちら、下関は、にわか雨。まとまった雨。

ここ数日は　雨にみまわれました。

お盆も明けましたね。　心なしか、一雨ごとに秋の気配を感じます。

 

さてさて、いつも観覧くださってる皆様に。　

疲労を取り除くためにも。

体の柔軟性を取り戻すためにも。

〜ストレッチのご紹介を。

日々抱えるストレス。運動不足。　はたまた、　自分の日頃の無意識の習慣や癖。

　などで、体の違和感、硬直感、感じてませんか？

　私も含め、日々何気なく生活をしていても、

　無意識の習慣からからだのアンバランスを生んでいます。

無意識の習慣を改善するのは、至難の業ですが。

　今日はせめて、硬直感の解消になる手段としてストレッチ、お伝えしますね。

　（写真がうまく撮れずメンバーさんの写真を代用しています。）

こちらは。まず背伸び、狭まりがちな背骨まわり。

、本来ある骨と骨のクッションを広げるようなつもりで。

まずは、深く深呼吸をして上下に伸ばしましょう

 

腰背部のストレッチ

こちらも背骨周辺の筋肉を伸ばします。

緩めることで血液循環がよくなります、

朝、起き抜けにこのストレッチがおススメ！私も実践しています。

腰痛予防のストレッチです！

肩周辺のストレッチ

肩こり予防にうってつけ。ストレッチです。

血流をよくします。（肩こりについてはまた次回詳しく）

下から救って、少しイタ気持ちいいとこまで伸ばします。

太もも前面のストレッチ

体の中で大きな筋群、エネルギー消費が大きい筋肉です。

足の甲の辺りを掴んでお尻の方へ引き寄せます。

 

太もも裏のストレッチ

前面に比べ、筋肉、柔軟性とも乏しい部位。

胸の方向に引き寄せましょう、両手は緊張させずリラックスで。

　

、

　ポイントは。。。　呼吸をとめないこと！　自然な呼吸をこころがけて。

　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　伸ばす部位に意識をしましょう。　より効果的。

　　　　　　　　　　　少しイタ・気持ちいいと、感じるところまで伸ばす。　無理はしません。　

 

　　大変長らくお待たせしました

　たかがストレッチ　されどストレッチ

　お風呂上りの筋肉が温まっているとき行うのが理想ですが、

　テレビをみながら、あるいは、お休み前でもよいと思います。

　　ぜひ参考にして、実践されてみてください。

 

　今夜のは　　エバ　キャシデイ♪　ご存知ですか？

　２００２年　ソルトレイクオリンピックのフィギアスケーター。

　　　銅メダリストのミシェルクワン　が、エキシビジョンで使用した楽曲だそうです。

　　　　メロディ　　いいですね、〜　Fields of Gold 〜♪

   　聴いてみてください、ではまた。ご観覧にいらしてくださいね　

[nana*s*chan]

エッコさん忙しいんですね
もう忘れていましたよ
ストレッチ試してみます
頑張ってください

[-]

同じストレッチでも、柔軟技の記事もお待ちしています。

運転していると腰が痛くなるので、ちょっと試してみようと思います。

おはようございます(*^_^*)
腰痛・・・困りますよね(-_-;)
お風呂上りのリラックス状態で試してみますね(*^_^*)
音楽ちゃんと聞けてますよぉ(*^_^*)いい曲です(*^_^*)
ぽ＼(~o~)／ち

ヾ(〃⌒ ー―――⌒)ﾉ~~ｺﾝﾆﾁﾜｧ♪

忘れるなんて更新待ってましたョ〜(*´┏∀┓`)ﾉ♪

［電柱］д￣) チラッ 相変わらずお忙しいそうで・・・。

そう言えばもうご存知かも知れませんが
最近俳優の美木良介さんの深呼吸ダイエット話題ですね！
あれだったらオレも長く続きそうって思っちゃいました！（＾−＾）ｖ

今回のストレッチもやってみますね〜(*´∀`*)ﾉ″

ポチ!（σ゜ω゜）σ凸

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

nanaさん♪、おはようございます。
忘れられていましたか。やはり。ふふ。
不定期だけれど。 またフィットネスネタ綴るのでどうぞいらしてくださいね。
いつもありがとうございます。
ストレッチ、疲労を感じる前からこまめに取り入れると
良いですよ、肩こり予防になります。ぜひ試してみて。

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

ちゃれんじじゅうなんさん♪ おはようございます。
柔軟技ですか。。少し遠のいていましたが＾−＾
はーい、 ご紹介ができるよう、おさらいしてみますね。
いつもありがとうございます。

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

じょんのびさん ♪おはようございます。
２重演奏 ごめんなさい。
愛嬌で気にしないですか？寛容なコメントをありがとう＾−＾
私のパソコンからは２重演奏にはなってないんですよ。
原因 いまだにわからず、２２日の日付のところを
クリックしてみてくださいね。
風呂上がりのストレッチは そう！
身体が温まってほぐれているので 身体にも気持ちにも効く！
柔軟になるんですよ。寝付けやすいと思うのでぜひﾞ試してみてくださいね。

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

もっちんさん♪、おはようございます。
もっちんさんは、お仕事柄 腰 痛みを感じるでしょう。
２枚目のストレッチをぜひ実践されてみて。
立位だろうが座位だろうが、 同じ体制で長時間過ごすことが体へ負担をかけてしまいます。
背伸びするだけでも、圧迫を防ぎますよ。
いつもありがとうございます。
腰は 要！ 大切な部位なので 大事にしてね。＾−＾

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

えみさん♪、おはよう。
曲、聴けてるの、よかったです。
メカヨワ エッコいろいろと教えてね。
えみさんは、腰痛は経験あるかな？
とても大切なところ、 日頃からストレッチ 癖づけしておくと、腰痛予防になるからね、
いつもありがとう。
お風呂上りにためしてね。

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

福助さん ♪ おはようございます。
コメントいつもありがとう。
深呼吸ﾀﾞｲｴｯﾄね！はい！ 既に実践 していますょ〜。
3吸って7吐くでしょう〜。たかが呼吸。 されど呼吸。
呼吸を浅くするか深くするかで ｴﾈﾙｷﾞｰ消費が変わってきます。
吸う時も吐く時もお腹に空気を入れない！
ｽﾄﾚｯﾁと併せて、
ぜひ実践してみてくださいね。 スリムボディゲット〜 ｷｬｱ☆

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

じょんのびさん、 何度もありがとう。

聴ける方もいらっしゃいます、じょんのびさんのPC が悪いなんてことは無いですょ〜、
21日のところ、クリックしてみてください、
お手間かけま〜す
(^_^;)

[BOSS MOMO]

おはようございます！元気ですか？桃骨も色々とありましたが、自分のペースでできる事をボチボチでいきましょうね！時々は遊びに来て下さいね！

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

桃骨さん♪ おはようございます。
はい、元気にしていますよ。 桃骨さんも色々あったのね、めげず、揺るがず、いつもの桃骨パワーでｶﾞﾝﾊﾞって！
観覧ありがとう、また遊びに伺いますね。(^_^;)

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

じょんのびさん♪ おはようございます。
そう、 その日にアップした、記事を表示すると いいです。
一つおりこうに。楽しい表現、
ﾌﾌ。(^_^;)
何度もご面倒かけました〜。 また遊びにいらしてくださいね〜

エッコさん、おはよう！
大勢でやるストレッチ、楽しそうですね。
僕は最近、右足が筋肉痛になって困っています。
ストレッチで治ればいいな〜。

[ｴｯｺのﾌﾞﾛｸﾞ]

ひろりんさん、おはようございます。
ストレッチ、 そう！ 皆さんで行うしゆったりした音楽を
かけながらするので、 程よく気持ちがいいんですよ＾−＾。
右足筋肉痛？ 具体的にどこの部位だろう。
原因にもよりますが、炎症なら、シップがよいし、
使いすぎからならストレッチを行ってみて。
時間がたってる場合は 温めてあげると血行がよくなりますよ。 （温シップなど） 試してみて。くださいね。