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運動することのメリット　Ｓｏｎｇ　ｂｙ♪　ヴァネッサウイリアムス


Colour of the wind - Vanessa williams

　みなさまこんばんは。 
  またまた、 ごぶさたしています。(^_^;)

早いもので、4月も後半、   まもなく ゴールデンウィーク突入ですね。

いかがお過ごしですか？
こちら下関も、温かな日や、
少し肌寒い日がありましたが、 
やっと気温が定まってきたようです。

  寒い時期は、何をするにも 億劫になりがちですが、
温かくなると、アクティブに！
からだを動かしたくなりませんか？！

今日は運動することのメリットについて
少し触れたいと 思います。

　運動をすると …
　↓           ↓
　脂肪がエネルギーとして使われる。
　↓          ↓
　体脂肪が減る

　↓          ↓
　血液浄化に繋がります。 （中性脂肪・コレステロールが減少）

　更に筋肉を使う事で
　↓　　　　↓

　筋肉量が増える。　（あるいは維持）
　↓　　　　↓

　基礎代謝があがる。
　↓　　　　↓

太りにくいからだになる。
 
   運動は！！

筋肉に！

骨に！

血液に！

そして脳に！働きかけ、活性します。

いいこと、うけあい。
(^_^)v
いつもの如く、ざっくりな説明ですが、
よかったら、参考にされてくださいね。

何かわからない事あればお知らせくださいね〜
(*^o^*)
 いつも観覧頂いてるお礼に。。
　わかる範囲でお答えしたいと思います。＾−＾

  今夜は、ヴァネッサウィリアム。 
  〜Colour   Of   The    wind〜♪
ディズニー映画、ポカホンタスのタイトル曲です。

   邦題は、“風の色”

、メロディステキでしょう〜。お気に入りの一曲です。♪
　聴いてみてくださいね〜。
 
　　ここで一句〜♪
　　　運動は〜
　　　　　　　　こころとからだの
　　　　　　　　　　　　　　　万能薬〜♪　　　　ｂｙ　エッコでした〜＾−＾

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太らない体作りの大原則は？？こちらでーす。

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　みなみなさまこんばんわ。
　気がつくと、もう3月。 ほんと！

　月日がたつのが早いですねー。

　いかがお過ごしですか？。
　今日は、マジメにフィットネスネタです。

　2月に、福岡で運動指導者研究交流大会が行われ、
　講演や、シンポジウム、 研究発表、交流会など 盛りだくさんな内容でした。

　会場内は、、撮影は…　やっぱりタブー。 (-.-;)

　ってことなので、せめて、 会場の外だけね。
　健康づくりセンター　“あいれふ”。

　福岡は、OL時代、住んでいた場所なので時々遊びにいくのですが、
　ここ博多は目まぐるしく、訪れる度、様変わりしてる、そんな印象です。

　寂しいやら、
　嬉しいやら、。。

　さてさて本題です。
“高齢長寿社会を支える筋肉づくり” というテーマで講演がありました。

　まず健康阻害三大因子！

　　みなさん、何だと思われますか？。

　1○○○

　2○○○

　3○○○　　ちょっと考える時間おいといて。

　今携わってる、サークルで、毎月テーマを設けてレクチャーをしていますが、
　今月はおかげさまで１０５号達成！　　イエ〜〜イ！

　　フィットネスネタはまだまだ尽きないので、できる範囲噛み砕いてお伝え予定でーす。

　※太らないからだづくりの大原則について。。※
　　少し触れますね。

　ん。。頭ではねー、十分わかっているよ〜〜、て思うんですけど。

　ざっくり綴るので、少し聞いてくださいね。

　☆食事☆

　自身の食生活を見直す。
　食事に関心を持つ。
　バランスよく食べる　　※偏らないように。※あ、残しちゃダメだよー。(^_^;)

　☆有酸素運動☆

　脂肪は、運動する時のエネルギー
　→脂肪分解
　→成長ホルモンが分泌される
　→交感神経が活性
　→脂質の代謝が増える

　ん。。
　わかりやすく解説すると。
　私たちの体の中には、“脂肪”という名の膨大なエネルギーが蓄えられてるんですね。

　それが運動する時のエネルギーとして使われます。

　そして、運動を始めると、成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されます。

　成長ホルモンは、別名、脂肪燃焼ホルモンってぐらいに、脂肪分解に働きかけるんですね。

“からだを動かす事で成長ホルモンがつくられる！”

　ってことはね！、いくつになって、運動を始めても、成長ホルモンがつくられるの！！
　なので、今から始めても全く遅くないです！

　成長ホルモンが造られると、細胞が若返る！
　脳の活性に繋がる！
　見た目も、こころも、若返る！
　きゃああ〜〜(*^o^*)

　こんないいことないよ〜(*^o^*)。
　私も含め、老いは必ず、訪れます。

　やるか、やらないか、
　老いのスピードを遅らせるか否かは、
　自分自身の気持ちにかかってます！

　あとは
　☆筋肉トレーニング
　長くなっちゃったので、
　これについてはまた次回。 筋肉はとても大事だし、頼りになります。

　あ、健康阻害3大因子。
　答えは↓

　�．瓮織�
（内蔵脂肪症候群）

　�▲蹈灰�
（運動器症候群）

　�Ｇ�知症

　でした〜。
　みなさ〜〜ん！

　運動始めたら、
　幸せホルモン！、
　溢れるんだからね｜〜〜ね〜。
　ぜひとも。自分でできることから、やってみてね〜〜。
　チャレンジ！がんば！

　ちょっと中途半端ね。
　パート２.また綴りま〜す。

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バランスボールで体幹エクササイズ☆

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　みなさん、こんばんわ〜。 今週末の寒波も半端ないですね〜

　いかがお過ごしですか〜(^_^;) いつも似たようなあいさつ (爆)

　今週も 色々慌ただしくも、充実した１週間でした〜。(^_^)v

　今週はバランスボールを使い、特に 体幹に重点をおいてエクササイズ行いました。
。
　仰向けになり、脚の角度は９０°
　脛の上に、ボールを乗せて、両足を同時に前に出して引いていく動作。
　ペースはスローで。
　腰が反れないよう、
　体幹部分が安定保てるよう、末端（脚）の動きを行います。

　骨盤が床に対して平行。まっすぐ平らなポジションを保ち体幹が動揺しないよう
　行うのでとても微細な動きです。

、
　体幹部分で体の幹と書いて “体幹” 私たちの 日常生活でも 運動でも、
　すべての動作の軸はこの体幹。

　野球に ゴルフに サッカー。
　そして山登りもね☆

　トップアスリート達も この体幹トレーニングを導入していて、
　試合中に見せるあの動きのキレや パフォーマンスは、
　体幹を鍛え安定しているから成せるワザなのですね。

　体幹なんて 日頃意識すら困難な インナーマッスル（深層筋肉）！！を使います。

　私たち、骨や筋肉って、何個くらい存在してると思いますか〜？。

　実は！骨は２０６個（人によっては１〜２個多い）
　筋肉は、６００個以上も存在してるんですよ〜。驚きでしょ〜〜。
　ってことで、そんな、たくさんの、筋肉！！
　私も含めて 使えてない筋肉は山ほどあります。

　インナーもその一つで
　腹横筋といいますが。（ふくおうきん）


　☆アウターマッスルは… （表層筋肉）動かすためにはたらく。

　☆インナーマッスルは… （深層筋肉）支えるために保つ。
難しいかなあ。

　バランスボールは、
　他にも色んな使い方ができます。

　太ももの間に挟んで内側に力を加えて太ももの内側のエクササイズや、
　ストレッチにも使えます。
　機能や、価格もピンキリ。
　オススメはギムニクボールで
　耐久性や強度に優れた塩化ビニール素材を使用しています。

　更に機能の良いものになると“ＢＲＱシステム”といって、
　もし、使用途中に穴があいても、破裂しない破裂　防止機能がついています。

　サイズは、子供向けの
　３５センチから成人男性７５センチくらいまで揃っています。

　近頃は、ボールだけではなく使用方法や、エクササイズ方法の冊子付きのものも
　ボールとセットで販売されています。

　　〜ボールの特性は〜。
　　　　弾む・転がる

　この不安定要素を利用します、。
　使い方もバリエーション豊かなので使いこなせれば、
　とても楽しい私たちのエクササイズツールになることうけ合いで〜す。
　　　　　　　　　　　　　　　　　(*^o^*)
　使い方や、エクササイズ方法を写真で追々ご紹介できればって思っているのですが・・
　なんせ！写真好きなわりには撮り方がイマイチだからね〜。（誰かさんに指摘されそ〜（笑）

　ホームセンターなどに売ってるので、立ち寄る事があれば、ぜひチェックしてみてくださいね。

　　　　　(*^o^*)機能性は定かではありませんが、リーズナブルな価格です。
　　　　　　　　　　自宅で使用するには十分です。

　　バランスボールエクササイズ〜＾−＾
　　　おすすめで〜す。

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鈍感力もある意味才能で〜す。

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　みなさま、こんばんわ〜。
　　
　しっかし！！
　来る日も来る日も、とにかく寒い！！

　ラニーニャ現象？？
　北極震動？

　耳馴染みない言葉ですけど、今回の大寒波の一因になってるようですね、
　更に週末も全国的にこの冬一番の大寒波到来！
　ギエ〜〜。

　予想気温聞いただけで凍りそうですよね〜〜(@_@)。。
　今年の冬は、ほんと！寒さハンパないです。
　こんな寒さにも関わらず、教室に参加してくれるメンバーには感謝です〜。
　って、ことでここ数日のレッスンの振り返りで〜す。

　☆サークル教室でのエアロビクスレッスン。

　☆９０分間のエクササイズ
　
　☆少人数クラスの 体幹エクササイズ。

　プロジェクト練習諸々。
　
　提供場所も内容もメンバーも 全く違うので、
　私にとってはとてもチャレンジングでありがたい事。
　レッスン構成も違うし、クラスの雰囲気も違うので ここは私の能力の見せどころです。

　私の中で、できあがってしまってる脳の神経回路を一旦、ニュートラルに戻して
　、ニーズに合うように、あれこれ構成を考えます。
　
　参加者の体力レベル考慮は最優先で！

　実は少々おっちょこちょいで、空気読めない鈍い面がありますが、　　
　情熱だけはね◎！！
　♪パッション♪パッション〜〜いっぱい☆持ってま〜す。

そういえば 渡辺淳一さんの “鈍感力”って本に
“鈍感さはある意味 才能” って記してた。

ナイーヴな人。鋭い人は傷つきやすい。
　一度傷つくと容易に立ち直れないって。

　だから あまりくよくよせず 他人に嫌な事を言われても すぐ忘れる。
　これって、いい意味での鈍さ。鈍さもまさしく才能なのだわ〜。
　ウンウン。 じゃ、私も？。鈍感力ある ！アハハ。(^_^;)

　今週の９０分クラス。
　実は前回、初対面の方達。様子を見ながら 進めたつもりがレッスン途中で
　断念する方もいらして。
　後で、伺うと、やはり腰や膝に問題があるので 長い間、立ってのエクササイズは
　辛いとの事でした。
　
　私達は 日頃 動けて当たり前！ な 感覚をつい持ってるので、
　外科的に問題のある人や、高血圧などのリスクを抱えた人には十分配慮しなければいけないんですね。

　お医者様から運動を止められてなければ多少リスクを持った人にも 運動提供は行います。

　なぜなら 運動する事があらゆるリスクに働きかけて 改善に導けるからです。
　筋肉もそう！
　使わなければ、老化が早まる。血流停滞、悪化や、痛みを助長してしまいます。

　なので、
レッスン提供する時は リスクの予防や改善、
　そして一人一人が心地よく継続できるように、展開しないといけないし、最善を
　尽くす必要があるんですね。

　で、今回の課題は、誰、一人脱落するがなく、なおかつ無理なく
　最後までエクササイズ終了まで導く事！でした。

　今回しっかり頭に入れて ９０分のエクササイズを行いました。

　椅子に座ったまま、まず ストレッチ。
　段々、リズミカルに動かして関節の可動域を増やします。

　今回の参加は２９名。
　もちろん、考え方も取り組み方、体力レベルも様々です！
　メンバー全員に達成感や、満足感を感じさせるには至難の業ですが、
　少しでもそれに近づけるように、進めていきました。
　膝や腰に問題のある方も最後まで動けるように今回は立位エクササイズを含めず
、
　椅子に座ったまま（チェアエクササイズ）
　で行いました。
チェアでは動きの制限もありますが、安定感がある分、股関節周りや、腰背部を
　アクティブに使っていきました。
　
　目的は ３つ。

　※安全であること。

　※楽しめること。

　そして※ 効果がだせればＧＯＯＤ☆ ですね！

　今回は 脱落する事なく みなさん 最後までエクササイズ 行えました〜。
　途中で動きを止めさせてしまうのは ホントに申し訳ない事！
　
　動けて当たり前！
　の概念を 今更ながら、
　見直して もっと 生の声を聞きメンバーに寄り添って、
　メンバー目線で提供しなければと 考えさせられた私です。
　
　今後も課題は山積み〜〜 。山、山〜(@_@)
　でもガンバルよ〜(*^o^*)

　さあ、週末は大寒波到来、 こころの準備は大丈夫ですか〜 (笑)。
　家に引き込まらず、寒さに体を適度にさらしてね〜。皮膚が弱くならないように。
　
　　&手洗い&うがい励行！
　　風邪&インフル対策しっかりと！
　
　　自分のからだを 大切にしてくださいね〜。
　　今日はちょっと長かったかな、 最後まで読んで頂いてありがとうございま〜す
　　（＾o^*)
　
　鈍感力については・・・鋭い！　　て、言葉より　鈍い！　って言葉のほうが心地いいかも。
　あまり鋭くなりすぎず。くよくよせず、めげず、明るく立ち直る。
　　いい意味で鈍感でいたいですね。　　
　
　では明日もいい1日を過ごしてくださいね〜。
　　　おやすみなさ〜い。　＾−＾

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フィットネスにかける私の想い☆３つのこころ

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　こんばんわ！

　ここ数日は
　隣町の健康教室や、パーソナル、
　市内での体操教室の講師をさせて頂き たくさんの方と出会いがありました。
　
　一度にたくさんの方にレッスンをさせて頂くのは やはり、
　自分の想いをうまくレクチャーできるかどうかなっ て 緊張感があります！。

　どんな素晴らしい資格を引っさげて行ったって、
　一回の携わりで、信頼を得るのは到底無理！。

　だから私がする事は、
　私が持ってる知識と経験とそして情熱を伝える！誠意を持って！

　参加者は６０歳代〜７０歳代。
　まあ どこの土地に行っても アラカン世代はアクティブで 頼もしいですね。(^_^)v

　みなさん、初対面にも関わらず、、
　快く声をかけて頂いて、。
　私がもたもたしていると、　テーブルや、オーディオの操作、
　血圧計の準備から それはまあ、
　手際よく手伝ってくださって。(^_^;)

　私が抱えてる緊張感が一気に吹き飛んだのは 言うまでもないです〜。

　９０分間のレッスンでは。
　まず チェアエクササイズ 椅子に座り、手足を軽く
　動かしながら、関節、筋肉を温めていきます！　
　 温まったら、関節の可動域を拡げていって
　状況をみながらダイナミックな動きも取り入れます。

　立位のエクササイズや
　手足バラバラな動き、
　不規則なリズム など、 神経系にも働きかける トレーニングも取り入れます。
　脳の神経回路を固定化してしまわないように、
　リズム変換や
　向き変換
　面の変換 　で 変化を加えます。
　そうすることで、
　新しい神経回路を作る。脳に刺激を与えて⇒活性させます。

　レクリエーションも行います。
　レクリエーションはこころを開かせてくれます。
　なぜなら遊びの要素を加える事で自然に童心に返ることができるから。
　気づいたら、大きな声で笑ったり夢中になったりできるんですね。

　それが脳の活性へ絶大な効果となります！

　笑いは 血管を拡げます！
脳への血流がよくなります！
笑いはストレスを溜めないんです！

　レッスンを提供してる時に、
　私は、会場全体を笑いで包めたらいいなっていつも思うんです。

　少し長くなったけど、日々の心がけ、３つのこころをご紹介します。


　☆ 柔軟なこころ☆
　目まぐるしく変わっていく物でも人でも、なんでもかんでも、
　変化を受け入れ対応する柔軟さを持っていたい。


　☆ちゃれんじごころ☆
　皆さんに正しい知識や新鮮で安全で楽しいレッスンを提供できるように
　自身のブラッシュアップを怠らない！
　情報収集や勉強会に参加する。内面磨きも（ゴシゴシ(^_^;)）


　☆感謝のこころ☆
　３つめは、感謝です。
　周囲が支えてくれてることで自分の存在があり、
　価値があることを忘れないでいる事。

　感謝を忘れなければ、私がするべきこと、
　自ずと、見えてきます。
　この３つを心のポケットに入れてます。(*^o^*)

　たった一回の単発レッスンでも、通常のレッスンも、パーソナルだって
　ちゃんと誠意を持って真摯に携わる事が大切！です。

　講師をさせていただいて反省点はもちろん多々ありました。
　　手際・
　リスクを抱えてる人への配慮
　運動強度の配慮。
　時間配分。
　全体への声かけ。などなど。
　反省は、次回に繋げないといけません。

　初対面の方達ばかりでしたが、
　レッスンの帰り際には
　、皆さんからたくさん声をかけて頂きました。

　楽しかったよ〜。

　腰が軽くなったよ〜。

　また来てくださいね〜。
　　
　もちろん、いい感想ばかりではないけど、
　たった一回の携わりでも こんな風に言って頂けて ほんとに嬉しさ、極まりないし、
　　注意点は、ありがたく受け止め次に繋げなければと思います。
　　みなさんからの、この様ざまな言葉が、
　私にとって、チャレンジごころを奮い立たせるし！、 原動力になるんです！！よね。

“情熱を注いでること”。
　お持ちですか〜。

　人でもペットでも 物でも 習い事でもなんだっていい！

　情熱を注いでる物、
　皆さんはありますか？
　(*^o^*)

最後まで読んで頂いてありがとうございます。(^_^)v
ではおやすみなさ〜い☆

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