エッコのﾌﾞﾛｸﾞ

一句 “比較はね 他人じゃなくて 自分自身〜♪ ”

こんばんわ〜、

エッコのブログに 訪問してくれてる皆さま〜、

いつもありがとうございます。

僅かな数でも、訪問頂いてる事で、それが、いつのまにか、私の励みになってる今日この頃で〜す。楽しみが一つ増えました

何にも追われず、プレッシャー感じる事なく、

綴れる時に、気ままに書く、

スタンスですけれど、よかったら、どうぞ訪問にいらしてくださいね。

さて、そんなわたくし、昨日も、目まぐるしく、

でも、充実した1日でした。

髪、切っちゃいました〜。中途半端が耐えられず。。

女らしさ激減。！？
（でも女は捨ててませんっ！）
 
 
やっと一段落したのだけど。
さぁ 何から書いていいやら
、頭ん中 整理ができてないのですが、
レッスンの振り返りを。
 
今週はメインエクササイズの後に呼吸の練習を取り入れました。 
 
ピラテスのトレーニング原則の中に、
“センタリング”というのがあります。
 
“体の芯”。を意識。、
おなかを薄〜くイメージ。中心に集める意識をするんですね。
 
ピラテスでは、背骨を引き伸ばして、
“筋肉を長〜く 保ったまま”エクササイズを行っていきます。
 
なかなか難しいけれど、 何度も繰り返し行って、
 
緊張や、間違い、アンバランスさ、
修正する事で、
 自分のクセに気づく事ができます
。
気づく→修正→改善→正しい姿勢獲得
→達成感！
が自信になりますね！　
 
ピラテスは、自分のからだと向き合う大切な時間です。
 
まだまだアプローチ不足ですが、

あまり長い説明や、専門的ことばを使わないで、進めていこう。
 
ここで一句。

“比較はね〜、他人じゃなくて、自分自身〜♪”

 
お客様たちは、他人と比較しがちです！

みんな、顔が違い、性格違い、体力レベル違い、

習得にも個人差があり、 骨格違うし、筋肉も、柔軟さも 違うんだし！

みんながすべて同じ動きをできるとは限りません。

なので、自分にあったやり方で、決して無理しないで、

長い目で理解、習得、していってほしいなと思います。

比較するべきは、他人ではなくて自分自身です。

そして、私もその人それぞれに合った、

声かけをどんどんしていかなきゃと、思いますね。今日はまじめにレッスンネタ。

昨日のレッスンで臀部が。。。少々筋肉痛ですが。

今日もピラテス！ 楽しみま〜す（今日は画像がないので文字の大小、絵文字のチョイスができました〜

そしてアバター。。まだ真夏スタイルの私。。（汗）

秋バージョン、いろいろチョイスして着替えま〜す

そのうちね〜

最後まで読んで頂いてありがとうございました〜

マイナス１０歳だって夢じゃない！？

本日のレッスンは、ピラテス。

高校野球もあれよあれよという間に、今日決勝戦を迎えましたね。

レッスン時間と重なるけど、ここは集中

暑い中の、参加ありがとうございます〜。

ピラテスで使う筋肉は、深層筋（インナーマッスル）です。

骨盤を安定させておいて体幹部（腹筋群）を収縮させていきます。

 

深層筋なんて意識すら困難な筋肉！！

う。。。ん

わかりやすく言うと
動かす為に働くのが、
アウター（表層筋）

支える為にちからを発揮するのが、
インナー（深層筋）かな。


呼吸の練習、

そして、
７種類程度、
エクササイズを行う。

、グループエクササイズなので、なかなか行き届かないけれど、

バーバル（口頭）で、
伝えて、
ビジュアル（視覚）で見せて、

分かりやすく、イメージできるように、
ボディタッチも入れながら、
アプローチしていきます。

１レッスン事、
余分なちからが抜けて、
体幹により意識が持てるようになった気がします。
各々の意識の表れかな。

 

メンバーさん、その調子！

 

肩のちからをぬいて、がんばりすぎず、

自分なりのイメージでエクササイズしてみてくださいね。

 

私もまだまだアプローチ不足。

次回の勉強会、しっかり習得してきま〜す！

 

アメリカでは、
“腰痛にはピラテス”
ってぐらい、日常的に行われてるエクササイズです。

 

肩が痛い！、
腰が痛い！

の原因は意外と自分だったりします。

運動不足や、加齢、
長年のあいだに知らず知らずにできてしまった自分の癖が、

 

 

からだの不具合を

生んでいるかもしれません。

 

からだは使わないと衰える！。

 

使いすぎると壊れる！。

一ヶ所壊れると
それを補うように連鎖的に少しずつ歪みを誘発していまいます。

無意識の習慣を改善するなんて、
なかなか難しいけれど、
まずは、
壊すも改善するも、自分次第かな〜。

ピラテスは自分のからだと
向き合う時間。

 

気長に向き合い、長年の間にできてしまった癖や、

歪みを取り戻していきましょ
、
背筋がピーンと伸びて、姿勢、正して歩いてると、

メッチヤ魅力的じやないですか？

姿勢も改善されて、
見た目マイナス１０歳も夢じゃない

（中身も重要見た目も重要）

今でこそ、定着してきましたが、
ピラテスの良いところは、
低体力者からアスリートまで、

どんな体力レベルの人にも適した万人向けのエクササイズなんですよ〜。　（強度や難度を多様に変化させられるから）

野球だろうが、ゴルフだろうが、バレーだろうが、
すべての動作の軸は、
体幹です！！

てな感じで、ピラテスについてはまた、綴りま〜す。

〜高校野球〜

沖縄、興南 春夏連覇
圧勝でしたね。
興南、島袋君、カッコイイ〜
キャ〜。。。

夏の楽しみが一つ消えましたが。

まだまだ、猛暑だけど、残り少ない夏 楽しみたいと思いま〜す。
↑（昨日の記事で〜す）

自身のメンテナンスなくしてメンバーのメンテナンスは語れない！

今日は、フィットネスクラブのネタを。

数日、慌ただしいけど、今日こそはと、久方ぶりに
クラブに行ってきた。

ていうか、
３年ぶり。(*^o^*)

日々の忙しさでなかなかコンスタントな利用ができず、
ずいぶん、足が遠退いてしまったけど、
今回はメンバーにならずに、チケット購入で利用することにしました。

ここのクラブは、
私にとってスキル磨きの参考と＆ストレス解消の場。

多様なプログラムを受けて、 コリオなど、
ちょこっと 盗んで、
お持ち帰りするんです。
o(^-^)o

時々、様々な研修会にも参加するけれど、
日進月歩のフィットネス業界。

新しいものを学び習得して、変化を受け入れる
事が大事と考えてます。

大変だけど、
むしろ チャレンジングな事かな。(*^o^*)

スタジオでは、
あっ！！、

いつものおばちゃん集団がいたあぁ〜。

私に声をかけてきてくれた〜。

『あ〜 あんた元気しとった？
いっちょん変わらんね〜 』

そですか？
アハハ。どもども。
(^_^;)

おばちゃん達も全然変わらんやん、

てか、逆に若返ってるや〜ん、
こちらがびっくりだよ。

何年も、クラブ通いを続け、大きな故障もなく
元気に過ごしてる。

継続は 何よりも勝るね。

私のが元気もらうよ〜。

そんなおばちゃん達．
７０歳を超える人もいる。

レッスン参加がすべてじゃない！
運動を通じて、友人ができ、それも楽しみの一つ！
足しげく通い、友人と触れ合う事＆、レッスンに参加する事が、
体もこころも元気になる！

おばちゃん達を見て、
そう感じる私です。

今日の参加プログラムは、

ボディパンプ、
ボディジャム。
中級エアロの３本。

いつもメンバーに、
ロコモや、メタボの事、運動の重要性などレクチャーしてても、
自分のメンテナンスも大事だ。

私自身がこころも体も、ベストに近いコンデイションなら、
クオリティを高めたレッスンができるって思う。

けがの無いように、安全に。☆
そして楽しめるように。☆
そして、何らかの効果が引き出せたらサイコーです。☆

その為に、
内面磨き。＆
体作りは必須です！

精神面でも良い状態を作る為に非日常を味わったり、
オンとオフの時間を大切 に使っていきたい。

かなり久しぶりだったにも関わらず
今のとこ筋肉疲労がない。
明日でるのか！

いや、あさってか？

パンプも、おもりを少し減らしたし、
ボディジャムも加減して動いた。

収縮させたら弛緩。

筋肉、使った後は、
緩める事が大事。

そして、レッスン後の体の中は、ベストコンディション。

柔軟になってる体へ、
ストレッチをする事で、
柔らかくなり、
柔軟性だって取り戻せる。

更に脂肪燃焼も助長する。

夜はサークルのレッスンでした。

連日の猛暑の中、
メンバーさん、参加ありがたいです。
今日は少しラテンテイストを取り入れてみた。

ん〜、 また 新鮮！
過ぎていく夏を惜しむように、ラテン♪〜
また取り入れよう。

明日は、防府へ。
レッスン帰りにスタンドで、
タイヤの空気圧をチェックしてもらい、ひと安心。

あ！
クラブの
スタッフさんから、写真はお断りなので、との事で画像、載せてませ〜ん。

寝る前にストレッチして眠りま〜す。
最後まで読んでいただいてありがとうございます！

ではまた。

《一句》メンバーの〜笑顔と変化が〜支えです

　本日の夕食の一品で〜〜す！　
　って、実は日付変わっちゃったんですけどね〜　”　　　　　　　　↑　↑　↑　↑

　　昨日は夜のレッスンだったので、帰ってバタバタしないように作っておいた。
　　　
　豚の青シソ巻きで〜〜す！
　文字どうり、豚を並べてシソをクル、と巻いて焼いただけ。
　塩。コショウでも十分イケますが、仕上げにしょうゆとみりんをほんの少し絡めると、ウマイ！です。
　ビールがすすみます！

　画像。。爪楊枝をさしてますけど、巻き終わりを下にして焼けば、つまちゃんは、不要で〜す。
　せっかくなのでもう一品。
　
”めっちゃビタミンサラダ”とネーミングしました。
パプリカや、トマトなどゴロっと入ってます。　
　　　これぞ！　”抗血栓”なサラダともいえますね〜

　　あ！また食べネタでおわってしまいそうだ。

今週のレッスンの振り返りを少し。

　火曜・・・　　メインエクササイズのあとの筋コンディショニングは・・・　　
　　　　　　　　　〜立位での二の腕のエクササイズ〜

　　　　　　　　　ターゲットの筋肉にフォーカスをしてみる。
　　　　　　　　日常生活の中で、二の腕を主体として活動することって、　ん、あんまりない。
　　　　　　　　ちょっと、考えたけど。
　　　　　　　　運動会のリレーで、バトンを受ける時ぐらい？
　　　　　　　　　に、二の腕主体で使うかな。
　　　　　　　　　ってことは意識的に使ってあげないと、どんどん衰えていく筋肉の部位の一つだ。
　　　　　　　筋肉は使いすぎると壊れる！

　　　　　　　
　　　　　　　使わないと衰える！

　　　　　　　なら、そこそこに使ってあげれば、壊れない！
　　　　　　　　
　　　　　　　ただ、漠然とじゃなっくって！
　　　　　　　　エクササイズの時は特に。

　　　　　　　　どこの部位を使ってるのか、
　　　　　　　　どこに効いてるのか、
　　　　　　　　ターゲットの筋肉に意識をすることがとても大切！

　　　　　　　　回数にこだわることなく、スロウな動きでも十分OK!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意識ができればGood！
　　　　　　　　やり方は、手のひらを前後に返すだけ。
　　　　　　　　詳しくいえば、腕の付け根からゆっくり返すこと。
　　　　　　　　呼吸を合わせるとなお、いい。

　　　　　　　　手のひらを返した時に親指ができるだけ後ろに向くように。
　　　　　　　　なんて、ひとつずつ、確認しながらやると、
　　　　　　　　ほら！、二の腕に効いてきませんか〜？
　　　　　　　　姿勢は、もちろん、大切。
　　　　　　　　上からひっぱられてるイメージをもっておなかに力をいれて立ってみましょう。
　　　　　　　　　厳密な回数はありません。
。
　　　　　　　　　ただ、その部位に効かせようとすれば、
　　　　　　　　　ゆっくり１０回行ってセット数を増やすなど。
　　　　　　　　　自分のできる範囲で、無理はしません。
　　　　　　　　　より効かせたい場合は、自分のできる範囲の能力プラス少しがんばる。
　　　　　　　　
　　　　　　　
　　　水曜日・・・　　筋コンディショニングは・・・
　　　　　　　　　　　〜腹筋群〜

　　　　　　　　両膝を立てて肩を床から離し上体をゆっくりおこします。
　　　　　　　　これも意識！　反動ではなく必ずコントロールしながら起こし
　　　　　　　　コントロールしながら降下します。
　　　　　　　　筋肉が縮みながら起こして、伸びながら降ろしていく。
　　　　　　　　どちらも筋力発揮してるんですよ〜〜
　　　　　　　　　なので、降下の時もできればちからを抜かないで。
　　　　　　　　　そして　”ふくしゃきん”
　　　　　　　　　腹の斜めの筋肉と書いて”腹斜筋”

　　　　　　　　　　腹筋はおなかの中央だけでなく、ななめにだって存在してるんですよ〜
　　　　　　　　　　なので、斜めの筋肉も巻き込んでしっかりと意識をしながら行っていきます。
　　　　　　　　　　一日のうちのわずかなこの時間
　　　　　　　　　　　誰のおなかでもない、私のおなか〜〜　
　　　　　　　　　　　気持ちをターゲット筋に集中させながら、
　　　　　　　　　　みなさんがんばっていらっしゃいます！　
　　　　　　　　　（私のが激励される思いだ）


　　そして木曜日・・・　　　　〜ヒップリフト〜
　　　　　　　　
　　　　　　　　文字どうり上にひきあげる動き。
　　　　　　　　これもやり方を間違えると、腰にストレスを与えます。
　　　　　　　　ヒップリフトだろうが、腕立てだろうが、
　　　　　　　　体幹を安定させるために、骨盤はニュートラル　。
　　　　　　　　　ストレスをかけないまっすぐ正常な位置に保って行います。
　　　　　　　　　ここが、スタートポジション！
　　　　　　　　　さ、今から脚をゆっくり挙上していくよ〜って時も、ふんばりどころ！
　　　　　　　　　　骨盤の位置をニュートラルに保ったままです！
　　　　　　　　　そすれば。腰への負担少なくて済み、ターゲット筋により意識ができてきます！
　　　　　　　　　あ！　意識すべき部位は　お尻ですよ〜〜。
　　　　　　　　　大きい殿様の筋と書いて　　〜大・殿・筋〜（ダイデンキン〜）と呼びます！
　　　　　　　　　　　　↑（ほんとはもっと難しい字）

　　　　　　　みなさん、横から見たときに肩からお尻の位置がまっすぐ平らに近づいてきました〜♪

　　　　　　　体幹意識の表れだと思います！！
　　　　　　　その調子！その調子！
　　　　　　　一つずつクリアになり、フォームが改善し、動きを習得し
　　　　　　　笑顔がみられたら、メッチャ嬉しいですね。
　　　　　　　　説明不十分なところもあるのだけど。このへんで。

　　　　　　ココで一句　　　メンバーの〜　　　笑顔と変化が　　支えです〜　　by エッコ

　最後まで読んでいただいてありがとうございました！

　さあ、今日はお墓参りや、BBQの買出し〜　夜は海峡花火だ〜〜　　　走！　　走！
　　　では、いってきま〜〜す〜

　　　みなさん(お休みの方)よい休日を〜〜♪

計測週間〜♪〜ドキドキ〜

今週は半ばから、

レッスン&計測、
パーソナルと、勉強会、慌ただしい日々です (@_@)

なぜか。私のブログ。
気付いたら、食べものネタばかりになってる。 　　　　　　↑　↑　↑　↑

（汗）。(*_*)
と、言った矢先の今夜の 夕食。 　
魚屋でイワシを見つけて。 おじちゃんが、
『てんぷらにしたらおいしいよ〜』
って。
ふ・・ん。
揚げ物作りが苦手な
私ですが、。

イワシのてんぷらチャレンジしてみました〜。

と、言っても、フライパン、少し多めの揚焼きです。
ん〜 ヘルシイ〜 ♪ で、油少し余ったので、ナスも。
ナスは、油と相性がいい！

でも、 油をたくさん入れると、かなり吸っちゃって 高カロリー。
なので、少量の油で揚焼きです。
イワシ、
抗血栓食材、第２段！
といったところでしょうか。

本題入るまで長いですが、
食べネタばかりなので、ちょっとマジメにレッスンネタを。

水、木のレッスン。
教室内では、毎月、月初にレクチャーと
計測を行います。
なので、今週は計測週間〜 。

体脂肪計を使い、
体脂肪率、基礎代謝、ＢＭＩなどを計測、
更にそのデータから 体年齢を算出する.


みんなドキドキだ〜 。

わずか、何百ｇの違いでも一喜一憂するメンバーさん。(@_@)
私もコメントに困惑する事もあったり、なかったり。(^_^;)

体操教室の中で、計測を導入したのは、
自身の体の中身を認識して、関心を持つ事、
自身のからだ管理に役立ててもらえたらなと思い 行なっています。

導入後は、自分のからだに更に関心を持てるようになったようです。
嬉しい事です(*^o^*)

そうやって、自分に関心を持ち、 運動習慣を定着させているメンバーさん 達を
誇らしく思うんですよね。

会場に 何事もなかったように、足を運び、 普通に、レッスンを受ける。
これって、実は大変な事。 スケジュール調整し、体調を整え、気持ちを奮い起こ
して、足を運ぶ。
ちょっと大げさかもしれないけど、
そのくらいエネルギーを使うのだ。

でも、それが、定着し、自身のライフスタイルに
体操教室を取り入れてくれてるのは、
ありがたいものです。

そんな、お客様達に
私も 気持ちこめて、
プレゼンテーションしていきたいと思います。

ここ近日の、ネタ たくさんあるのだけど、
また、綴りま〜す。
最後まで、読んで頂いてありがとうございました。 V(^-^)V