エッコのﾌﾞﾛｸﾞ

脂と食事のお話♪はハービーハンコック♪

Herbie Hancock - Imagine (The Imagine Project)

みなさま、こんにちは。
ゴールデンウィークいかがお過ごしですか？。
お休みではない人もいるだろうけど。

GW には限らないけれど、お休みが長いと、
嬉しいような悲しいような。
つい生活リズムが崩れがちなんですよね。
時間の使い方もルーズになりがちだし、

つい食べ過ぎる…。
なんでだろ。。(^_^;)
多く食べてしまう機会が増えますね。

食べすぎると、お腹にも脂肪が溜まっってしまうよお〜〜(@_@)

て事で今日は、“脂肪と食事”について、少し触れてみます。

 あ ・ ぶ ・ ら。  脂 ・  ア ・ ブ ・ラ 〜 〜。  …。。
  ぎゃああ。(@_@)

  脂のですね、
からだの中の脂の役割は。。。

とかく悪者扱いされますが、脂肪も、実は大切なエネルギー源なんです。

 中性脂肪⇒  は、皮下脂肪として蓄えられて、
必要に応じ、エネルギーとして活用されます。

 コレステロール⇒細胞を構成する材料。
                         ホルモンの合成、に利用されます。

　　　　　　　　　　※ コレステロールにも善いコレステロールと悪いコレステロールがあります。

 ◎  悪いのは、コレステロールを全身に運びます。                ◎   善いのは、余分なコレステロールを排除する、

　　 悪いのが、運搬車とすると、                                                  善いコレステロールは、清掃車。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そんなイメージですね。
ですが、
コレステロールや、動物性脂肪の多い食事を摂ると、
⇒脂質のバランスが崩れて。⇒動脈硬化が進みます

なんでも、“度”が過ぎると、“害”ですよね〜。

食事の基本は、バランスよく食べることですが、
※動物性脂肪は控え目に
《コレステロールを上昇させるから》

※植物性油を摂りましょう。
《コレステロールを低下させるから》

とは、言っても、動物性脂肪を含んだ食品。
ウ・マ・イですもんね。
絶対、摂ってはいけない話ではないので、量や、内容、タイミング、上手に摂ってね。

　※コレステロールや、中性脂肪を増やす食品　　　　　　　　　　　　　　　※減らす食品
　　動物性脂肪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食物繊維を含む食品。

バター・生クリーム・スナック菓子・卵黄・肉の脂身　　　　　　　　ごぼう・海藻類・キノコ類大豆・豆類・青魚
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンはとくにCとE。◎（緑黄色野菜・アーモンド）

　チョット書ききれなくなっちゃいました〜＾−＾。
　ざっくりとご紹介！
　参考にしてくださいね。

以上、チョット耳の痛い脂のお話でした〜(^_^;)。

今日は、こちら。

ご存知ですか？
ジャズ界の巨匠。
ハービーハンコック。

去年、平和と地球規模の責任 をコンセプトにして、
様々なミュージシャンが参加してアルバムを制作したようです
その名も、
“イマジンプロジェクト”
豪華アーティストが参加しています。。

来週、12日には、福岡にも、来日。

 

http://www.hiltonfukuokaseahawk.jp/event/herbie-hancock.html
東日本震災のチャリティーコンサート開催予定だそうです。
う…ん。 なるほど、お値段もいいけど 興味深いですね。
 
　イ・マ・ジ・ン ♪
　アレンジも違うし、少し長いのだけど、
2分半頃から、軽快なリズムに変わります。　（ちょっとレゲエテイスト）

メッセージ見ながら、よかったら、聴いてくださーい。＾−＾

 

いつも感謝です。今日はセリーヌディオン♪

Celine Dion - My Heart will go on セリーヌディオン-マイハートになる
みなさま、こんにちわ。

　いよいよ、今日から４月。　いかがお過ごしですか。

東北の震災地では、今もなお、安否がわからない方、そして、懸命に生きていらっしゃる方、

　想うと、胸が痛んでなりませんが。

凹んでもいられず。

私も、今、置かれてる立場や状況を考えると立ち止まって入られず。

 

　フィットネスの仕事に携わっている以上、運動の重要性や楽しさを伝えなければと。

　使命を感じます。

　そして、街の活気づくりのきっかけにと、立ち上げたダンスプロジェクトも

、たくさんの方の支援で形となり、

　市の主催イベントにも出演させていただき、

、　３日の日曜日には、市民会館で、舞台披露の運びとなりました。

 

　ありがとうの、言葉ではとても、足りず。

　いつもいつも支えてくれてる、携わってくれてるすべての方に感謝です。

 

　そんな、いつも、支えてくれてるメンバーのうち、

　　先日はヤエコさん、　そして今日はきょうこさんと、やすこさんのお誕生日。

　おめでとうございます。　　

　

　少女のまま大人になったような。愛くるしささえ感じる彼女達。　チョット生意気でごめんなさい、ペコリ。

　　、飾らず、ステキに、年齢を重ねてくださいね。

 

　今日はご存知　セリーヌディオン

 

〜　My Heart　Will　Go On〜♪

　映画　タイタニックのタイトル曲。　　う〜〜なつかしいね〜〜。　切ないよ〜。

　実話を基にして制作されたこのタイタニック。

　実は、映画の中の、ラブロマンスのお話は、作り話とか、そうでないとか。。

　　

　エッコチョイスですが、みなさま、　どうぞ、聴いてくださ〜〜い。

　

 

　

　

今日もよい１日を♪アメイジンググレイスＢｙ ヘイリー・ウエステンラ

ヘイリー・ウェステンラ Amazing Grace アメイジング・グレイス
みなさまこんにちわ〜〜。

いかがお過ごしですか〜。

みなさんが、お住まいの街はいかがですか？

 

ここ数日、こちら下関も気温高めです。、嬉しいですね。

知らず知らずにテキパキ　と、活動量　増えませんか〜。

 

今週もレッスンにダンス練習、追われてますが

周囲のみなさんのおかげさまで、毎日充実していま〜す。

今月は２名新しくメンバーが増えました。気の引き締まる思いです。

メンバー目線目指してガンバ＆楽しみま〜す

 

ブログへもなかなか、訪問いけてなくって、ごめんなさい。　　ペコリ。

　　　いつも同じこと言ってます。　。　　　　　　　更に　　　ペコリ。

　　ゆっくり訪問いきますので、待っててくださいね〜。

 

今日は　　ご存知　〜　アメイジンググレイス〜

　　

　　　　　　　　　　　　　　様ざま、カバーされてますが、

　　　　　　　　　　　　　彼女はケルティックウーマンにも少し参加して活動してたとか。。

　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっとクラシカルな感じ。

　　　　　　　　　　　　　　　　うんうん、雰囲気そんな感じ。　　声量感　もいいですね〜＾−＾。　

　　　　　　　　　　　　　　　　白い巨塔のドラマでも使われてましたね。　　　財前教授〜〜。

　　　　　　

　　　　　　　　　　Ｂｙ　　〜ヘイリーウエステンラ〜

 

　　　　　　では、みなさん、今日も　良い１日を過ごしてくださいね

 

Cherish By クール＆ギャング〜♪ 愛を大事にね〜

Cherish --- Kool And The Gang
みなさん、こんにちわ〜。

　いかがお過ごしですか〜。

　日頃携わってるサークルのメンバーさん。

　今月は５人のメンバーさんがお誕生日　　イエ〜イ

 

　ひでこさん、きくさん、かよこさん、ひろこさん、　

　そして！サークルメンバー唯一！２０代のなるみちゃ〜ん

　みなさんまとめてお誕生日おめでとう〜〜、

　　　それにしても。。２０代かあ〜！

 

　　　私も気持ちは２０代〜〜。。。　　　　はいは〜い、ここは、どうぞ、スルーしてくださ〜い。

　　　

　

　　研修会ネタなど、諸々、溜まってるし　

　　みなさんのところへもまたまた、遊びにいけてませ〜〜ん。　　ペコリ　

　　いつものごとくですが、またゆっくりあそびにきますので、よろしくまっててくださいね〜。

　　では、夜の部　も楽しんで行ってきま〜す。

　

　　♪〜　チェリッシュ〜　　　Ｂｙ　　クール＆ギャング　

　　（セレブレーションなど耳なじみの曲もありますね〜）

 

　　　　　お互いの人生を大事に！　　そして愛を大事にかあ〜！　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　うん。　　いいメッセージですね。

　　　　　　

　　　ってことで、今日はエッコチョイスですが　聴いてください〜。

肩こりと肩こり予備軍の皆様 ♪今夜はエンドレスラブ

My Endless Love
皆様こんばんわ。

ひと頃に比べて少し寒さ緩んだのだけど。。明日また寒くなるようですね〜。

いかがお過ごしですか？

こうも寒いと、周囲では、腰痛・肩こり続発〜〜。

当人にとってはとても切実のようですね。

 

今日は肩こりについて、少し話そうと思います。

皆さんは、腰痛や肩こりありますか？

おそらく一度は経験があるのではと思います。

 

　加齢や運動不足で、腱や骨　など、が老化、肩関節の周囲の組織に炎症がおきたり。

　あと、

　※　肩が痛い

　※　腰が痛い　は、その部位に問題があるのではなくて

　自分の姿勢や、偏った使いかたをして、その部位にしわ寄せがいってる場合がたくさんあります。

　なので、痛みの原因は自分自身？！が作ってるケースが多いです。

 

　そして、血行不良が多いですね。

姿勢や、疲労・ストレスで筋肉の緊張状態が続くと。　肩こりになってしまいます。

 

　　肩こる→筋肉硬くなる→血行悪くなる→筋肉に酸素。栄養が運べなくなる

 

　☆　予防　☆

　◎　姿勢。　重力の方向のまま　猫背・反り腰などにならないように。

　　　　　　　　　姿勢を正して背骨をニュートラルな状態に保つ、（←ストレスの無い安定した姿勢）

 

　　　　　肩周辺に過度の緊張を与えてしまわないように。

　　　　　荷物やバックなど、偏った持ち方をしない。　（利き手だけで支えたり持ったりするとアンバランスを生む。）

　　　　　長時間同じ姿勢でいることを避ける。　

 

　◎アクティブに動く

　　　　　　　　積極的に体を動かしてあげることで血流がよくなります。

 

　◎ストレッチ。　頭を右・左・前　　それぞれ、手を使ってコントロールしながら

　　　　　　　　　　　ゆっくりと倒してみてください。　呼吸は鼻から吸って口から吐く。

　　　　　　　　　　　前に倒す場合は後に頚椎があるので圧迫しない程度に、十分注意して。

　　　　　　　　　　肩周辺　のストレッチについては、右肘を左の手で下から支えて左方向に引き寄せる。

　　　　　　　　　　痛気持ちいい程度まで引き寄せる。　　

　　　　　　　　　　どこのストレッチなのかターゲットの部位に意識をすることも大事です。

　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　筋強化もたいせつですが、コリの改善策としては、アクティブに体を動かす！

　　　　　　　　　　　それだけでも、血流がよくなります。

　　　　　　　　　　　ってことで、ざっくり　綴ってみました。

　　　　　　　　　　もう少し明確に伝えたいのでまた、追々写真を撮って載せようと思います。

　　　　　　　　　　首。。。長くして、しばらくお待ちくださ〜い、　。

 

　　　　　　　　　　今夜もポピュラーな１曲。

　　　　　　　　　　　♪〜エンドレスラブ　〜

　　　　　　　　　　終わることのない愛・・・永遠の愛かあ。。。　く〜〜、深いわああ〜〜。

 

　　　　　　愛にもいろんなケースや、形が存在してる。

　　　　　　でもその様ざまな形なりに　愛がずっと、ずっと繋がっていけたら。。いいですね

　　　、　そして私も　周囲の方の愛に支えらて、今の自分が存在していま〜す。

　　　　　　そんな、みなみなさまへ、　　　お休み前に聴いてくださいね〜。

　　　　　　　　　　Ｂｙ　　ライオネルリッチー＆ダイアナロス

　　　　　　　　　　おやすみなさ〜い